Ķermeņa svara roku treniņu plāns, kas arī līst daudzā pamatdarbā

9. diena: intervāla skriešana (no 6 līdz 20 minūtēm)

Šodien mēs sajaucam savu skriešanas rutīnu ar intervāliem. Izaiciniet sevi uz skriešanu vai sprintu 15 līdz 20 sekundes, pēc tam staigājiet vienu līdz divas minūtes. Atkārtojiet šo sēriju piecas līdz astoņas reizes.

10. diena: ķermeņa augšdaļas treniņš (8 minūtes)

Nav svaru? Nekādu problēmu. Jūs varat efektīvi strādāt ar ķermeņa augšdaļu bez pievienotas slodzes. Virsbūves augšdaļas treniņu skaistums ir tas, ka jūs varat iesaistīt rokas un plecus vienlaikus ar citiem muskuļiem visā jūsu pilnajā ķēdē. Mēs veiksim kustības, piemēram, dēļu uz augšu, lāču plecu pieskārienus un krabju pirkstu pieskārienus. Šīs kustības ļaus jums ielīst arī kādā pamatdarbā.

11. diena: deja (no 15 līdz 20 minūtēm)

Pop uz atskaņošanas saraksta un rīkojiet sev deju ballīti. Pavadiet 15 līdz 20 minūtes, pārejot uz savām iecienītākajām dziesmām-nav nepieciešama horeogrāfija.

12. diena: ķermeņa augšdaļa (7 minūtes)

Šī ķermeņa augšdaļas stiepšanās sesija jūtas kā tik ļoti nepieciešamais izelpas muskuļiem, kurus strādājāt trešdien. Viss ķermenī ir savienots caur jūsu kinētisko ķēdi. Ja ķermeņa augšdaļā ir saspringums, tas uz muguras rada lielāku stresu, kas rada lielāku stresu jūsu šķēršļiem, kas var izraisīt sliktu stāju. Visiem ķermeņa aspektiem ir jābūt tendencēm, un stiepšanās palīdzēs atbrīvot spriedzi un ļaut katram muskulim no kakla darboties efektīvāk.

13. diena: Pievienojieties man, lai veiktu dzīvu treniņu! (35 minūtes)

Pievienojieties man tālummaiņā plkst.m. ET sestdien, 16. janvārī. kur es tevi vadīšu 35 minūšu tiešraidē.

14. diena: atpūties un atveseļojies

Jūsu ķermeņa augšdaļai ir bijusi diezgan nedēļa, tāpēc apsveriet iespēju izmantot šodienas atpūtas dienu kā attaisnojumu, lai palutinātu sevi ar DIY masāžu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.