ARM sērija ir tik smaga, ka viens W+G lasītājs teica, ka tai vajadzētu būt ar “atrunu”

Pat ja jūsu sporta zāle ir tikai dažu soļu attālumā no jūsu dīvāna galda, var būt grūti motivēt tur nokļūt. Viena lieta, kas to atvieglo? Zinot, ka 7 minūtēs varat atrasties un izslēgt paklāju, jūtoties drošs, ka esat ieguvis stabilu treniņu dienu. Un šī Quickie Arms sērija jums tieši to sniegs. Neļaujiet līdz 10 minūšu laika zīmogam jūs apmānīt: tas patiesībā ir tik grūts, ka viens lasītājs (burtiski) komentēja: "Par to vajadzētu būt atrunai, [jo], ja jūs to darāt pusdienlaikā, rokas var nedarboties, kad Jūs atgriežaties darbā."

Šajā 7 minūšu sērijā Trainer Liv McIlkenny demonstrē virkni kustību ar vieglu svaru, ieskaitot bicepes cirtas, āmura cirtas, tricepes iemērkšanu, rindas un tricep. Lai gan jūs, iespējams, paceļat tikai divas mārciņas hanteles (vai vīna pudeļu komplektu, jo jūs to darāt), jūs jutīsit to iedarbību pirmajās 60 sekundēs. Iemesls? Jūs veiksit kustības tempā, ar daudz pulsējošu un divkāršu laika izmešanu maisījumā. Pēc McIlkenny teiktā, jūs varat veikt šo ātro roku treniņu pirms vai pēc parastā treniņa, taču, ņemot vērā, ka mūsu lasītāji domā, ka tam vajadzētu būt ar atrunu, tas ir arī pietiekami grūti, lai stāvētu pati par sevi. Jūsu rokas, visticamāk, jutīsies kā nūdeles līdz beigām, tāpēc uzskatiet sevi par brīdinātu.

---

Šī raksta eksperti

• Liv McIlkenny, treneris, kas atrodas Toronto, Kanādā.

---

Līdz izaicinājumam? Sekojiet līdzi visam videoklipam, zemāk.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.