Viena lieta, ko treneris saka, jums vajadzētu * vienmēr * darīt ķermeņa augšdaļas vingrinājumu laikā
Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām ap gūžas platuma attālumu viens no otra, katrā rokā turot hanteli ar plaukstām pret otru. Jūsu ceļgalos vajadzētu būt nelielam līkumam. Novietojiet hanteles uz četriniekiem, piesaistiet serdi un paceliet rokas “V” stāvoklī. Neiet augstāk par pleca augstumu. Nogrieziet rokas atpakaļ, lai jūsu svars atpūšas uz četriniekiem, pārliecinoties, ka neesat noliecies atpakaļ.
4. Reversa muša
Sāciet ar kājām kopā un līkumu ceļgalos. Saspiediet ceļus kopā, pēc tam nolieciet uz priekšu pie vidukļa. Uzlieciet rokas ķermeņa priekšā. "Tagad iedomājieties, ka jūs zīmējat dažus jaukus spārnus un atveraties, jūs uz brīdi turaties sava diapazona augšdaļā, un jūs to nolaižat un izspiežat," saka de la Rue. "Kaklā un plecos nevajadzētu būt spriedzei, kas katru reizi, kad paceļaties un turat un uz leju."
5. Saliekta rinda
Sāciet ar kājām kopā un līkumu ceļgalos. Saspiediet ceļus kopā, pēc tam nolieciet uz priekšu pie vidukļa. Nogrieziet rokas ķermeņa priekšā un brauciet atpakaļ aiz muguras, turot rokas tuvu sāniem. Pauziet uz sekundi kustības augšdaļā, pēc tam atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
Ar. Tricep pagarinājums
Sāciet ar kājām kopā un līkumu ceļgalos. Saspiediet ceļus kopā, pēc tam nolieciet uz priekšu pie vidukļa. Uzlieciet rokas ķermeņa priekšā. Izlieciet rokas uz augšu uz krūtīm, uz sekundi pauziet, pēc tam iztaisnojiet tās, pagarinot tās atpakaļ aiz muguras. Atgrieziet rokas atpakaļ kustības augšdaļā.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
