Labākie veidi, kā mazināt WFH sāpes un sāpes, saskaņā ar mūsu redaktoriem
Rādītājs. Žokļa izlaidums
Personīgi es esmu turējis visu šī neskaidrā laika stresu manā žoklī, un DIY masāža mani ir glābusi. Es izmantoju siltu mazgāšanas audumu, lai atslābinātu muskuļus, pēc tam slīdiet uz sejas eļļas un berzēt no zoda uz tempļiem, līdz es jūtu kādu atvieglojumu. Rīki, piemēram, nefrīta veltnis, gua sha un pat maza korķa bumba.
3. Perkusīva terapija
"Divas dienas manā jaunajā sociālajā distancē dzīvē es izveidoju mežonīgāko kriku kaklā, runājot, nevarot-my-head-90 grādus no labās puses un nemanāmi-ne-nav -Sudden-kustību līmenis sliktais, "saka izpilddirektors Abbey Stone. "Parasti es varu parūpēties par mezgliem un sāpēm ar stiepjiem un pašsavienojumu, bet tas mazinājās tikai tad, kad es saucu par lielajiem ieročiem, mans theragun."Theragun (427 USD) izmanto perkusijas terapiju (aka straujie impulsi), lai mazinātu spriedzi jūsu ķermenī. Akmens (kopā ar visu pārējo mūsu redakcijas komandu) ir ventilators, kā to izmantot uz viņas kakla un pleciem, bet theragun lietotnei ir daudz ideju dažādiem veidiem, kā to izmantot.
4. Karstas vannas
Ir dažas lietas, kas ir vairāk relaksējošākas nekā iegremdēšanās karstā vannā pēc garas dienas, un kāds ir labāks laiks to darīt, nekā tad, kad esat iestrēdzis mājās? "Es visvairāk internalizēju, ja ne visus, no mana stresa, tāpēc sāpes un sāpes ir īsta lieta. Tā kā šis ir tik drūms laiks, es esmu pievērsies karstām burbuļu vannām, lai mani nomierinātu un palīdzētu mazināt ķermeņa sāpes, "saka galvenā redaktore Samanta Leāla. "Tas ir jauks veids, kā signalizēt manām smadzenēm, ka ir pienācis laiks izslēgties no“ darba režīma ”, un es iekļauju lietas, kas arī mani atslābina: aromterapijas eļļas (mana mīļākā ir aromterapija, kas asociējas dziļi, 48 USD, acīmredzamu iemeslu dēļ), sveces Tā smaržo debesu (diptyque jasmīns, 68 ASV dolāri, vai vannas un ķermeņa darbi stresa reljefs, 25 ASV dolāri, ir bijuši glābēji) un Spotify "chill vibes" atskaņošanas saraksts ". Glāze chianti nesāp. Es parādos jaunu cilvēku, sans sāp un (daži) stress."Lai palielinātu muskuļu mazināšanas devu, ielejiet dažus Epsom sāļus, piemēram, peldēšanās kultūru Big Dipper minerālu vannā (USD 30), lai palīdzētu samazināt iekaisumu.
5. Gua sha
"Tā kā man nav savas gua sha karantīnā, es esmu turējis karoti saldētavā. Tad vai nu no rīta, vai pirms gulētiešanas es izmantoju gludo aizmugurējo daļu tāpat kā es izmantoju savu GUA SHA rīku, lai nokasītu pār kakla šaurās daļas un plecus, kas to virza uz leju un ārā, ”saka asociētais video producents Allie Short. "Tas ir lieliski, jo jūs varat kontrolēt spiedienu, un aukstums palīdz mazināt spriedzi."Ir vairākas priekšrocības, kas saistītas ar pilna ķermeņa gua sha, jo tā iedziļinās jūsu fascijā-saistaudu sistēma ap muskuļiem un palīdz to atslābināt. Lai kustētos, kas izkausēs kakla muskuļus, ja pagriezīsit galvu uz sāniem un nokasāt gar kaklu no būtībā auss līdz plecam. "Tas jūtas tik Labi, "saka īss. Varat arī izmantot GUA SHA rīku, piemēram, Mount Lai Gua Sha sejas celšanas rīku (28 USD) (vai labu, vecmodīgu karoti), lai ārstētu jūsu ādu, jo tas palīdz sadalīt mini kapilārus, lai izveidotu mikro-trraumu uz āda, kas stimulē dziedinošo reakciju, kas piever Elastinu un kolagēnu uz virsmas.
Ar. CBD
CBD ir pazīstams ar savām pretiekaisuma īpašībām, kas padara to gatavu papildināšanai jebkurā atveseļošanās rutīnā, strādājiet ar mājās ar mājās vai kā citādi. Ārštata rakstnieks Erin Bunch zvēr ar pelēku dabisko reljefa un atveseļošanās krēmu (38 USD), kas izmanto CBD, mentolu un piparmētru, lai nomierinātu un atbrīvotu muskuļus."Man ir hroniskas labās plecu sāpes, pavadot savas dzīves stundas, kas aizrāvušās virs tastatūras, un es uzklāju šo krēmu pirms gulētiešanas, kad sāpes kļūst visskaistākās un novērš mani no miega," viņa saka. "Tas ir apburoši sastindzis."
Plkst. Maskēšana
Labākais masāžas rīks, ko turēt arsenālā? 5 ASV dolāru lakrosa bumba. "Es esmu tik stingri no staigāšanas un sēdēšanas un neko citu, ka es visu dienu vienkārši sēdēju ar savu lakrosa bumbiņu," saka radošās attīstības direktore Ella Dove. Labākais veids, kā izmantot bumbu, lai iegūtu dziļu audu masāžu, ir novietot to uz cietas grīdas (tātad koks ir labāks par paklāju), izpletiet saspringto muskuli virsū un lēnām ripojiet. Lai kaut ko nedaudz mazāk intensīvi, izmantojiet to pret sienu vai ripojiet ar rokām.
8. Piekārtu vingrinājumi
Saskaņā ar profesionāļiem, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai izstieptu mugurkaulu burtiski Vienkārši pakavēties. "Es neesmu izmantojis sava puiša vilkšanas joslu, lai iegūtu labāku ķermeņa augšdaļas spēku, bet es tomēr pievērsos tam, lai no tā būtu karājas, kad mana mugurkauls sāk justies Janky," saka personāla rakstnieks Kells McPhillips. "Tas jūtas kā es esmu tafija gabals, kas izstiepjas pēc savas mugurkaula kratīšanas visu dienu. Tas ir debesu."Piekāršana izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai izveidotu vairāk vietas starp locītavām, kas mazinās spriedzi elkoņos, plecos, ribās un skriemeļos. Ja jums mājās nav vilkšanas joslas, izmēģiniet kādu no šiem bezrūpīgu mugurkaula posmiem, tā vietā.
Ja jūs esat pavadījis savas WFH dienas, sēdot krosa-appluka mērce, šie posmi palīdzēs atslābināt šos gurnus. Plus, kāpēc jums droši vien vajadzētu divreiz padomāt par basām kājām visas dienas garumā.
