Visizplatītākās fitnesa kļūdas, kas kavē vēlamos rezultātus

Labojums: “Ja jūs varat izdarīt 30 ķermeņa svara tupus, neprasot pārtraukumu, ir pienācis laiks ieviest zināmu pretestību,” saka Mindbody Wellness vadītāja Keita Liglere. “Pastāv nepareizs uzskats, ka svara pievienošana vingrinājumam“ padarīs jūs lielāku ”, kas lielākoties ir neprecīza. Darbs līdz nogurumam ar lielisku formu ir galvenā spēka treniņa mērķis un sniegs vēlamos rezultātus.”

Kļūda #3: jūs neizmantojat pilnu kustību diapazonu

VaiJa jūs nepievienojat svaru šīm klasiskajām kustībām, reģistrējieties, lai pārliecinātos, ka jūs joprojām esat stiprs un stabils no sākuma līdz beigām, ”iesaka Liglers. “Squats un lunges izmantojiet soliņu vai bumbu kustības zemākajā vietā, lai nodrošinātu konsekvenci diapazonā. Preses vai cirtas, lai stieņa būtu pieskaras jūsu ķermenim, ja jums ir veseli pleci un elkoņi. Ja jūs nevarat turpināt sasniegt visu diapazonu, jūsu svars ir pārāk smags.

Labojums: Nometiet svarus uz vadāmāku pacēlāju, līdz esat gatavs pacelt lielākus skaitļus. Vairāk nekā jebkas cits, tikai atcerieties, ka forma ir viss, un kustību diapazons ir liela daļa no tā.

Kļūda Nr. 4: nepareizas formas izmantošana

"Pat neliels deficīts, piemēram, ļaujot jūsu ceļgaliem nepareizi izsekot uz tupēšanas, var radīt spēku nepareizi un izraisīt ievainojumus un nespēj sasniegt vingrinājuma priekšrocības," saka Robinsons.

Labojums: Pirms jebkuras jaunas kustības izpildes pārliecinieties, ka precīzi zināt, kā to izdarīt. Robinsons saka, ka YouTube apmācības skatīšanās un pētniecības veikšana ir jūsu labākā likme, lai izvairītos no ievainojumiem un palielinātu rezultātus. Fwiw, šeit ir pareizais veids, kā veikt tupēšanu:

Kļūda Nr. 5: neatbilst jūsu treniņam

“Vai jūs vienmēr veicat trīs 10 atkārtojumu komplektus? Vai jūs vienmēr veicat plaušas ar hanteles pie sāniem, ”jautā Liglers. To darot, var izraisīt plato.

Labojums: “Veiciet šīs klasiskās kustības (lunges, tupus, soliņš utt.) un mainiet savu pozicionēšanu vai rep, ”iesaka Liglers. “Piemēram, hanteles nēsāšana uz plaušām plaušām ir daudz grūtāka pozīcija jūsu kodolam un pozai.”Turklāt viņa saka apsvērt iespēju izmēģināt četrus astoņu atkārtojumu, nevis tradicionālos trīs komplektus.

Kļūda Nr. 6: mēģinājums pacelt ārpus jūsu spējām

“Bieži vien mēs neredzēsim vēlamos rezultātus, jo mēs ar piekārtu, ar kuriem mēs ejam sporta zālē,” skaidro Robinsons. “Ego buzz, mēģinot pacelt ārkārtīgi smagu, pirms mēs esam gatavi, ir klasiska kļūda. Trīs pārmērīgi smagu atkārtojumu ar kompromitētu formu ir slikts solis ir slikts solis.”Tas ir tāpēc, ka, pēc Robinsona teiktā, lai pārvietotu šādu pārmērīgu daudzumu, jūs novirzāt lielāko daļu svara no muskuļiem, uz kuriem jūs mērķējat, lai atbalstītu muskuļus. "Rezultātā ne tikai šis riska ievainojums, bet arī neredzēsit tos pašus ieguvumus no vingrinājuma," viņš skaidro, atzīmējot, ka kvalitāte ir viss.

Labojums: Tā vietā, lai pieļautu šo iesācēju kļūdu, viņš saka, ka jūsu mērķim vajadzētu būt, lai kustību izpildītu ar izcilu formu piemērotā tempā.

Tagad, kad jūs zināt, ko nedarīt, veltiet laiku, lai uzzinātu dažas kustības 12-MOVE stiepšanās rutīna vai šis 2-for-1 vingrinājums, kas tonizē jūsu plecus no visiem leņķiem.