Vienīgā smoothie formula, kas jums šodien jāizdzer savu šķiedru

Vienīgā augstas šķiedras kokteilija formula, kas jums jebkad nepieciešama

Lai padarītu savu jauno gājienu, Smitsons iesaka apvienot trīs priekšmetus: ar šķiedru bagātiem riekstiem, ogām un sēklām. Tekstūrai jūs varat arī iemest dažas velmētas auzas (kas satur apmēram četrus gramus šķiedrvielu uz puscaugu pasniegšanu), alt-milk, piemēram, makadāmijas riekstu piens (kas satur apmēram 1 gramu šķiedrvielu uz kausu) vai olbaltumvielu pulveris (no kuriem daudzi satur arī pievienotu šķiedru). Zemāk Smitsons ietver savus trīs iecienītos smoothie komponentus, lai iemestu blenderī.

• Avenes: "Papildus tam, ka tas ir visaugstākais šķiedrvielu auglis, tas arī nodrošina vairāk nekā pusi no C vitamīna ikdienas vērtības vairāk nekā pusi no ikdienas vērtības un ir pildītas ar antioksidantiem, kas var palīdzēt jūsu šūnām palīdzēt cīnīties un atgūties no oksidatīvā stresa, palīdzot samazināt diabēta risku, sirdi slimība un vēzis, "viņa saka. Pusi kausa pasniegšana aveņu satur apmēram četrus gramus šķiedrvielu, uz U.S. Lauksaimniecības departaments (USDA).
• Mandeles: Cik daudz laika jums ir? Mandelēm ir daudz priekšrocības."Unce unces mandeles ir koku rieksts ar visvairāk šķiedru četru gramu un piedāvā sešus gramus augu olbaltumvielu [uz vienu unci pasniegšanu]," saka Smitsons. Turklāt mandeles satur arī kāliju un magniju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu un uzlabot asins plūsmu.
• Chia sēklas: CHIA sēklu porcija ar vienu tabulu iesaiņo četrus gramus šķiedrvielu, kā arī omega-3 taukskābes, antioksidantus un divus gramus augu bāzes olbaltumvielu. "Chia sēklas nodrošina arī kalciju, fosforu un magniju, kas ir noderīgi stiprāku kaulu veidošanā," saka Smitsons.

Izmantojiet dietologa trīs gājienu sastāvdaļas, un jūsu smoothie būs vismaz 12 grami šķiedrvielu (un tas pat neietver citas sastāvdaļas, kuras varat iemest, piemēram, auzas vai alt-milk). Runā par čempionu brokastīm.

Lai uzzinātu vairāk par šķiedras zarnu pastiprināšanas priekšrocībām saskaņā ar RD, noskatieties šo video:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.