Labākais jogas veids, lai jūs pamodinātu * un * palīdzētu aizmigt

Viens. Saules sveiciens

Kopš saules sveicieni tika izveidoti burtiski Mērķis sveicināt sauli, nav labāka laika to darīt kā pirmo lietu no rīta. Septiņu pozu sērija sildīs visu jūsu ķermeni, braucot ar velosipēdu caur suni, kas vērsta uz leju, dažas uz priekšu krokas, dēļu poza un viegls muguras līkums. Nospiediet atskaņošanu augšējā videoklipā, lai redzētu, kā to izdarīt pareizi.

Rādītājs. Lejā vērsts suns

"Tā kā ķermenis no rīta var justies lipīgs, vairāku elpu aizturēšana var justies patiešām lieliski," saka Panneo. Pārcelšanās, ko atradīsit jebkuras jogas klases pamatā, izstiepj visu no pleciem līdz kājām. Sāciet uz rokām un ceļgaliem, ar rokām tieši zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Izkliedējiet pirkstus un iztaisnojiet rokas, piespiežot paklāju caur plaukstām. Pēc tam iztaisnojiet kājas un paceliet gurnus uz debesīm. Ārēji pagrieziet rokas un izspiediet atpakaļ caur saviem sitz kauliem un kāju aizmuguri, lai papēži stiepjas pret grīdu.

3. Apgriezieni

Nokļūšana otrādi ir lielisks veids, kā uzreiz palielināt enerģiju. Penesso ierosina galvas stendus, rokas vai apakšdelma stendus (tos visus var pārveidot pret sienu) kā lieliskas iespējas jebkuram prasmju līmenim. Ja vēlaties izveidot galvas stendu, šī izturības pastiprinošā secība var palīdzēt.

4. Backbends

Tilta poza vai, ja esat profesionālis, pilna riteņu vadība, lai atslābinātu jebkādu necaurlaidību mugurā. Lai iekļūtu tiltā, guliet uz muguras un paceliet gurnus uz augšu, uzliekot uz augšu uz plecu galiem, lai iegūtu pilnu izteiksmi. Satveriet paklāja malas un turpiniet ripot plecus uz iekšu, līdz jūtat svaru. Ja jums ir bloks, novietojiet to starp augšstilbiem un * izspiediet *, lai palīdzētu pilnveidot formu. Lai iegūtu intensīvāku pozas versiju, savstarpēji savietas rokas zem muguras ar rokām, piespiediet lejā plecos un paceliet augšstilbus vēl tālāk.

Joga naktī

No visām tur esošajām modalitātēm joga ir visbiežāk saistīta ar to, lai jūs mierinātu. Pētījumi parādīja, ka ilgtermiņa prakse var palīdzēt jūsu vispārējā miega kvalitātē, bet pat riteņbraukšana caur dažām pozām pirms gulētiešanas var palīdzēt noķert labāku shuteye. "Joga pirms gulētiešanas var izraisīt ķermeni no" lidojuma vai lidojuma "reakcijas un" atpūtai un sagremot "vakaram, izraisot labāku miegu," saka Penesso. "Tā kā mēs parasti ejam visas dienas garumā, tas var palīdzēt signalizēt ķermenim, kas ir laiks atpūsties."Viņa piebilst, ka joga var arī palīdzēt jums justies uzmanīgākam, kas ļauj jūsu prātam atpūsties un atbrīvot no dažām satraukumiem un uztraukumiem, kurus jūs visu dienu turējāt. Viņa ierosina atjaunojošu vai iņ stila praksi vai izturēties pret kādu meditācijas vai elpas darbu, lai vislabāk izmantotu šos ieguvumus.

Viens. Bērna poza

Ir iemesls, kāpēc šī atpūtas poza ir tik pamatota viss Jogas veidi: tas piedāvā krāšņu stiepšanos caur muguras un pleciem un ļauj dziļi ieelpot muskuļos. Lai to izdarītu, sēdiet uz ceļgaliem, nolaidiet pieri uz leju līdz paklājam, ejiet pirkstu galus uz priekšu. Lai iegūtu nelielu papildu oomfu, izejiet rokas pa kreisi un pa labi, kas ļaus jums izstiepties caur jūsu sānu ķermeni. Un, ja jūs cīnāties ar pareizu formu, šī vienkāršā modifikācija var palīdzēt.

Rādītājs. Kājas augšup pa sienu

Pēc stāvēšanas un staigāšanas visu dienu šī poza piedāvā ļoti nepieciešamo atvieglojumu ķermeņa apakšdaļai un palielinās limfātisko kanalizāciju no jūsu kājām. Guļot uz muguras, nokļūstiet pēc iespējas tuvāk sienai un pagariniet kājas taisni uz augšu. Pakavēties tik ilgi, cik vēlaties.

3. Balodis

Šis ooey, gooey gūžas posms ir ideāls līdzeklis ilgai sēdēšanai pie sava galda, un tas ir lieliski piemērots elastībai un mobilitātei. Lai to izdarītu pareizi, atnesiet darba ceļgalu aiz plaukstas locītavas, lai tas atrastos ārpus gūžas, un mēģiniet panākt, lai priekšējā kāja būtu paralēla jūsu paklāja priekšpusei. Bīdiet otru kāju līdz galam atpakaļ. Atpakaļ, atvienojot kāju pirkstus un atpūšoties uz pēdas augšdaļas. Ja jums ir vietas starp gurniem un zemi, zem dibena salieciet segu, lai iegūtu pievienoto atbalstu. Ejiet rokas uz priekšu un atpūtieties pie paklāja vai bloka.

4. Sutta baddha Konasana

Citādi pazīstams kā "atcelšanas dievietes poza", tas ir galvenais atpūtai un relaksācijai. Sāciet, guļot uz muguras ar stādāmām kājām un ceļgaliem saliekti. Atveriet ceļus pret grīdu, atnesot pēdu zoles, lai pieskartos, un novietojiet rokas jebkur, kas jūtas ērti, neatkarīgi no tā, vai tas atrodas virs galvas vai ārā t formā. Ja jums ir nepieciešams neliels papildu atbalsts, bloks vai sega zem muguras lejasdaļas var palīdzēt.