Viena veida smadzenēs pastiprinošā olbaltumviela Šis rd vienmēr papildina viņas ratiņus
Iekļūstot pie konservēto jūras velšu pieauguma, mēs esam pamanījuši, ka viens no populārākajiem produktiem, kas saistīti ar šo tendenci. “Kinkotām gliemenēm, tāpat kā tām, kas no Patagonijas noteikumiem, būs visas tādas pašas priekšrocības kā lielākajai daļai citu konservu jūras velšu, kā arī ir īpaši daudz vitamīnu B12 un A, kā arī selēns. Šīs barības vielas palīdzēs jums uzturēt veselīgu enerģijas līmeni, spēcīgus kaulus un dinamiskas acis, matus, ādu un nagus, ”saka Manians. Nemaz nerunājot, var patagonijas noteikumu pikantās Sofrito gliemenes satur 15 gramus olbaltumvielu.
Vissvarīgākais, ka konservētas gliemenes satur omega-3, kas, pēc Maniana teiktā, ir svarīgi vispārējai smadzeņu veselībai un attīstībai visu mūžu. “Viena veida omega-3 taukskābes, docosahexaēnskābe (DHA), ir īpaši svarīga smadzeņu šūnu un neirotransmitera darbībai. Jūras līdzekļu ieguvēji omega-3 ir saistīti arī ar samazinātu tādu apstākļu kā depresijas, ADHD, autisma un bipolāru traucējumu risku, ”saka Manians. Turklāt B vitamīni un D vitamīns, kas atrodams konservētās gliemenēs, ir saistīti ar uzlabotu smadzeņu veselības rezultātu.
Konservētas jūras veltes ir labākas arī videi
Papildus ieguvumiem veselībai, kas saistīta ar konservētām jūras veltēm, Manians saka, ka tas ir labs arī videi. “Diemžēl kaut kur aptuveni 90 procenti pasaules zivju krājumu ir pārmērīgi izmantoti vai jau izsmelti. Bet pirkšanai konservētām zivīm ir savas priekšrocības ilgtspējības nodaļā, ”viņa saka. “Viena automātiska uzvara, pērkot konservētas zivis, neatkarīgi no zīmola, ir tā, ka tā, ka tā ir iesaiņota tuvāk tur, kur tā tiek noķerta, jūs ietaupāt uz emisijām, kas saistītas ar svaigu zivju turēšanu uz ledus un tiek nosūtīta no otras puses Globe, ”saka Manians.
Tomēr tas nenozīmē, ka visas konservētās zivis ir tikpat ilgtspējīgas kā otra. “Turklāt ir svarīga nozvejas metode. Daudzas zvejniecības, kas dodas pēc lielām zivīm, piemēram, tunzivīm vai lasis, izmantos lielu sienas tīklu, kas noķers daudz vairāk nekā tikai zivis, kuras viņi pēc tam, negatīvi ietekmējot šīs vides jūras ekosistēmu, ”saka Manians.
Lai pārliecinātos, ka jūs iegūstat visvairāk ilgtspējīgāko nozveju, Manians iesaka rūpīgi izlasīt iepakojumu. “Jūs vēlaties meklēt konservētu tunci un lašus, kuriem ir buzzwords uz iepakojuma, piemēram, ar polu un līniju noķēru, noķerts stabs, troļļu nozvejots, bez iedoma, skola noķerta un bezmaksas skola. Šie termini norāda, ka nozvejas metodei bija minimāla ietekme uz apkārtējo jūras dzīvi, ”saka Manians.
“Jūs vēlaties meklēt konservētu tunci un lašus, kuriem ir buzzwords uz iepakojuma, piemēram, ar polu un līniju noķēru, noķerts stabs, troļļu nozvejots, bez iedoma, skola noķerta un bezmaksas skola. Šie termini norāda, ka nozvejas metodei bija minimāla ietekme uz apkārtējo jūras dzīvi, ”saka Manians.
Papildus valodai, kas norāda uz ilgtspējības centieniem, sertifikāti un iniciatīvas etiķetē ir arī labas pazīmes. "Šie zīmoli būs dārgāki, bet tas ir tā vērts," saka Manians. Tomēr, ja rodas šaubas, viņa iesaka meklēt vairāk informācijas par jūras veltēm un produktiem Seafood Watch vai caur vides darba grupu.
Lai gūtu vislielāko labumu no konservētām jūras veltēm, Manians saka. “Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, cik bieži jūs patērējat konservu zivis pārtikas ķēdes augšpusē, piemēram, tunzivis un lasis, jo tām var būt augstāks dzīvsudraba līmenis atkarībā no avota. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat augsta riska veselības grupā, piemēram, grūtnieces, ”viņa saka. Mazāki konservētas jūras velšu šķirnes līdzīgas sardīnes, anšovi, gliemenes un citi gliemenes-parasti ir droša likme, jo tās ir zemākas uz barības ķēdes.
Kopumā, lai iegūtu dažus no labākajiem smadzeņu pastiprinošajiem ieguvumiem no konservētām zivīm, Manians iesaka apvienot jūras veltes ar citiem pretiekaisuma līdzekļiem bagātiem ēdieniem, piemēram, lapu zaļumiem, kurkumu, brokoļiem, visiem riekstiem vai sēklām, avokado, seleriju, olive Eļļa un jebkura garšaugi, kurus jūs mīlat.
"Daudziem no šiem pārtikas produktiem ir daudz antioksidantu, kuriem ir pretiekaisuma īpašības, lai palīdzētu jūsu smadzenēm darboties augstākajā līmenī," saka Manians. Bet tāpat kā lielākajai daļai dzīves lietu, viņa piebilst, ka ir svarīgi to nepārspīlēt. “Tāpat kā gandrīz ar katru ēdienu, baudiet konservētas zivis mērenībā un mēģiniet visu nedēļu sajaukt olbaltumvielu izvēli starp avotiem, kas balstīti uz augiem un dzīvniekiem, uz dzīvniekiem balstīti avoti."
RD dalās vairāk veidu, kā ēst ilgtspējīgi:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
