“Lielais trīs” vingrinājumi, kas jums nepieciešami, lai noskūpstītu muguras lejasdaļas sāpes atvadīties

Cik sarežģīti, kā var būt fizioloģija aiz kustībām, šie vingrinājumi muguras lejasdaļas sāpēm, iespējams, jums jau ir pazīstami. Ir viegli iemācīties trīs kustības, kas veido veselīgas mugurkaula uzturēšanas mugurkaulu.

Skūpsta muguras sāpes ardievas ar “lielo trīs” vingrinājumiem muguras lejasdaļas sāpēm

Viens. Curl-up

Dr. McGill nav sēdēšanas ventilators. Tā vietā viņš dod priekšroku vienkāršai ciršanai. Ap 9:20 atzīmi, Hloja de ziemas demonstrācija, kā izdarīt tipisku cirtu-up. McGill versija ir nedaudz modificēta. Sāciet, guļot uz muguras ar vienu kāju taisni, bet otrs ceļgalis ir saliekts. Novietojiet rokas zem muguras lejasdaļas un vienlaikus sagrieziet galvu, plecus un kaklu no muguras. Turiet 10 sekundes un lēnām lēnām atpakaļ uz leju.

Atkārtojumi: Pabeidziet trīs komplektus. Pirmajam setam veiciet astoņus atkārtojumus. Uz otro, seši. Par trešo, četri. Pārliecinieties, ka katrā pusē veicat vienmērīgu summu.

Rādītājs. Sānu tilts

Sānu tilts stiprina muskuļus, kas uztur jūsu mugurkaulu stabilu. Gulēt uz vienu pusi ar saliektu ceļgaliem un atbalstiet sevi uz vienu elkoni. Novietojiet brīvo roku uz pretējā pleca. Paceliet gurnus no grīdas 10 sekundes. (Ja vēlaties, jūs varat iztaisnot kājas, lai jūs būtu vairāk sānu dēlis.)

Atkārtojumi: Pabeidziet trīs komplektus. Pirmajam setam veiciet astoņus atkārtojumus. Uz otro, seši. Par trešo, četri. Pārliecinieties, ka katrā pusē veicat vienmērīgu summu.

3. Putnu suns

Jūsu mugurkauls joprojām ir paredzēts šim gājienam, kas koncentrējas uz to ieskaujošo muskuļu stiprināšanu. No rokām un ceļgaliem paceliet kreiso roku uz priekšu, vienlaikus sitot labo kāju atpakaļ. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pēc iespējas līdzāks no galvas līdz kājām. Turiet 10 sekundes.

Atkārtojumi: Atkārtojiet 10 sekunžu turēšanu trīs reizes katrā pusē.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.