Būtiska atšķirība starp uzticību jūsu zarnām un sprieduma A-cauruma

Izpratne par atšķirību starp intuīciju pret. Būt spriedumam

“Uzticēšanās savai zarnai bieži ir vairāk sajūta nekā domu process,” saka licencēta psiholoģe Džesika Rabona, PhD. “Mēs varam justies neērti malā vai ka kaut kas ir izslēgts. Turpretī sprieduma pieņemšana nozīmē viedokļa veidošanu vai secinājumu par otru personu vai situāciju, nevis to, kā viņi izdara tu sajūta.”

Tātad, tā kā intuīcija var likt kādam pateikt: “Man ir slikta sajūta par šo personu”, spriedums var likt viņiem verbalizēt: “Šī persona ir rupjš.”

Adia Gooden, PhD, licencēts klīniskais psihologs, piebilst, ka spriedums bieži ir papildu slānis, jo īpaši sievietes, pieskaras viņu intuīcijai. “Noskaņošana jūsu iekšējā gudrībā un intuīcija bieži tiek uzskatīta par sievišķīgāku un tiek uzskatīta par emocionālu un neracionālu,” saka Dr. Labot. “Mēs bieži nomelnojam cilvēkus par viņu intuīciju vienatnē, tāpēc es domāju, ka šie cilvēki ir iemācījušies to attaisnot. Tātad, ja mēs devāmies uz sliktu randiņu, mūsu zarnas bija, ka tā nejutās pareizi, bet tad mēs to vērtējam. "Viņi parādījās piecas minūtes vēlu, un restorāns, kuru viņi izvēlējās, bija tik pamata, un veids, kā viņi bija ģērbušies .. .""

Tas bieži notiek dabiski un zemapziņā. Jūs, visticamāk, to darāt ar savu labāko draugu, kad viņi turpina satikties ar kādu, kuru redzat kā sliktu sakritību. Jūs to darāt ar savu kolēģi, kad viņi piespiež sanāksmi, kas varēja būt e -pasts. Jūs to darāt ar personu, kas atrodas priekšā, rindā uz kafijas veikalu, jo viņi dod pārāk sarežģītu latte pasūtījumu baristai un svešiniekam vilcienā, kurš valkā kaut ko tādu, kas jums šķiet pilnīgi nepiemērots laika apstākļiem.

Bet tāpat kā tā emocionālākā brālēns, intuīcija, ir ieguvis vispārēju un negodīgu repu, tāpat ir arī vērtējoša izturēšanās. “Spriedumi sniedz mums patiešām bagātīgu informāciju par mūsu vērtību sistēmu un to, kas mums ir svarīgs,” saka Marija Beth Somich, licencētais terapeits. “Mēs dzīvojam sarežģītā pasaulē, kur mums dienā ir jāveic simtiem sprieduma zvanu. Tie ir nepieciešami, un pēc būtības nav slikta lieta.”Dr. Rabons piekrīt: “Spriedums var palīdzēt mums orientēties dzīvē, noteikt draugus, kas mums ir, attiecības, kurās mēs iesaistāmies, vai darba vietas, kurām vēlamies pieteikties.”

Tas ir tas, ko mēs darām ar šo spriedumu un kā, pēc Somiča teiktā, “tas tiek pasniegts, piegādāts vai izpildīts”-tas var kļūt problemātisks. “Būt pārāk vērtējošai var mūs atturēt no tā, lai piedzīvotu lietas, kas varētu radīt bagātību mūsu dzīvē,” viņa saka. “Tas var veicināt diskrimināciju vai naidu, un tas var saasināt vai izraisīt satraukumu un bailes, kas negatīvi ietekmē citu un sevi garīgo veselību un laimi.”

Šis pēdējais punkts ir liels, dr. Rabons saka. "Kad mēs pārāk vērtējam citus, kad esam pārāk kritiski, mēs patiesībā sev nodarām pāri," viņa saka. “Mūsu smadzenes kļūst arvien vairāk, lai atrastu negatīvo citos, tādējādi liekot mums atrast vairāk negatīvu.”Viņa ir redzējusi, ka tas noved pie paaugstināta stresa, trauksmes un depresijas.

Ko darīt, ja jūsu spriedumi sāp vairāk nekā palīdzība

Viens. Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa jūsu vērtīgo izturēšanos.

"Pirmais solis, lai mazāk vērtētu, ir palielināt savu pašapziņu par jūsu spriedumiem," saka Dr. Rabona. Viņa iesaka aktīvi identificēt, kad jums ir sprieduma doma, un pēc tam veiciet inventāru par to, kas tajā brīdī notika. “Kāds bija faktiskais stimuls, kas izraisīja sprieduma domu; Kādas emocijas jūs jutāties pirms, tā laikā un pēc tam?”

Dokumentējot šos mirkļus un nosakot modeļus, jūs varat atklāt, ka jūsu spriedumi ir pastiprināti noteiktā vidē vai ap noteiktiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Vai arī jūs varētu izraisīt, kad jūtaties noteikts veids, iespējams, jums ir vairāk vērtējošu domu, kad esat pārvērtis un jūtaties aizkaitināms.

