3 Pārsteidzoši veidi, kā Halle Berry saglabā savu galveno (bez viena dēla vai sēdēšanas)

Halle Berija fitnesa rutīna nav joks. Apmācoties lomai, viņa pavada līdz piecas stundas Diena sporta zālē, kas nozīmē, ka viņai vajadzēja būt radošai, lai neļautu izdegt. "Man vienmēr patīk, ka manā treniņā ir daudzveidība," saka Berijs. "Es esmu bijis aktīvs visas dzīves laikā, bet tā ir mainījusies, ka mana fitnesa rutīna-es sāku, koncentrējoties uz treniņu ar svariem un esmu izvērsusies līdz Pilates, jogai un esmu ļoti smaga cīņas mākslā."Viņa ir liela ventilatore savu treniņu remiksēšanai, un viens no veidiem, kā viņa to dara, ir izaicinājums viņas kodolam pilnīgi negaidīti veidi.

"Man patīk nepārtraukti ievērot Mana treniņu kārtība, lai izaicinātu manas muskuļus mainīgās lietas, palīdz, lai es nesasniegtu fitnesa plato, "saka aktrise, kura pagājušajā gadā atklāja savu labsajūtas platformu Re-Spin, tieši šī ideja, paturot prātā šo ideju. Tagad viņa sadarbojas ar fitnesa lietotni Fiton, lai radītu daudzveidīgu sarakstu (bezmaksas!) treniņi cilvēku viesistabās, lai viņi mājās varētu novērst Mat izraisītu garlaicību.

Kā veids, kā saglabāt lietas interesantas viņas pašas fitnesa rutīnā, Berija ir atradusi dažus pilnīgi unikālus veidus, kā strādāt ar savu pamatu, bez vienas puses vai sēdēt redzeslokā. Un, lai gan tie ir saistīti ar nedaudz papildu aprīkojuma pievienošanu jūsu mājas sporta zālei, jums (par laimi) tie nav jādara piecas stundas dienā, lai sajustu to sekas. Ritiniet cauri, lai izmēģinātu viņus pats.

Viens. Stacionārs velosipēds

Ir zināms, ka griešanās nodarbības dod jums intensīvu ikdienas kardio devu, bet pedāļa uz stacionārā velosipēda ir arī lielisks veids, kā jūsu ikdienas darbam pievienot kādu nekaunīgu pamatdarbu. "Parasts nepareizs priekšstats par riteņbraukšanu ir tas, ka tas ir tikai kāju treniņš," Peloton instruktors Kendall Toole iepriekš teica labi+labs. “Protams, jūsu galvenie muskuļi, kas treniņā ir galvenie virzītāji. Bet jūs arī strādājat ar visu savu kodolu, un tas ir saistīts vairāk nekā jūsu taisnās zarnas abdominis un šķērsvirziena abdominis muskuļi-tas ietver muguras lejasdaļu.”Jūsu kodols ir atbildīgs par ķermeņa stabilizēšanu un izšauj muskuļus jūsu abs, mugurā un sānu ķermenī. Un labākā daļa? Jūs, visticamāk, pat nesapratīsit, ka jūs saņemat divu pret vienu kardio/galveno treniņu.

Rādītājs. Uzvilkšanas josla

Jā, vilkšana atstās jūsu ķermeņa augšdaļu, bet tie var arī palīdzēt stiprināt jūsu kodolu. Kad jūs tos darāt pareizi, "jebkura vilkšana koncentrējas uz jūsu kodola iesaistīšanu", saka Dominiks Entonijs, treneris un Dominic Effect īpašnieks. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat pilnu vilkšanu, versiju, kas saistīta ar palīdzību, vai CrossFit-Favorite, Kipping, turiet savu kodolu cieši, kad jūs izmantojat ķermeņa augšdaļu, lai pievilktu sevi virzienā uz joslu. Un, ja jūs neesat gluži gatavs reālam darījumam, izmēģiniet mirušu karājas, kas nozīmē vienkārši turēt svaru uz stieņa un mērķēt muguras augšdaļu, plecus un kodolu.

3. Olimpiskie gredzeni

Kad esat gatavs uzsākt savu spēli uz augšu, Berijs ir ventilators, lai tos izmēģinātu uz olimpisko gredzenu komplekta. Jūs varat iestatīt gredzenus virs galvas, lai veiktu klasiskus pull-up vai zoda uzplaukumus, jūs varat tos nolaist tuvāk zemei ​​un izmantot tos kustībām, piemēram, AB ieviešanai, paaugstinātiem dēļiem, Supermena vilkmēm vai pievienotu nedaudz nestabilitātes uz jūsu paaugstinātajiem push-up. Lai iegūtu iedvesmu, apskatiet iepriekš minēto videoklipu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.