Viens dinamiskais posms, kas man liek justies gatavs skriet katru reizi

Tā kā šis posms beidzas ar jūsu skrējiena iesaldēšanas rāmi, būtu jēga, ka tas atdarinātu skriešanas kustību tādā veidā, kas sagatavo jūsu muskuļus.

"Tas maigi izstiepj jūsu aizmugurējās ķēdes muskuļus (šūpoles, glutes un atpakaļ) pilnā kustību diapazonā, kad jūs noliecaties uz priekšu, un tad jums tie ir jāaktivizē/jāslēdz, atgriežoties augšup," saka Corajoria. “Tā ir arī lieliska kustība, jo tā prasa izmantot savu kodolu, lai uzturētu labu formu.”

Tik funkcionāli, ka šie gājieni padara lielisku iesildīšanos pirms skriešanas. Bet kas tas ir par viņiem, es patiesībā * tik ļoti izbaudu *? Kad es noliecos uz priekšu, es priecājos par stiepli, ko mana stāvošā kāja iekāpj manā hamstringā. Bet es arī mīlu sajūtu, ka atgriežas. Lai to izdarītu lēni un ar kontroli, es gandrīz varu sajust katru muskuļu kājā, sākot no lielajiem olu četriniekiem līdz mazajiem muskuļiem, kas manos potītēs, kas paveras darbībā. Tas man liek justies stiprai un miglai. It kā es būtu gatavs lec uz priekšu un skriet.

Darbā varētu būt kāda bioloģija, man saka. Streizs palīdz mazināt necaurlaidību un spriedzi, “bet arī asins plūsmas un skābekļa palielināšanās mūsu ķermenī var izraisīt endorfīnu un serotonīna izdalīšanos (aka mūsu“ justies labi ”hormoniem). Mūsu ķermeņi ir paredzēti pārvietošanai, viņi vēlas pārvietoties.”

Tas ir tieši tas, ko šis posms ir atgādinājums par. Ka mans ķermenis ir gatavs kustībai, gatavs skriet.

Vēlaties iegūt skrējienus gatavas kājas? Izmēģiniet šo 10 minūšu uz mobilitāti, kas balstīta uz iesildīšanos, kas īpaši paredzēta, lai sagatavotu jūs ilgiem skrējieniem.