Ātra, bet spēcīga-pilna ķermeņa treniņa Scarlett Johansson zvēru

Nav viegli būt par Atriebējs. Vai melna atraitne. Vai mamma 3 gadus vecai meitai šajā sakarā. Lieki piebilst, ka Skārleta Johansone visu laiku nav kļuvusi par visaugstāko filmu aktrisi, izšķērdējot minūtes dienā-tā teiktā Don Saladino, viņas apmeklētāja trenerim, superzvaigznes treniņiem jābūt īsiem. Un viņi labāk darbība. (Hei, tas palīdz uzturēt motivāciju, ja jūs pastāvīgi spēlējat badass varoņus Lycra uzvalkos.)

"Viņa vienkārši iekāpj un paveiks darbu," saka fitnesa guru (kā arī Drive 495 un Drive 443 sporta zāles Ņujorkā un vēstniece Life of Life Sport), kurš arī uzskata Bleiku Lively un Ryan Gosling kā kā kā Ryan Gosling kā kā Ryan Gosling kā kā Ryan Gosling kā Ryan Gosling kā Life Sport. Viņa klienti.

"Šis ir treniņš, ko es izmantoju kopā ar dažiem maniem klientiem, kad viņiem nav daudz laika, bet tas joprojām viņus stiprina un liesas un sadedzina daudz kaloriju."

"Scarlett ir mamma, un es domāju, ka ienākt un strādāt [aizņemtās mātes] tik smagi katru dienu nav atbildīga," saka Saladino. "Esmu parādā daudz panākumu, pievēršot uzmanību tam, kas viņai vajadzīgs šajā dienā. Runa nav par to, lai visu laiku ieiet tur un uzņemtu hiit apmācības mentalitāti."

Svarīgi atcerēties, viņš atzīmē, ka svīšana ne vienmēr diktē, cik efektīvs vingrinājums ir Saladino redz, kā klienti gūst panākumus, kad viņi koncentrējas uz to, kā viņi jūtas, un uz pareizu katra gājiena izlīdzināšanu, tā vietā, lai tikai dotos uz intensitāti katru reizi.

Tātad, kā viņš to padara? "Šis ir treniņš, kuru es izmantoju kopā ar dažiem maniem klientiem, kad viņiem nav daudz laika, bet tas joprojām ir stiprs un liess un sadedzina daudz kaloriju, visu mazāk nekā 30 minūtēs," viņš saka, ka viņš saka.

Turpiniet lasīt 6-MOVE CIRCUIT, kuru Johansona treneris zvēr, lai ātri (bet nopietni) sviedru sesh.

Scarlett Johanson's Go-to Quickie treniņš

"Atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir, es vadītu trīs līdz piecas kārtas bez atpūtas," saka Rutīnas Saladino. "Jūs to izdarīsit ļoti mazā laikā," viņš sola.

Viens. Sadalīt tupus. Veiciet tupēšanu pakāpeniskā nostājā ar vidēji smagām hanteles. (10 atkārtojumi katrā kājā)

Rādītājs. Push-up. Ja jūs nevarat veikt visa ķermeņa daudzveidību, varat tos izdarīt uz slīpuma no soliņa. (10 atkārtojumi)

3. Stāvošs mainīgas hanteles rindas. Ar kājām plecu platums viens no otra un nedaudz saliekts ceļgali, turiet smagus svarus ar plaukstām, kas vērstas uz iekšu. Noliecieties uz priekšu jostasvietā ar taisnu. (10 atkārtojumi katrā rokā)

4. Atbalstītais sānu dēlis. Šis ir sānu plate ar jūsu apakšējo kāju, kas saliekta 90 grādu leņķī uz grīdas, lai iegūtu atbalstu, kamēr jūsu augšējā kāja ir taisna un pacelta tikpat augsta, cik vien iespējams. (30 līdz 60 sekunžu turēšana katrā pusē)

5. Rumāņu lukturis. Turot 20-45 mārciņu stieni ar abām plaukstām, kas vērstas uz iekšu, stāviet ar kājām nedaudz mazāk nekā gūžas platums viens no otra. Turiet muguru taisni, kad skatāties uz priekšu un noliecaties, nolaižot svaru vismaz zem ceļgaliem. Kad esat tik zems, cik varat iet, brauciet ar gurniem uz priekšu, lai stāvētu taisni. (10 atkārtojumi)

Ar. Reversie crunches. Regulārajā kraukšķīgajā stāvoklī turiet kājas uz grīdas un ceļgali kopā ar rokām, kas saspiestas aiz galvas. Ar muguras lejasdaļu uz grīdas ievelciet abs iekšā, paceļot kājas un velciet tās pret vēdera pogu, vienlaikus turot ceļus kopā 90 grādu leņķī. (10 atkārtojumi)

Lai iegūtu vairāk slavenības treniņu, apskatiet Kārlijas Klosas vingrinājumu rutīnu, tieši no viņas trenera un Dakotas Džonsones, kas iet 30 minūšu laikā.