Ērgļa kraukšķis mērķē 2 jūsu ķermeņa visgrūtāk

Tālāk ir pienācis laiks pievienot kraukšķīgumu. Ieelpojot, pārvietojiet rokas un kājas viens no otra. "Ja iespējams, mēģiniet pieskarties pirkstiem zemē zem jums un pirkstiem uz zemes virs galvas," saka Musselman. "Ievērojiet, vai jūsu ribas ir uzliesmojušas un ja jūs izliekat muguru, un mēģiniet ienest ribas un muguru uz leju."Tad, izelpojot, salieciet ķermeni līdz centram un paceliet galvu, kaklu, plecus un astes kaulu no grīdas un mēģiniet pieskarties elkoņiem līdz ceļgaliem.

"Ja ceļgalis un elkoņa pieskāriens nenotiek uzreiz, nekautrējieties, vienkārši turpiniet praktizēt," saka Musselman. Vienmēr ir laba ideja kustēties ar lēnu elpu un visu elpu, lai atšķetinātu savu kraukšķu-atcerēšanos ieelpot ir jūsu pagarinājums, un izelpošana ir jūsu fleksija."Sāciet ar astoņiem kraukšķiem (jūs varat izveidot vairāk atkārtojumu, jo jūsu prakse uzlabojas). Pēc tam atpūtieties un pārslēdziet sānus.

Un līdz ar to trāpīt tiem grūti mērķtiecīgajiem muskuļiem vienkārši kļuva daudz vieglāk.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.