Pēc iekšējās medicīnas ārsta teikt

Gatavs sākt gruntēt smadzenes, lai iegūtu labāku dzīves skatījumu? Priekšā, dr. Perlmutera nosaukums nomet lielās trīs barības vielas, kas jums vajadzīgas, lai palielinātu garastāvokli (un tajā iekļauts pārtikas preču iepirkumu saraksts, lai palīdzētu jums apskatīt smadzenes). Gatavs ēst?

“Lielais 3” garastāvokļa uzturošās barības vielas, saskaņā ar iekšējās medicīnas ārstu

Viens. Omega-3 tauki

Jūs jau zināt, ka omega-3 taukskābes būtībā ir taukskābju prombūtne. Un pēc DR teiktā. Perlmutter, iekļaujot vairāk no tiem uzturā.

"Omega-3 tauki var atrast augu pārtikas produktos, piemēram, riekstos un sēklās, bet omega-3, kas vislabāk tiek pētīti to saiknei ar garīgo veselību Augstākā koncentrācijā aukstā ūdens zivīs, piemēram, lasī, sardīnēs, makrelā, siļķē un anšovos, kā arī papildinājumu formās, "saka DR. Perlmuters.

Ir arī pierādījumi, ka omega-3 var palīdzēt mazināt klīnisko trauksmi un mazināt depresijas simptomus, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu. Un ārpus smadzenēm, omega-3 arī palielina asins plūsmu, uzlabo ādas veselību un veicina šūnu membrānu vispārējo veselību.

Uzziniet vairāk par omega-3 priekšrocībām:

Rādītājs. Polifenoli

"Polifenoli ir lielas grupas-tūkstošiem augu molekulu. Atsevišķu veidu antioksidantiem bagātu polifenolu ēšana ir saistīta ar zemāku depresijas risku, savukārt citi pētījumi liecina, ka kopumā vairāk polifenolu ēšana var būt noderīga vispārējam garīgajam stāvoklim un smadzeņu aizsardzībai pret noteikta veida demenci, "saka DR. Perlmuters.

Polifenoli parasti sastopami augļos un veggies (īpaši ogās, sarkanos sīpolos un tempeh), kā arī kafijai, tējai, tumšajai šokolādei un garšvielām, piemēram, kurkuma un krustnagliņas.

3. Probiotikas

Salīdzinoši jauns zinātnisko pētījumu jomā probiotikas pieaug kā barības viela, kas var būt ļoti izdevīga jūsu smadzenēm. "Neskaitāmi nesenie pētījumi liecina, ka viens no lielākajiem veidiem, kā mēs varam ietekmēt savas smadzenes, ir mūsu zarnu veselība, ieskaitot tur dzīvojošos mikrobus. Daļēji tāpēc, ka mūsu zarnās atrodas lielākā daļa mūsu imūnsistēmas, un šīs imūnās šūnas var ietekmēt to, kas nonāk mūsu asinsritē un tāpēc ietekmē mūsu smadzenes, "saka DR. Perlmuters.

Kaut arī ir jāveic vairāk pētījumu par probiotikām, DR. Perlmuters atzīmē, ka varat mēģināt reklamēt veselīgu zarnu smadzeņu saikni, ēdot vairāk prebiotisku pārtikas produktu vai pārtikas produktus, kas baro labās baktērijas zarnās. "Tiem, kas to var paciest bez nozīmīgām ĢI problēmām, ēdot vairāk lapu zaļumu, veseli graudi var būt piemērota vieta, kur sākt, un, ja vēlaties iegūt konkrētu, tiek uzskatīts, ka Jeruzalemes artišoks, ķiploki, sīpoli un puravi tiek uzskatīti par pienenes. Lieliski prebiotiskās šķiedras avoti, "viņš saka.