Uz augu ēšanas noslēpums smadzeņu veselības aizsardzībai visu mūžu ietver sarkanvīnu

Tas nozīmē, ka Nicotera norāda, ka, kamēr tika apskatīti kafijas metabolīti, netika pārbaudīti pārmērīgs kofeīna daudzums. “Pielietojot zinātni, mums vajadzētu būt piesardzīgiem, dodoties uz galējībām. Turklāt, lai arī alkohola metabolīti bija saistīti ar mazāku izziņas samazināšanos, pārmērīga alkohola uzņemšana ir saistīta ar lielāku kognitīvās pasliktināšanās biežumu, ”viņa saka. Saskaņā ar Nicotera domām ir svarīgi arī prātā, ka stress, vides faktori, ģenētika un citu slimību klātbūtne var veicināt arī kognitīvo pasliktināšanos. "Vienlaikus patērējot vairāk ieteikto veselīgo komponentu un mazāk no neveselīgajiem ziņotajiem komponentiem, tie negarantē pilnīgu izziņas pasliktināšanās novēršanu," viņa saka.

Bet tas, kas jo īpaši ir īpašs attiecībā uz īpašiem augu balstītiem pārtikas produktiem smadzeņu veselībai, kuru pētījums izcēlās? Apskatīsim tuvāk.

5 labākie augu bāzes pārtikas produkti smadzeņu veselībai novecojot, liecina jauni pētījumi

Viens. Kakao

“Kakao nodrošina antioksidantus, kas neitralizē šūnu bojājumus,” saka uztura eksperts Džeimijs Feits, MS, RD, testēšanas eksperts.kombinācija. Tomēr ņemiet vērā, ka pētījumā tika apskatīts kakao-ne šokolāde. “Šokolāde nāk ar papildu cukuru un papildu kalorijām-opt tīram kakao, un pievienojiet to rīta auzām vai kokteiļiem vai saputo ar avokado un ēd kā“ uzpūteni ”,” iesaka Nicotera.

Rādītājs. Kafija

“Ir zināms, ka kafija palielina atmiņu un samazina Alcheimera slimības attīstības risku,” saka Feits. “Tas tika pierādīts un labi izskaidrots pētījumā Hārvardā.”Nicotera tomēr brīdina, ka ieteikums kafijas uzņemšanai ir trīs līdz piecas tases dienā ar ne vairāk kā 400 mg kofeīna. Viena astoņu unces tase kafijas piedāvā apmēram 100 mg kofeīna.

3. Sēnes

“Ir zināms, ka sēnes samazina iekaisumu un palielina D vitamīnu, kas abas palīdz stiprināt imūnsistēmu,” saka Feits. “Vislabāk ir patērēt dažādas sēnes, jo katram tipam ir dažādas aizsardzības īpašības.”

4. Sarkanvīns

Malbec, Petite Sirah, St. Laurent un Pinot Noir ir visaugstākais resveratrola saturs, saskaņā ar Nicotera teikto. “Ieteicamais vīna daudzums ir viens glāze dienā sievietēm un divas glāzes dienā vīriešiem. Šis ieteikums ir balstīts uz priekšstatu, ka, kaut arī vīns piedāvā zināmus ieguvumus veselībai, pārsniedzot, tas var būt kaitīgs. Tiek diskutēts par ieteikto papildu resveratrola uzņemšanu, jo īpaši tāpēc, ka bioloģiskā pieejamība ir apšaubāma, un to nevar tieši pielīdzināt vīna glāzēm.”

5. Polifenolam bagāti pārtikas produkti

Polifenoli ir dabiski sastopami savienojumi, kas atrodami augos. Viņiem ir daudz antioksidantu un sniedz dažādus ieguvumus veselībai. “Pētījumi norāda uz ieteikumu patērēt vairāk nekā 650 mg dienā ar polifenolu bagātu pārtikas produktu. Piemēram, 1000 mg polifenolu dienā ir ekvivalents 12 tases ziedkāpostu, un pusei mellenes, divas un ceturtdaļas tases zemeņu vai piecas ar pusi tases brokoļu, ”saka Nicotera.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.