Saskaņā ar dietologa teikto, ka tas ir visdraudzīgākais kafijas dzeršanas veids, kā dzert kafiju

“Tā kā kafija palīdz ražot gastrīnu, sālsskābi un žulti, tā palīdzēs sadalīt pārtiku kuņģī, iekļaujot olbaltumvielas un taukus,” saka Šapiro. (Ideālā gadījumā jūs būvēsit līdzsvarotu plāksni ar šiem makro plus sarežģītiem ogļhidrātiem, no kuriem daži var ietvert krāsainu daudzveidību uz augu bāzes labumiem.) “Arī, tā kā kafija stimulē muskuļus zarnās, tā palielinās kustīgumu, palīdzot gremošanai un pārtikas pārvietošanai pa GI traktu,” viņa saka. Gala rezultāts: mazāk laika, lai sagremotu pārtiku un ātrāku atvieglojumu apmierinošas zarnu kustības veidā.

Ir pēc vakariņām, kas piemērota visiem?

Lai sāktu, apklausīsim, kuru vislabāk var pasniegt, malkojot pēc vakariņas. “Personas, kas ir lēnākas sagremotājas vai kurām ir lēnāka kustīgums, tiem, kuriem ir laiks sēdēt pēc vakariņām, un tie, kuri vēlas palikt augšā un palikt vēlāk, var gūt labumu no kafijas dzeršanas pēc vakariņām,” saka Šapiro. Ja pēc lielas maltītes jūtaties gausa, viņa piebilst, ka kafija var likt jūsu solim vairāk peps, stimulējot gremošanu, ļaujot justies vairāk enerģētiem un palīdzēt saglabāt smaguma sajūtu līcī. Protams, jūs, iespējams, atrodaties arī šajā nometnē, ja jūs jau labi lietojat kafiju, nepiedzīvojat GI ciešanas no tās un necenšaties noķert savus ZZZ ar šo papildu kofeīnu jūsu sistēmā pēc tam, kad saule riet.

No otras puses, ir daži cilvēki, kuriem varētu būt labāk atlikt kafiju pēc vakariņām… vai varbūt jebkurā diennakts laikā. “Personas, kuras ir ļoti regulāras vai kurām ir caureja, ir grūti gulēt, un tie, kuri cieš no stresa un trauksmes, var vēlēties no tā izvairīties,” saka Šapiro. “Plus, ja esat jutīgs pret kofeīnu, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju izvairīties no tā, jo tas var pārtraukt miegu.”

Sagremšana un miega higiēna malā, Šapiro izsauc vēl vienu svarīgu faktu, kas jāņem vērā. “Kafija var kavēt dzelzs absorbciju, tāpēc, ja jums ir maz dzelzs, iespējams, vēlēsities no tā izvairīties,” viņa saka. Kopš 2021. gada pētījuma, kas publicēts Lancet hematoloģija liek domāt, ka apmēram 17 procenti sieviešu pirmsmenopauzes periodā tiek uzskatīti par dzelzs deficītu saskaņā ar jauniem sliekšņiem, ir vērts pārbaudīt līmeni, lai pārliecinātos, ka jums trūkst šī minerāla un ka jūsu kafijas paradumi nestāj jūsu uzņemšanas ceļā.

4 padomi, kā dzert savu ceļu uz labāku gremošanu pēc vakariņām

Uz šķiras piezīmes Šapiro dalās ar dažiem pēdējiem padomiem, kā pēc vakariņām labāk malkot, lai labāk sagremotu, neatkarīgi no tā, vai izvēlaties kafiju vai citu karsto izvēlēto:

Viens. Sāciet mazu ar espresso. “Bieži tiek ieteikts pasūtīt espresso, jo tas nav daudz šķidruma, tāpēc tas nepadarīs jūs vēl pilnāku,” saka Šapiro.

Rādītājs. Paņem savu kafiju melnu. RD norāda, ka piena un krēmveida izlaišana var arī palīdzēt izvairīties no iespējamā ĢI diskomforta.

3. Izmēģiniet Decaf. Ja jūs mēģināt kaut kāda iemesla dēļ samazināt kafiju, bet, piemēram, tās piedāvātās gremošanas priekšrocības, Shapiro saka, ka kofešu, kas joprojām satur mazliet stimulējošu kofeīna, kas būs cienīgs aizstājējs.

4. Baudiet vēl vienu siltu dzērienu pēc vakariņām. “Tiem, kas vēlas pārtraukt kafijas dzeršanu, varat izmēģināt zāļu tēju vai manu personīgo favorītu: karstu ūdeni ar citronu. Šie dzērieni palīdz jums sagremot… un arī viņi jūtas eleganti, ”piebilst Šapiro.