Viens faktors * katru * Jaungada mērķa vajadzības pēc panākumiem, saskaņā ar uzvedības zinātnieku

“Varbūt, ja jūsu mērķis ir vairāk strādāt, jūs izveidojat plānu, kā veikt vingrinājumu programmu ar kādu, kas jums patiešām patīk, vai ja mērķis ir ēst veselīgāku, varbūt tas izlemj par augļu vai dārzeņu veidu, kas jums patiesībā patīk Ēdot un atrast jaunu recepšu, kas to ietver, ”saka DR. Zvejnieks. Tādā veidā jūs pārvēršat labu jūsu lietu arī par jautrību, kas ir jūsu lieta, kas padara jūs vēl lielāku, iespējams, pieturēties pie tā.

Šī garīgā pāreja uz iekšējo motivāciju arī palīdz atrisināt to, ko psihologi sauc par “empātijas plaisu”, kas ir atšķirība starp mūsu pašreizējām darbībām un to, kā mēs uztveram sevi, rīkojoties nākotnē. "Cilvēkiem parasti ir šī uztvere par sevi kā cilvēku, kurš viņiem darīs to, kas viņiem ir labs, bet bieži vien jūs nākotnē esat reāli, ļoti līdzīgs pašreizējam," saka Dr. Zvejnieks. “Tātad, piemēram, jūs varētu domāt, ka skriešana ir veselīgākais vingrinājums jums un ka jūsu nākotnes es noteikti to sapratīs un izvēlēsies katru dienu doties skrējienā, bet, ja jūsu pašreizējais es nepatīk skriet, jūsu nākotnes es pats arī negrasās darboties. Un būtu prātīgāk pilnībā izvēlēties atšķirīgu vingrinājumu, lai tuvotos šim fitnesa mērķim.”

Aktīvi izvēloties kaut ko patīkamu, kas jādara, izmantojot mērķi vai rezolūciju, pretstatā kaut kam ne Do, to atbalsta arī papildu pētījumi par mērķu noteikšanas panākumiem. "Mēs zinām, ka" pieeja "mērķi darbojas labāk nekā" izvairīšanās "mērķi divu iemeslu dēļ," saka Dr. Zvejnieks. “Viens ir tas, ka izvairīšanās mērķi ir grūtāk ievērot. Kad jūs sakāt: “Mēģiniet nepasūtīt kartupeļus pusdienām”, piemēram, viss, par ko jūs varat padomāt, ir pasūtīt kartupeļus pusdienās. Un divi, izvairīšanās no steidzamības darbojas vairāk (tāpat kā “man jāpārtrauc to darīt tagad”) nekā tas ir izturība-un tas, kas jums jāturpina, lai turpinātu izšķirtspēju, ir izturība.”

Kad jūsu mērķis ir saistīts ar zināmu iekšējo motivāciju, ka uzturēšanās vara nāk dabiski. Bet pat tā, dr. Fishbach saka, ka jums, iespējams, būs jāpraktizē kaut kā Sākumā pacietība: ar kaut ko jaunu, noteikti ir mācīšanās līkne. "Tas ir labi, ja prieka sajūta nav tūlītēja, kad sākat veikt aktivitāti, lai atbalstītu jaunu mērķi," viņa saka. “Bet svarīgi ir tas, ka tur ir Dažas cerības, ka, ja jūs pāris reizes veicat aktivitāti, baudīšana sāksies, un jūs sāksit to viegli piedzīvot.”Un vienreiz tas tā ir? Pieturēšanās pie tā kļūs arvien vairāk kā otrā daba.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem ilgtspējīgas ēšanas, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes plāniem.