Plus faktors, kā ir jūsu sociālā dzīve? (un kāpēc šis jautājums ir kritisks jūsu veselībai)

Šonedēļ par plus faktoru mēs runājam par būtisku veselības un laimes daļu, par kuru bieži tiek aizmirsts: starppersonu savienojums. Tik daudz svīšanas, meditācijas un kokteiļu malkošana tiek veikta solo, un, lai arī tie visi ir satriecoši ieradumi, ir svarīgi būt arī sociālam. Kāpēc? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu. Jūs varētu būt pārsteigts, cik tas ir svarīgi.

Ja jūs plānotu galīgo veselīgo sestdienu, kā tā izskatītos? Varbūt jūs pamodīsities un meditējat no rīta, pirms trāpāt tirgotājam Džo, lai krātu organiskās pārtikas preces. Pēc tam, kad esat pagatavojis ēdienu, kas piekrauts ar labu ēdienu, jūs apmeklētu jogu vai vērpjošu klasi. Un varbūt jūs dienu beigtu ar vannu tik greznu, ka to lūdz Instagrammed. Tas nekļūst veselīgāks, vai?

Bet, ja jūs veidojat savu dzīvi ap mani, tikai jūsu individuālais treniņš, pielāgotā diēta, kas ierobežota ar savu pašaprūpes režīmu, visi dokumentēti jūsu personīgajās sociālo mediju platformās-jūs varat justies kā kaut kas, kas trūkst. Un jums būtu taisnība.

Ja jūs veidojat savu dzīvi man apkārt, jums var justies kā kaut kas, kas trūkst. Un jums būtu taisnība.

"Meditācija un treniņš ir satriecošs, taču šīs aktivitātes bieži tiek veiktas izolēti," saka Džeremijs Fišbahs, kurš kopā ar Prinstonas universitātes psiholoģijas komandu komanda attīstīja laimīgu-kalpošanu, kurā cilvēki, kuriem nepieciešams emocionāls atbalsts, var piezvanīt un saņemt pārī ar klausītājiem, kas apmācīti to dot.

Pētījumi rāda, ka sirds pacientiem, piemēram, mazāk nekā četri cilvēki, kas atrodas ciešā atbalsta tīklā traucēt imunitāti un iekaisumu ķermenī.

Tajā pašā laikā pasaulē, kur jūs varat pasūtīt ēdienreizes, filmas un pat seksu (Tinder, jūs uz augšu?) Tālrunī, neizteicot vārdu, starppersonu savienojums (tāpat kā laika pavadīšana kopā ar citiem cilvēkiem, ideālā gadījumā IRL) ir labsajūtas veidošanas bloks, kas daudziem cilvēkiem kļūst tieši ļodzīgs.

Tātad, šī vēlme katru svētdienu satvert vēlās brokastis? Vai katru nedēļu runājiet ar savu mammu? Vai arī lai atrastu stabilu skriešanas draugu? Šie instinkti tikties, dalīties un atbalstīt viens otru nav tikai niceties. Viņi, iespējams, vienkārši neļauj jums saslimt.

Bet cik precīzi pakavējas laiks (vai pat ātras tērzēšanas ar savu iecienīto ķīmisko tīrītāju vai puisi stūra veikalā) ietekmē jūsu veselību? Un cik daudz jums ir nepieciešams regulāri? Šeit vairāki labsajūtas pasaules eksperti izklausās uz šo svarīgo, tomēr bieži aizmirsto labklājības apgabalu.

Kā cilts sabiedrība ieradās, lai elkētu būt vienatnē

Pat ja jūs visu vēstures klases izaugsmi snoozēja, jūs droši vien zināt, ka cilvēku kultūra nav sākusies glītās kodolģimenēs. "Mēs esam zīdītāji un daļa no zīdītāju nozīmes ir tā, ka mums jābūt tiešā tuvumā viena otrai," saka holistiskais sieviešu veselības eksperts un dziednieks Kimberlijs Džonsons. Viņa regulāri rīko seminārus ar WMN telpu Losandželosā, lai apvienotu sievietes tādā veidā, kas rada kopienu, daloties ar personīgo pieredzi.

"Mums patiešām ir domāts dzīvot kolektīvi, bet mēs esam attīstījušies, jo mums ir šī puritāniskā sabiedrība, kas [atlīdzina] neatkarību, vai nu darot to visu, vai arī kodolģimenē," saka Džonsons. "Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs daudz lielāks atbalsts."Ja jūsu slepenajā Pinterest dēlī nav iekļautas ģimenes vai mājas ar baltu piketa žogu, iespējams, ka vai nu dzīvošana kopā ar partneri, vai vienatnē Dope dzīvoklī, kurā nav istabas biedru, ir galvenais mērķis.

"Mums ir šī puritāniskā sabiedrība, kas [atlīdzina] neatkarību, vai nu darot to visu, vai arī kodolģimenē. Patiesība ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgs daudz lielāks atbalsts."-Kimberlijs Džonsons, holistiskais sieviešu veselības eksperts

Tagad vienatnē un personīgajā telpā ir augstu novērtēta. "Es otro dienu biju jogas klasē, stāvēdams tieši pretī kādam, un tas bija tāpat kā mums bija jāspēlē visa šī spēle, izliekoties, ka neskatīties viens uz otru," saka Džonsons. "Man tas bija patiešām interesanti, jo es tikko biju nācis no dzīvošanas Brazīlijā astoņus gadus, kad termins“ personīgā telpa ”pat neeksistē. Tas viņiem vienkārši nav jēdziens."

Bet vai tiešām ir tik nepareizi novērtēt nakti, skatoties Netflix vienatnē vai nevēloties sevi iepazīstināt ar kādu uz jogas paklāju blakus? Tiešām, kāds ir lielais darījums?

Kā starppersonu savienojums ietekmē jūsu veselību

Daļa no tā, kāpēc Fischbach uzsāka lietotni Happy, ir tāpēc, ka zinātniskos pētījumos viņš ir redzams, cik svarīgs ir savienojums. "Tā ir cilvēka pamata vajadzība, tāpat kā ūdens vai pārtika," viņš saka. "Mēs varam doties dažas dienas bez ūdens, pirms mēs mirstam. Mēs varam iet mēnesi bez pārtikas, pirms mēs attīstām nopietnas veselības problēmas. Emocionālais atbalsts ir nākamais. Ja mums nav regulāru emocionālā atbalsta devu, mēs attīstām veselības problēmas. Mēs redzam, ka tas notiek šajā valstī. Droši vien par gadu pasliktināsies."

Daudz pētījumu viņu atbalstīja. Viens parāda, ka cilvēki sociālajā izolācijā laika gaitā faktiski var kļūt dumji. Cits pētījums rāda, ka cilvēki, kuriem bija insults, atgūstas ievērojami ātrāk, ja viņiem ir emocionāls atbalsts no citiem. Sociālās attiecības ietekmē pat ilgmūžību.

Tāpat kā Fišbahs, Vientulības izārstēšana Autors Korijs Floids ir dziļi ienācis tieši tā, kā starppersonu savienojums ietekmē labsajūtu. "Tagad ir pietiekami daudz pētījumu, lai mēs varētu apgalvot, ka tas ir diezgan tuvu vitāli," viņš saka. "Viens no veidiem, kā mēs zinām, ka kāds nesaņem pietiekamu saikni ar citiem cilvēkiem, ir tas, ka viņu veselība un labsajūta cieš dažos diezgan ekstrēmos veidos."Daži veidi: sirds problēmas, biežāk saslimst un slikts miegs.

Floids arī norāda, ka, tāpat kā ēdienam un miegam, starppersonu savienojuma daudzums cilvēkiem ir vajadzīgs atšķirīgi katram cilvēkam, it īpaši atkarībā no tā, kur viņi iekrīt intravertā līdz ekstravertā skalai. Kas rada vēl vienu svarīgu jautājumu: kā jūs zināt, cik daudz sociālās saiknes jums nepieciešams? Un kāds ir labākais veids, kā to iegūt?

Dažādi starppersonu savienojuma veidi-cik daudz jums nepieciešams

Kaut arī ēdiens, miegs un savienojums ir visas pamatvajadzības, Floyd izceļ svarīgu punktu: nav iebūvēta fiziska signāla līdzīga, kas nogurdina vai izsalkusi, kad jums ir zems savienojums. "Jums ir jābūt vairāk pielāgotiem, bet pamanot, kad sākat justies vientuļš vai izolēts ir zīme, "viņš saka.

Atkal viņš uzsver, ka ne tikai starppersonu saiknes daudzums atšķirsies no personas uz personu un pat laiku pa laikam-savienojuma veids arī atšķirsies. Viena persona, iespējams, ir satura satveršana Matcha ar draugu viens pret vienu, bet otra persona netiks pilnībā apmierināta, ja vien nedēļas nogalē viņa nesit vismaz vienu labu ballīti. Jums ir jānovērtē tas, kas jums nepieciešams sev, daļēji domājot par to, kas jums ir licis justies laimīgam.

Ciešanas no depresijas ir nedaudz grūtākas, saka Floids. Kaut arī atrasties apkārt cilvēkiem, iespējams, palīdzēs jums justies labāk, atstājot silto dīvānu. "[Daži zinātnieki domā], ka tādi apstākļi kā depresija attīstījās, lai liktu mums kļūt introspektīvam un kādu laiku atrautos no sociālās iesaistes kā veids, kā citiem signalizēt, ka mums nepieciešama palīdzība. Tādā veidā es domāju, ka mēs varētu izteikt argumentu, ka tie ir laiki, kad mainās mūsu sociālās vajadzības, "viņš saka, piebilstot, ka viņa padoms būtu meklēt vienu vai divus cilvēkus, ar kuriem jūs jūtaties visērtāk, un nepiespiežot sevi doties Liela ballīte.

