5 ikdienas ieradumi, ko personīgie treneri saka

“Ieplānojiet treniņus laika nišu laikā, kas, jūsuprāt, darbosies, neatkarīgi no tā, vai jums katru nedēļu vai biežāk ir jāizveido jauns grafiks, lai uzņemtu citas saistības,” saka Nicole Davis, sertificēts personīgais treneris ar Garage Gym atsauksmēm. “Ja jūs nokavējat sesiju vai jūsu grafika izmaiņas, ņemiet vērā, ka elastība jūsu plānā ir atslēga, lai saglabātu pozitīvu un to redzētu ilgtermiņā.”

Rādītājs. Katru dienu iziet ārā

Lietus vai spīdums, laika pavadīšana ārpus telpām var radīt brīnumus jūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes brīvā dabā vairāk palielina jūsu veselību un garastāvokli, nekā to pašu darīt telpās. Turklāt jūs saņemat daļu no ļoti pieprasītā D vitamīna, kas ir būtisks labai veselībai.

Megan Roup, sertificēts personīgais treneris ar Sculpt biedrību, stāsta Nu+labs, “Es strādāju no mājām, tāpēc man ir svarīgi sākt savu dienu ar nelielu sauli uz sejas un pastaigu pa bloku. Tas palīdz pamodināt visu jūsu ķermeni un panākt, lai smadzenes darbotos dienu.”

3. Sāciet savu dienu uz pareizās nots

Rīti ir svēts laiks, kas nosaka toni visai jūsu dienai. Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Miega zinātne, Veselīgu ikdienas ieradumu ieviešana Pirmkārt, pēc pamodināšanas var uzlabot garīgo veselību un labsajūtu, izveidojot jūs uz panākumiem.

“Sāciet savas dienas, godinot sevi, savu ķermeni un, pats galvenais, to, ko jūs kontrolējat,” iesaka pāvests. “Neatkarīgi no tā, vai tā ir meditācija, joga, skriešana vai spēka apmācība, es visiem saviem klientiem ļoti iesaku, lai viņu treniņi būtu pabeigti no rīta, neatkarīgi no tā, vai viņi ir rīta cilvēki vai nē.”

4. Padariet veselīgu pārtiku par vienkāršu variantu

“Sagatavojiet veselīgas maltītes pirms laika,” saka Deiviss. “Pat ja jums nav laika pagatavot nedēļu ēdienreizes, vismaz dažas uzkodu pagatavošana vai dažas no jūsu ēdienreizēm var palīdzēt jums palikt uz ceļa.”

Ja jums nav viegli pieejama veselīga pārtika, jūs daudz vairāk satverat kaut ko mazāku par barojošu. Pāvests saka: “Man ēdiena uzskatīšana par degvielu nozīmē ēšanu jūsu dzīvesveidam, sagatavoties saviem fitnesa mērķiem vai vienkārši zināt, ka tas, ko jūs patērējat, var padarīt vai salauzt enerģiju visu šo dienu.”

5. Padarīt miegu par galveno prioritāti

Labas nakts atpūta nav tikai kritiska, lai justos modrs un fokusēts. Ir arī svarīgi optimizēt fizisko sagatavotību un maksimāli izmantot treniņus, palīdzot ķermenim atpūsties un remontēt. Pat ja jūs konsekventi trenējaties ar intensitāti, tas viss varētu būt veltīgs, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega.

“Jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai atgūtuies no ikdienas stresiem, piemēram, darbu un vingrinājumiem," saka Deiviss. "Ja jūs cenšaties saglabāt stabilu miega grafiku, mēģiniet plānot un iestatīt mērķa gulētiešanu, kas darbojas ar citiem pienākumiem."