“Pirmās nakts efekts” ir iemesls, kāpēc jūs gulējat kā krāpšanās pirmajā naktī, kad atrodaties jaunā gultā, kā sagatavoties

Lai gan jūs nevarat mazināt pirmās nakts efekta esamību, jūs varat veikt pasākumus, lai tam sagatavotos, lai tā ietekme jums būtu mazāk smaga. Tātad, kad ceļojums tiek atvērts un jūs atsākat plānot šo sapņu atpūtu, kas tika atgriezts atpakaļ koronavīrusa dēļ, izmantojiet šādus trīs padomus, lai sagatavotos šai sākotnējai naktij jaunā gultā.

3 veidi, kā sagatavoties pirmajai nakts efektam, lai samazinātu tā aptuveno efektu.

Viens. Saglabājiet konsekventu miega grafiku, kas ved uz jūsu ceļojumu

Pastāvīga miega grafika uzturēšana var būt izaicinājums, taču tas ir arī galvenie padomi, kas liek domāt par pastāvīgas miega veselības saglabāšanu. Un, lai maksimāli palielinātu šo ZZZ pirmo nakti jaunā vietā (un samazinātu pirmās nakts efekta sekas), DR. Fenns iesaka saglabāt konsekventu miega grafiku vismaz nedēļu, kas ved uz jūsu ceļojuma plāniem.

“Jūsu ķermenis iemācās katru dienu aizmigt un pamosties vienlaikus, un šis parastais raksts palīdzēs labāk gulēt jaunā vidē, salīdzinot ar neparastu miega grafiku,” viņa saka, ka viņa saka. Tātad, lejupielādējiet miega lietotni vai iestatiet šo gulētiešanas trauksmi tālrunī, lai palīdzētu jums izveidot plānus un pieturēties pie viņiem.

Uzziniet, kā tas ir, piemēram, izmantot 3400 USD vērtas tehnoloģijas, lai labāk gulētu naktī:

Rādītājs. Ņemiet vērā laika joslas

Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kurš saņem nopietnu reaktīvo kavēšanos? Ja tā, tad ņemiet vērā ceļojumus, kas šķērso laika joslas, jo reaktīvo lagu, kas slāņots uz pirmās nakts efekta, tas ne gluži papildina relaksējošus atvaļinājumu apstākļus. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat sagatavoties, vedot uz savu ceļojumu, tāpēc reaktīvā nobīde nav tik spēcīga jums.

Piemēram, ja jūs ceļojat divas stundas uz austrumiem un parasti dodaties gulēt 11 p.m., Sāciet gulēt agrāk un agrāk nedēļu pirms ceļojuma. Pat ja tas ir tikai 15 minūtes agrāk par nakti, palīdzot ķermenim pielāgoties jaunajai laika joslai pirms ierašanās galamērķī, tas var tikai palīdzēt ietaupīt no reaktīvās lag, kas papildina cīņas, kas saistītas ar pirmo nakts efektu.

3. Prioritāti noteikt miega higiēnu, it īpaši tajā pirmajā naktī

Veselīgas miega higiēna (vai paradumi) ir vienkāršs veids, kā mazināt nemieru, kas var pavadīt pirmo nakts efektu.

Lai izveidotu veselīgu miega higiēnu, DR. Fenns iesaka gulēt tumšā, vēsā telpā, tāpēc pievērsiet uzmanību termostatam. (Miega optimālā temperatūra ir no 60 ° F līdz 68 ° F, FYI.) Daži citi padomi ietver ieguldījumus ausu aizbāžņu pārī vai baltā trokšņa mašīnā. Tā kā mūsu smadzenes varētu būt jutīgākas pret dzirdes stimuliem jaunās vietās, trokšņa samazināšanas palīglīdzekļu iegūšana var palīdzēt nodrošināt, ka jūs aizmigāt, kad, teiksim, gaisa kondicionēšanas sitieni vai jūsu jaunie kaimiņi kļūst trokšņaini. Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, izlaidiet pēcpusdienas kafiju vai nap-No neatkarīgi no tā, cik kārdinājums jūs varētu būt.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.