Sācītāju ceļvedis, kuru esat meklējis

Ko zināt par pilates treniņiem

Tā kā Pilates veikšana mājās ir nedaudz savādāka nekā klases vidē, ir dažas lietas, kas jāzina, pirms došanās no nulles līdz simtiem (simtiem ir klasisks Pilates vingrinājums… lol).

Viens. Jūsu kodols tiks aktivizēts: Ja ir viena lieta, ko dzirdat par pilates atkal un atkal, tas ir fakts, ka fitnesa modalitāte ir saistīta ar jūsu kodolu. "Viens no veidiem, kā Pilates ir tik efektīvs, ir tas, ka parasti jūsu kodols ir iesaistīts katrā vingrinājumā," saka Lubart. Tātad, pat ja jūsu rīcībā esošais gājiens jūtas tā, it kā tā koncentrētos uz jūsu glutes vai kājām, ziniet, ka tur ir 99.9 procentu iespēja, ka jūsu galvenie muskuļi tiek aktivizēti arī kaut kādā veidā.

Rādītājs. Pilatesā ir īpaša metode, kā elpot: Tāpat kā jogai ir jogas elpa, Pilates ir savs ieteikts elpošanas veids. "Jums nevajadzētu elpot vēderā Pilatesā," saka Lubarts. "Tā vietā jums vajadzētu ieelpot ribu mugurās un sānos."Viņas padoms to pareizi izdarīt? Sāciet, uzliekot rokas uz ribām, pirkstiem priekšā un īkšķus, kas iesaiņoti ribu aizmugurē. Mēģinot aizpildīt ribu muguras un sānus, maigi elpojiet ("Šī nav milzīga elpa!") Un uz izelpas mīkstiniet krūtis un priekšējās ribas uz leju grīdas virzienā. "Ļaujiet jūsu ribām mīkstināt un kopā," viņa saka.

3. Apsveriet ieguldījumus Pilates rekvizītos: Mājas Pilates aprīkojums, kuru varat iegūt, lai uzlabotu treniņu, ietver terabandu un putu veltni, kā minēja Lubarts, kā arī viegls hanteles komplekts, piepūšama bumba un Pilates gredzens. Un paklājs, ja jums tāda jau nav.

4. Mat Pilates ir grūtāks, nekā jūs domājat: Neļaujiet sevi apmānīt, ka pilates nav vienkāršs veids, kā iekļūt Pilates. Kā norādīja Lubarts, studijās atrastie lielie pilates aprīkojuma gabali piedāvā palīgkomponentu… un tāpēc Mat vingrinājumi var būt daudz grūtāki. "Mat darbs var būt grūtākais, ja jums ir ierobežojumi, jo jums nav nekādu aprīkojuma, kas jums palīdzētu," saka Sāra Džeimsa, Sāras Džeimsa dibinātāja Pilates. "Tas liek jums izveidot savienojumu ar savu kodolu bez palīdzības, kas klintis. Lielākā daļa manu klientu ir teikuši, ka, koncentrējoties uz paklāja klasi."

5. Meklējiet modifikācijas: Kad jūs sākat darbu, var būt izaicinājums doties tieši uz pilnu sānu dēli vai sēdētu uz priekšu ar taisnām kājām. "Lielāko daļu Pilates vingrinājumu var mainīt, līdz jums ir spēks veikt vingrinājumu, kā tas ir pilnībā paredzēts darīt," saka Džeimss, kurš iesaka meklēt iesācēju Pilates videoklipus, kas piedāvā modifikācijas.

Izmēģiniet šos pilates iesācējiem mājās treniņus

Ķircinātājs

Pirms uzsākt jebkuru konkrēto treniņu, jūs vēlaties naglot kustības. Pilates ķircinātājs ir viens no visbiežāk sastopamajiem vingrinājumiem, ko jūs veicat Pilates treniņā. Lūk, kā to izdarīt pareizi.

Sānu dēlis

Vēl viens slangs, kuru jūs atradīsit, darot? Sānu dēļu pārbaudiet šos veidlapas padomus, kā arī kā to modificēt.

15 minūšu pilna ķermeņa pilates treniņš

Tagad, lai iegūtu pilnu treniņu: izmēģiniet šo Pilates vingrinājumu kārtu, lai tikai 15 minūtēs sasniegtu katru ķermeņa muskuļus.

15 minūšu Pilates pamata treniņš

Strādājiet šajā 15 minūšu Pilates galvenajā treniņā, kas patiešām saņems jūsu AB muskuļus.

Pilates pilna ķermeņa treniņš

Šeit ir vēl viens pilna ķermeņa Pilates treniņš… un tas prasa tikai 10 minūtes, pateicoties trenerim Kimijam Kellumam.

20 minūšu Pilates ABS, rokas un glutes

Šajā 20 minūšu Pilates sesijā jūs īpašu stiprināšanu TLC jūsu abs, glutes un rokām pastiprinās.

Pilates gredzena treniņš

Kad esat saņēmis rokas uz Pilates gredzena, strādājiet ar šo Pilates treniņu, izmantojot vingrinājumu balstu.

30 minūšu pilna ķermeņa pilates treniņš

Lai iegūtu ilgāku sviedru, izaiciniet sevi pabeigt šo 30 minūšu pilna ķermeņa pilates treniņu, kas prasa nulles aprīkojumu.