Smieklīgi sarežģītais “L-sit” vingrinājums darbojas visā ķermenī, nepārvietojot muskuļus
Kā izdarīt L-sit
Tā kā L-sit ir tik grūts, vislabāk ir sākt ar dažām progresijām, lai jūs varētu noturēt, lai jūs varētu noturēt ķermeni no grīdas. Saskaņā ar Antranik Kizirian, spēka un elastības ekspertu, ir piecas progresijas, kas jūs tur var iegūt. Sāciet saraksta augšgalā un laika gaitā strādājiet uz leju. Kad jūs varat turēt pirmo progresiju vienu minūti bez pārtraukuma, varat pāriet uz nākamo.
Progresija
- Pēdas atbalstīta L-sit
- Vienas pēdas atbalstīts L-sit
- Piesprauž L-situ
- Mazāk piesaistīts L-sit
- Pilna L-sit ar taisnām kājām
Pilns L-sit
Kad esat sasniedzis piekto līmeni sarakstā, jūs darīsit pilnu L-sit, kā parādīts iepriekš. (Un jums, iespējams, būs daži nopietni iespaidīgi muskuļi, ko parādīt tā dēļ.)
Vēlaties izmēģināt dažus citus izaicinošus gājienus, kad jūs pilnveidojat savu L-sit? Vispirms dodieties uz šo lēciena lunge-squat combo, tad redziet, kā jūtaties par vienas kājas slidotāju tupus.
