Saskaņā ar fizioterapeitu līdzsvara vingrinājumi, kas pārbaudīs jūsu piemērotību un uzlabos to

Pirms ienirt treniņos, kas uzlabos jūsu līdzsvaru labāk, Heimann saka. (Padoms: tas nozīmē stāvēšanu uz vienas kājas-tik satraukti.)

Vienas kājas vingrinājums līdzsvara pārbaudei

Atcerieties savas skolas pagalma dienas, kad jūs mēģinātu apiet viena kāja Kad esat apguvis gājienu ar diviem? Nu, Heimans vēlas, lai jūs novirzītu savu jaunāko, bezrūpīgo sevi, lai redzētu, kā jūsu ķermenis patiesībā jūtas pret līdzsvaru. "Stāviet uz vienas kājas. Stāviet uz kreisās kājas un novediet labo ceļgalu līdz apmēram gūžas augstumam, "norāda Heimans. No turienes Heimans vēlas, lai jūs vienkārši ievērot kā jūs jūtaties.

Runa nav par visu, kas nepieciešams, lai līdzsvarotu uz vienas kājas; Tas ir par to, ka pamanāt, ko dara jūsu ķermenis, lai palīdzētu jums to izdarīt. Vai jūsu ceļgalis aizslēdzas, lai palīdzētu jums palikt augšā? Vai jūsu potīte vicina? Vai jums liekas, ka jūsu muguras lejasdaļa cieš, jo jūs neiesaistāt savu kodolu? No turienes mēģiniet pārvietot kāju, kas nav uz zemes vai uz priekšu. Ko tas dara ar jūsu līdzsvaru? Kādi muskuļiem ir jāiesaistās? Veiciet piezīmes, pēc tam pārejiet uz otru kāju (kas, ļoti iespējams, jutīsies savādāk).

"Jūs varat redzēt, cik ilgi jūs to turat, bet domājat arī par kvalitāti," saka Heimans. "Ko jūs jūtaties? Ko jūs piedzīvojat? Visi [šie novērojumi] ir kā ēdiens jūsu smadzenēm. Jūs apmācāt savas smadzenes, pievēršot uzmanību visām notiekošajām sajūtām."

Runa nav par to, ka vērtējieties par to, ko jūsu ķermenis var vai nevar izdarīt. Tas ir par to, lai pietiekami labi iepazītu sevi, ka, kad sākat veikt līdzsvarošanas vingrinājumus, jūs faktiski pamanāt un svinat savu paveikto. Stāvot uz vienas kājas, nedēļā, mēnesī un gadā jutīsies savādāk. (Bērnības hopScotch noteikti to iemācīja.)

4 Balansēšanas vingrinājumi, lai papildinātu treniņu grafiku, ASAP

Šeit ir labās ziņas par vingrinājumu līdzsvarošanu: jums tie nav jādara sporta zālē. Tā vietā Heimans saka, ka varat strādāt pie viņiem jebkurā brīva brīdī. Lūk, kā.

Viens. Stāviet uz vienas kājas, kamēr tīrāt zobus

Mana divreiz dienā mutes dobuma higiēnas rutīna ir viena no vismazāk mirgojošajām manas dzīves daļām, taču Heimans saka. Ja jūs meklējat kādu papildu kredītu, varat arī iekļaut kādu vienu kāju darbu tālummaiņas sanāksmēs vai tālruņa pieķeršanās ar FAM. Atkal jūs mācāt smadzenēm, ka varat veikt daudzuzdevumu kamēr līdzsvaro un tas ir BFD, visi.

Rādītājs. Staigāt basām kājām

"Ejiet basām kājām, cik vien iespējams. Ejiet ārā, staigājiet pa dažādām virsmām, "saka Heimans. "Tas sniegs daudz atgriezeniskās saites visām dažādajām jūsu kājām struktūrām, kurām ir receptori."Un tādējādi jūs apmācāt savu propriocepciju, ejot pa istabu, lai piepildītu ūdens glāzi vai staigātu pāri vannas istabas flīzēm, lai pieskartos aplauzumam pirms nākamās videozvana.

3. Papēžu pacēlāji

Šeit ir jautri: vienkārši piecelties un praktizējiet pacelšanu uz pēdu bumbiņām, lai jūsu papēži virzītos uzreiz no zemes. Dodiet man 10 atkārtojumus, lai pārbaudītu šos proprioceptorus. Ja jūtaties tik slīpi, pievienojiet ritmu un padarīsim to par baleta nodarbību.

4. Joga, īpaši karavīrs III, pusmēness poza un citas vienas kājas asanas

Jogas četras galvenās sastāvdaļas ir spēks, elastība, mobilitāte un (jūs to uzminējāt!) līdzsvars. Tātad, ņemot jogas klasi, neatkarīgi no tā, vai tā ir 15 minūtes vai 90 gribas, palīdziet jūsu ķermenim līmenim palielināt tās līdzsvarošanas prasmes laika gaitā. Pārvietojoties praksē, ievērojiet, cik daudz no kustībām līdzināsies tam, ka vienas kājas pozīcijas, kas izraisīja jūsu līdzsvara braucienu (pusmēness poza, Warrior III-saraksts turpinās).

Diezgan drīz tas, ka vienas kāju zobu suku rituāls var vienkārši izpausties kā koka poza.

Pārbaudiet savu līdzsvaru ar šo satriecošo jogas klasi: