Pārtika “pieci pamati”, kas jums vienmēr jāsajauc un jāsaskaņo ātrām veselīgām brokastīm
"Šai receptei jūs vizuāli varat identificēt tos elementus, piemēram, olas ir olbaltumvielas, zaļumi ir nestarti ogļhidrāti, pupiņas ir cieti saturoši ogļhidrāti un nedaudz olbaltumvielu, un mērce ir gan veselīgs tauku, gan garšas faktors," saka Kooienga. "Ja jums ir šī vienkāršā sistēma, kas jāievēro, tā sāk padarīt ēdienreizes justies vieglāk."
Olas, pupiņas un zaļumi baro maltīti
Sastāvdaļas
2 tases tumši lapu zaļumi vai jūsu izvēlētie salāti
1 glāze tvaicētu brokoļu
1 glāzes vārītas pupiņas pēc jūsu izvēles (ja konservētas, labi izskalojiet)
2 vārītas olas
1/2 nogatavojies avokado
1/2 tase asni
2 ēdamkarotes mērces
sāls un pipari pēc garšas
Viens. Pannā ar 1 ēdamkaroti olīveļļas, pagatavojiet olas vēlamajai tekstūrai (i.E. pārāk viegli, vidēja vai cieta). Sezona ar jūras sāli un melnajiem pipariem.
Rādītājs. Kamēr olas gatavojas, viegli tvaicējiet brokoļus. Ja lietojat vārītas konservētas pupiņas, rūpīgi izskalojiet pupiņas. Pretējā gadījumā sekojiet tradicionālajām žāvētu pupiņu gatavošanas receptēm. (Pro padoms: mēs iesakām gatavot žāvētas pupiņas lielās partijās nedēļas nogalē vai ēdienreizes sagatavošanas sesijas laikā, pretējā gadījumā, ja šai receptei gatavo žāvētas pupiņas, tas pagatavošanas laikam pievienos stundas, salīdzinot ar bioloģisko konservētu pupiņu izmantošanu).
3. Salieciet plāksni vai bļodu ar zaļumiem vai salātiem kā pamatni, pievienojiet izvēlēto salātu mērci, pēc tam virsū ar vārītām pupiņām, tvaicētiem brokoļiem, sagrieztu avokado, kāpostiem un izvēles garšvielām un rotājumiem, piemēram, sarkano piparu pārslas un melnos piparus.
Uzziniet, vai brokastis patiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
