7 labākie veidi, kā pārbaudīt savu vispārējo fizisko sagatavotību

3. Sēdēšanas tests

Tas ir jautri. Sēdēšanas un SRT) tests (SRT) ir tieši tas, kā tas izklausās ātri (un graciozi), vai jūs varat pāriet no sēdēšanas uz stāvēšanu, un otrādi?

Dumjš pārbaudījumu iedvesmoja Brazīlijas ārsts Claudio Gil Araújo, MD, kā veids, kā paredzēt ilgmūžību. Izrādās, jo vecāks mēs kļūstam, jo ​​grūtāk kļūst, lai saglabātu mūsu līdzsvaru un paliktu izveicīgs. Ja jūs varat pāriet no sēdus stāvokļa uz stāvošu stāvokli, neko neizmantojot papildu līdzsvaram (vai vienkārši pārplūst), jūs esat labā formā. Izmēģiniet pārbaudi pats šeit.

4. 10 minūšu tupēšanas tests

Tāpat kā iepriekšējais treniņš, šis izaicinājums ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu vienmēr svarīgo veiklību. Formātu izstrādāja mobilitātes treneris Kelly Starret, Pt, un tas rotē starp standarta tupēšanu un pistoles tupēšanu, aka vienas kājas tupēšanu.

Kā Starrett skaidro zemāk redzamajā videoklipā, vienpusēja kustība, piemēram, kāju pagarināšana pirms atgriešanās pie standarta tupēšanas, patiešām pārbauda jūsu stabilitāti, kas ir bāzes līnija gandrīz katram treniņam, kas tur notiek. Lasiet mūsu pilnu skaidrojumu šeit vai skatieties Starret videoklipu zemāk:

5. Militārā fitnesa testi

Bruņoti spēki visā pasaulē ir bēdīgi slaveni ar to, ka pieprasa, lai viņu biedriem būtu TIP-top forma. Tas nozīmē spēt nokārtot dažus no stingrākajiem fitnesa testiem, kas izstrādāti, lai izaicinātu izturību, izturību un ātrumu.

Sākot no Lielbritānijas īpašā gaisa dienesta šausminošajiem 8 daļu izaicinājumiem līdz Indijas Para Special Force galīgajam fiziskās fitnesa testam, šeit ir 5 vissmagākās militārās fiziskās apmācības shēmas no visas pasaules, ja jūs patiešām vēlaties pārbaudīt savas robežas.

Ar. Ugunsdzēsības fitnesa pārbaude

Tāpat ugunsdzēsējiem ir jābūt neticamā fiziskā formā, tāpēc Ņujorkas Ugunsdzēsības nodaļa prasa, lai katrs ienākošais ugunsdzēsējs nokārtotu kandidāta fizisko spēju testu (CDAT).

Kā jūs droši vien uzminējāt, tas nav jūsu vidējais fitnesa izaicinājums. Par FDNY sagatavošanas ceļvedi ir iesaistīti daži ne tik pamati, piemēram, 10 mārciņu kamanu āmurs (lai praktizētu piespiedu ierakstu) un 165 mārciņu manekena (lai praktizētu cilvēku glābšanu no degošas ēkas.) Visu pārbaudi var pabeigt 8 nopietnās darbības. Uzziniet vairāk šeit.

Plkst. 9 soļu vispārējais fitnesa tests

Vēlaties kaut ko mazliet visaptverošāku? Šis 9 daļu vingrinājumu tests pievēršas visiem galvenajiem komponentiem vispārējai piemērotībai, sākot no izturības un kondicionēšanas, līdz izturībai, līdz līdzsvaram.

Izstrādāts ar Refine Method dibinātāju Brynn Putnam, šis mājas novērtējums ir lielisks, lai iegūtu impulsa pārbaudi, kur pašlaik atrodas jūsu fiziskā sagatavotība un kā tas var uzlabot. Gaidiet pamatus, piemēram, push-up, vertikālus lēcienus un dēļus, kā arī dažus jaunus vingrinājumus, piemēram, SRT no augšas, kā arī pīkstiena testa pieaugušo versiju. Izmēģiniet pilnu treniņu šeit.

Pirms sākat, iemācieties pareizo veidu, kā veikt spiedienu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.