9 noteikumi, kas jāievēro, lai dzīvotu ilgu, veselīgu (un laimīgu!) Dzīve

Kā jūs dzīvojat ilgu un veselīgu dzīvi? Var palīdzēt dažas lietas, piemēram, ēdot veselu un barojošu ēdienu (cik bieži vien varat), dodot laiku svīstam un paaugstināt sirdsdarbību un darīt lietas, kas jūs iepriecina.

Vienkāršs, pareizi? Ne tik daudz. Reizēm tos uzturēt ikdienā var būt neiespējami. (Plus, ar tik daudziem cilvēkiem, kas saka savu personīgo pieredzi ar veselību, to var grūti noteikt tieši Kas tas ir tas, kas noved pie ilgstošas ​​dzīves-cita nekā veiksme.)

Bet brāļi Niks un Dans Buettners izdarīja viņu misiju. Kā zilo zonu dibinātāji, viņi devās pa pasauli, lai atrastu kopienas, kurām bija ne tikai visilgākais dzīves ilgums, bet arī visaugstākais cilvēku skaits, kas vecāki par 100, ar viszemāko slimības līmeni.

Kuras pilsētas iznāca virsū? Okinava, Japāna; Sardīnija, Itālija; Nicoya, Kostarika; Icaria, Grieķija; un Loma Linda, Kalifornija.

Un, iespējams, nepārsteidzoši, Buettner brāļu pētījums atklāja, ka visām šīm pilsētām ir vienādas deviņas īpašības, neskatoties uz viņu ģeogrāfiskajām atšķirībām klimatā un kultūrā. Adidas nākotnē FIT panelī pagājušajā nedēļā SXSW, Niks Buettners dalījās ar šo Intel, kā arī idejas par šīs gudrības novirzīšanu mūsu ikdienas dzīvē. (Spoileris: tas ir daudz mazāk sarežģīts, nekā šķiet.)

Ritiniet uz leju, lai redzētu 9 kopīgās īpašības, kuras sekot, lai dzīvotu līdz pagātnes 100.

Viens. Kopienas ir būvētas kustībai

"Amerikā ir samazinājies riteņbraukšanas un pastaigu pilsētu samazināšanās, bet šajās piecās pilsētās tas bija normas cilvēki, kuri varēja staigāt un velosipēdu uz savu skolu vai drauga māju," skaidro Buettners. "Viņiem arī nebija ērtību, kas mums šeit, Amerikā, mūsu mājās ir taisnība. Piemēram, Kostarikā, lai pagatavotu kukurūzas tortiljas, cilvēkiem bija manuāli jāsagatavo kukurūza ar rokām, nevis jābūt virtuves kombainam."(Viņš pat man teica, ka viņš satiek 104 gadus vecu sievieti.)

Rādītājs. Katram cilvēkam ir spēcīga mērķa izjūta

Kopīgs pavediens, kuru Buettners atrada savā pētījumā. "Neatkarīgi no tā, vai viņi bija 20 vai 100, katrs cilvēks, ar kuru es saskāros, varētu man izskaidrot viņu vietu viņu pilsētā, kad es jautāju, un tas ir saistīts ar septiņu gadu ilgumu," viņš saka.

3. Uz augu balstīta diēta valda augstākā

Varbūt nepārsteidzoši, ka diēta, kas līdzīga Vidusjūras reģiona diētai, tika konstatēta kā nozīmīgs ilgmūžības veicinātājs. "Viņi ēda gaļu, bet tas bija apmēram karšu klāja lielums un tikai apmēram četras reizes mēnesī, tāpēc daudz kas cits nekā šeit," Buettner skaidroja. (Izklausās, ka Toms un Gisele varētu būt kaut kā?)

4. Kopumā viņi vienkārši ēd mazāk

"Tomēr būtība ir tāda, ka, kamēr viņi nepievērsa stingru uzmanību uz viņu uzturu, viņiem bija zemāks kaloriju daudzums," viņš saka. "Ja paskatās uz Amerikas ēdienkartēm un diētām, kaloriju daudzums notiek caur jumtu."

5. Bet viņi joprojām dzer sarkanvīnu

Buettners piebilst, ka ir piepildīts ar antioksidantiem un veselīgiem ieguvumiem no sirds un veselīgas priekšrocības, sarkanais vīns nekad nebija pie galda, piebilst Buettner. (Bet kā ir ar kafiju ar vīnu?)

Ar. Viņi zina, kā samazināt maiņu

Kopā ar vīnu visām šīm kopienām ir vienkārši, pilsētas mēroga veidi, kā samazināt stresu. "Kā mēs visi zinām, stress ir saistīts ar hronisku iekaisumu, kas ir saistīts ar lielāko daļu ar vecumu saistīto slimību," viņš skaidro. "Starp autiņiem, senču cieņu vai citām reliģiskām ceremonijām cilvēki zināja katru dienu veltīt laiku sev."

Plkst. Visas ir uz ticību balstītas kopienas

Lai arī tie ir izplatīti visā pasaulē, katra pilsēta koncentrējas uz ticību. "Šie sabiedrības virzītie mērķi un uzskati palīdzēja radīt mērķi, savienojumu un piepildījumu visiem iedzīvotājiem-tie ir visi milzīgi dzīves ilguma rādītāji," saka Buettners.

8. Viņi izvirzīja savas ģimenes pirmajā vietā ..

Pat ārpus ticības cilvēki par prioritāti piešķir saviem mīļajiem: "Viņiem bija spēcīga mīlestības izjūta ar ģimenēm," viņš skaidro. "Izolācija kļūst par stresa un slimību cilvēku, kuriem ir cieša saikne ar tuviniekiem."

9… bet jums ir draugi, uz kuriem piezvanīt, kad viņiem nepieciešams atbalsts

"Pirms divdesmit pieciem gadiem vidusmēra cilvēkam bija trīs labākie draugi. Šodien tas ir samazināts līdz 1.5. Tas ir līdzvērtīgi 20 cigarešu smēķēšanai dienā, "saka Buettners. "Dienas beigās neviena diēta vai vingrošana nav svarīgāka par draugiem, uz kuriem varat piezvanīt, kad vien jums vienkārši jārunā vai jāizdzēš par kaut ko notiekošo."(BRB, FaceTiming mana labākā drauga.)

Lūk, kā iegūt savu ilgmūžību, atrodot laimi katrā dzīves daļā. Un nedaudz ar vecumu saistītu inspo, šim 107 gadus vecajam dzejniekam ir dažas lielas uzmanības nodarbības.