Ārējie augšstilba stiprināšanas vingrinājumi Katram skrējējam (un nepiespiestam) vajadzētu darīt, lai novērstu ievainojumus
Tāpēc parunāsim augšstilbu vingrinājumus, vai mēs? Visi augšstilba vingrinājumi ir lieliski (mēs mīlam labu tupēšanu), bet, ja jūs īpaši mērķējat uz augšstilba ārējiem muskuļiem, jūs vēlēsities koncentrēties uz dažām sānu kustībām (no vienas puses uz otru), lai iegūtu šo nolaupīšanu (izdomāts veids, kā pateikt, sakot veids, kā teikt “Atstājot prom no centra ķermeņa”). Padomājiet: sānu plaušas, ugunsdzēsības hidranti, pretestības joslas sānu pakāpieni, sānos esošie gliemežvāki un sānu malu kāju pacēlāji à la Jane Fonda. Tie stāsies par jūsu ārējiem četriniekiem (kurus sauc par vastus lateralis) un sānu gurniem un bulciņām (aka: gluteus medius)… un jūs noteikti jutīsities apdegums. Jūs varat arī noapaļot mērķtiecīgos kustības ar dažiem papildu ķermeņa apakšdaļas vingrinājumiem, piemēram, curtsy lunges, tupus utt.
Tagad jūs zināt-nākamreiz, kad jūs pieslēdzaties pie apkārtnes vai kāpjat uz šī karantīnas-pirkšanas skrejceliņa, pauzi, lai veiktu dažus ārēju augšstilba darbu un stiprinātu šos muskuļus. Un neizlaidiet kāju dienu!
Gatavs kādam inspo? Lūk, Traci Copeland apakšējā ķermeņa treniņš, lai nodrošinātu labāku stabilitāti:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
