Dienas, nedēļas un ikmēneša diētas izmaiņas, kuras varat veikt, lai palielinātu savu ilgmūžību

Ikdienišķs

Viens. Ēd 95 līdz 100 procentus uz augu bāzes

Labi, tāpēc mēs jau pārklājām šo, bet tikai lai atkārtotu: augiem vajadzētu būt jūsu galvenajam izspiešanai.

Rādītājs. Whole Foods vada ceļu

Jūsu uzturam jābūt pagatavotam no "vienreizējas, neapstrādāta, vārīta, zemes vai raudzēta, nevis augsti apstrādāta", lasa grafiku.

3. Pupas jums ir labas

Zilo zonu eksperti iesaka baudīt 1/2 glāzes līdz 1 glāzei pupiņu dienā.

4. Dzeriet savu ūdeni

Es domāju, ja jūs to vēl nezināt, es neesmu pārliecināts, ko jums pateikt. Baudiet kafiju, tēju un alkoholu (ceļu) retāk.

5. Rieksti!

Viena līdz divas saujas riekstu dienā ir tieši tas, ko pasūtīja ilgmūžības eksperti.

Dietologa iecienītākais riekstu sviests:

Iknedēļas

Viens. Ēd 3 porcijas zivju

Trīs reizes nedēļā pielīmējiet 3 unces zivis, un jūs esat zeltaini. Jūras peldēšanas olbaltumvielas, piemēram, lašs, satur smadzenēs pastiprinošas taukskābes, tikpat daudz kālija kā banāns un pretiekaisuma B vitamīni.

Rādītājs. Ēd 3 olas

Zilās zonas Ēšana mudina katru nedēļu ēst tikai apmēram trīs olas.

Olas ir dabas multivitamīns:

3. Katru dienu ēd ne vairāk kā 28 gramus pievienotā cukura

Jaunajās amerikāņu uztura etiķetēs ir pievienots cukurs, tāpēc (teorētiski) vajadzētu būt vieglāk nekā jebkad agrāk uzraudzīt, cik daudz gramu nonāk jūsu sistēmā.

Ikmēneša

Samazināt piena un gaļas patēriņu

Katru mēnesi jums vajadzētu padomāt par nedaudz mazāk piena un gaļas ēšanu, nekā jūs parasti darītu. Atcerieties: ja jūs katru dienu ēdat 95 procentus augu, tas tiešām atstāj tikai 5 procentus no jūsu ikdienas uzņemšanas dzīvniekiem.

Pagaidiet, tāpēc tas nozīmē, ka jums būs nepieciešams krēms, kas nav piens. Šeit ir veselīgākais auzu piens. Un tas attiecas uz joguriem, kas nesatur piena pārstrādes, šeit ir mūsu toppicks.