Rādītājs. Atlaidiet sevis vērtējumu

Cilvēki bieži ir vairāk vērtējošāki nekā citi, tāpēc DR. Gooden mudina klientus mēģināt nokļūt sprieduma uzvedības pamatā. "Pieņemsim, ka jūs dodaties uz ballīti, un jūs vērtējat to, kā kāds bija ģērbies," viņa saka. “Pajautājiet sev, kāpēc tas jūs atlaida. Vai jūs jutāties pašapzinīgi par to, kā esat ģērbies? Vai jūs vērtējāt sevi par to, kā izskatās jūsu ķermenis?”

Viņa arī iesaka cilvēkiem sevi uztvert atklāti paškritiskas domas. "Viens no veidiem, kā praktizēt, kas notiek caur sevis," viņa saka. “Kad cilvēki ir līdzjūtīgāki pret sevi, viņi var būt līdzjūtīgāki pret citiem cilvēkiem.”

3. Pielāgojiet savu vārdu krājumu

Vai jūs bieži lietojat tādus vārdus kā labs, slikts, vienmēr, vai nekad? Ja šie ir izplatīti apraksti (“Piemēram,“ jūs esat neuzticams, jo vienmēr kavējaties ”, iespējams, jūs darāt pārāk daudz“ visu vai neko, melnbaltu domāšanu ”, sacīja Somičs, saka Somičs. "Tas ir izplatīts pārmērīga sprieduma veicinātājs," viņa saka. “Noķeriet sevi, izmantojot šo valodu, un apsveriet, vai ir izņēmumi no šī stāstījuma.”

Risinājums, ko viņa iesaka, ir arī pievienot vārdu un uz melnbaltām domām. “Mēģiniet teikt:“ Mans kaimiņš var būt patiešām kaitinošs, un Es novērtēju, kad viņš no sava dārza dalās ar svaigiem dārzeņiem.""

4. Esiet ziņkārīgs un kritisks

Tā ir smalka garīga maiņa, bet zinātkāre piedāvā pozitīvāku ietvaru nekā kritika. “Esiet interese par to, kāpēc cilvēks var rīkoties noteiktā veidā, un mēģināt atrast alternatīvus uzvedības skaidrojumus, nevis lēkt pie kritiskiem secinājumiem,” saka Dr. Rabona.

Ja, piemēram, jūs redzat, kā mamma skatās uz viņas tālruni, vienlaikus stumjot savu bērnu uz rotaļu laukuma šūpoles komplektu, jūs sākotnēji varat pieņemt, ka viņa ir “slikta” vecāka, bet mēģiniet paplašināt zinātkāres un pārskata viņas iemeslus, lai to izdarītu. Iespējams, ka pēc vairākām dienām, kad viņa ir slima kazlēns, viņa pieķeras darbā vai varbūt viņa sūta steidzamu tekstu savam partnerim.

5. Prakses pieņemšana

Citu cilvēku vai scenāriju pieņemšana var būt izaicinoša, bet DR. Rabons saka, ka tas ir atslēga, lai atbrīvotu toksisko spriedumu. "Mēs nevaram kontrolēt citu uzvedību, tikai to, kā mēs uz viņiem reaģējam," viņa saka. “Tiklīdz mēs saprotam, ka ir tikai tik daudz, ko mēs varam kontrolēt, tas atvieglo cilvēku un situāciju pieņemšanu, kas un kas viņi ir, jo mēs mainām savu uzmanību no ārējā iekšējā.”

Ļoti svarīgs veids, kā iesaistīties pieņemšanā, ir pakļaušana dažādām kultūrām un pieredzei, tā vietā, lai “izpildītu uzvedību, pamatojoties uz nosliecētiem uzskatiem”, saka Somičs. “Pajautājiet sev:” Vai šis spriedums ir precīzs vai noderīgs?'' Jo vairāk jūs varat pieņemt, jo skaidrāka atbilde uz to būs.

Ar. Palieciet savienots ar zarnām

Spriedumus noteikti var pieņemt, nepaļaujoties uz intuīciju, bet, Somičs saka: “Risks būt vērtīgam, piemēram, personības iezīme, salīdzinot ar spriedumu, ir, zaudējot šo savienojumu ar intuīciju."Pieņemot lēmumus, mēģiniet iesaistīties zarnās un spriedumos tandēmā.

Dr. Goodenam patīk “klausīties” šīs iekšējās domas, lai labāk noteiktu, vai spriedums ir uz pareizā ceļa. "Kā mūsu zarnas izklausās parasti klusa un mierīga," viņa saka. “Mēs bieži zinām, vai darba intervija noritēja labi vai ja mēs vēlamies otro datumu, un, kad mēs sev jautājam, mēs parasti to varam dzirdēt mūsu zarnās. Mēs varam dzirdēt, vai tas ir skaļš un satraukts, vai arī tas ir mierīgs un kluss. Ļaujiet tam informēt jūs.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.