"Jums ir jābūt vairāk pielāgotiem, bet pamanot, kad sākat justies vientuļš vai izolēts ir zīme."-Kory Floyd, autors Vientulības izārstēšana

Papildus tam, ka jums ir pievērsta uzmanība tam, cik jums ir piemērots savienojums, Floids saka, ka ir jāpatur prātā divas lietas: sociālajai saiknei vajadzētu būt biežs un nozīmīgs-ne vienmēr vienlaikus. "Jums varētu būt dziļas sarunas ar draugiem, kurus reti redzat, kas padara to jēgpilnu, bet ne bieži. Un jums visu dienu var būt mijiedarbība ar cilvēkiem, piemēram, kasiere pārtikas preču veikalā un jūsu kolēģiem, bet tas to nepadara jēgpilnu, "viņš skaidro. Atkal tas, kas jums abiem ir nepieciešams, atšķiras no personas.

Jums varētu rasties jautājums, kur iederas īsziņu sūtīšana un sociālie mediji. Vai dm-ing jūsu draugi tiek uzskatīti par savienojumu? Pēc Floida domām, tas notiek. "Cilvēkiem, kuri ir izolēti vecuma dēļ, cieš no hroniskas slimības vai dzīvo lauku kopienā, sociālie mediji patiešām var būt dzīvības līnija," viņš saka. "Arī cilvēkiem ar depresiju, sazinoties ar tekstu vai caur sociālajiem medijiem, var būt daudz mazāk iebiedējošs solis, kas jāveic, lūdzot palīdzību. Runājot par tehnoloģiju, tas nav saistīts ar to, ko tā var darīt, bet gan to, kā mēs to izmantojam."

Kā pievienot vairāk starppersonu saiknes ar savu dzīvi

Labi, tāpēc tagad jūs zināt par dažādiem starppersonu savienojuma veidiem un kāpēc tas ir tik svarīgi. Tagad lielais jautājums: kā jūs to iegūstat vairāk? Būdams bruņots ar visu šo informāciju. (Lai gan rekvizīti, ja tas notiek!)

"Mums ir garīgi izdevīgi zināt, ka savās cīņās neesam vieni. Sabiedrības atrašana, kas palīdz mums justies pacilātam bez sprieduma, ir brīnumi par mūsu garīgo labsajūtu."-Jules Hunt, nomodā kosmosa dibinātāju

Par laimi daudzi labsajūtas kopienas cilvēki rada telpas savienojumam. Džonsons un viņas buzzy darbnīcas WMN kosmosā ir viena, un austrumu krastā Om un pilsētas emuāru autore Jules Hunt rīko savas tikšanās ar savu jauno iniciatīvu, kas nomodā telpu. "Cik es esmu intraverts, es apzinos milzīgo ieguvumu, sazinoties ar cilvēkiem, kuri mūs radoši iedvesmo un izaicina mūs domāt ārpus mūsu pašu burbuļiem," viņa saka. "Mums ir garīgi izdevīgi zināt, ka savās cīņās neesam vieni. Sabiedrības atrašana, kas palīdz mums justies pacilātam bez sprieduma, ir brīnumi par mūsu garīgo labsajūtu. Liela spēcīgas un neatkarīgas personas pazīme ir zināt, kad jums nepieciešama ārēja palīdzība un resursi. Cilvēka saikne ir tik svarīga."

Bet jums nav jāmeklē organizēta "grupa", lai iegūtu nepieciešamo savienojumu. Uzaicinot savus draugus uz ēdienu un sarunu skaitu. Tāpat arī brīvprātīgais darbs un iepazīstot cilvēkus, kuri aizraujas ar tiem pašiem cēloņiem, kādi jūs esat. Tā arī sauc savu mammu. "Saprasties un dalīties pieredzē un stāstos ar citiem ir tik vienkāršs risinājums dziedināšanai no sāpīgas pagātnes pieredzes," saka Džonsons. "Un lielāko daļu laika tas ir bez maksas!"

Tāpēc nākamreiz, kad apsēžaties un bloķējat kalendāru ar laiku, kas veltīts sporta zālei, ēdienreizēm, un visi citi iecienītie veselīgie ieradumi, neaizmirstiet ņemt vērā arī kādu sabiedrisko laiku. Jūsu veselība ir atkarīga no tā.

Kamēr par šo tēmu, šeit ir iemesls, kāpēc darba vietas gribēt Darbinieki ņemt garīgās veselības dienas. Plus, kā ēdiens ietekmē to, kā jūtaties.