Labākas izturības treniņu noslēpums ir stratēģiska iesildīšanās. Izmēģiniet šo 11 minūšu, kopīgi mobilizējošu rutīnu no trenera

Vēlāk Džounss liek jums pārvietoties pa apļveida “Ugunsdzēsības hidrantiem”, kas ir vaigi nosaukti pēc tā, kā tie atgādina suni, kas peeing uz ugunsdzēsības hidranta. Viņa liek jums pacelt kāju uz augšu, ārā, apkārt un atpakaļ. Nav izliektu muguru šai kustībai-jūs vēlaties izolēt šo gūžu un iegūt pilnu rotāciju, lai atslābinātu locītavu un palielinātu asins plūsmu. Šī ir tāda veida lieta, kas treniņa laikā palīdz labāk kustēties un pacelt smagāk. "Jūs jutīsities brīvāks un spējīgāks iegūt labāku kustību," saka Džounss.

Nākamie ir pāris muskuļu aktivizējošas kustības, izmantojot izometriskas aizturēšanas, lai šīs muskuļu šķiedras šautu un būtu gatavas lielākām kustībām. Un Džounss beidzas ar pāris dinamiskiem plyometrics vingrinājumiem, lai patiešām jūsu sirds sūknētu. "Ir lieliski, ka ir daži plyometrics, lai jūsu audi būtu elastīgāki un gatavi," saka Džounss.

Viss, kas nepieciešams, ir 11 minūtes, lai atslābinātu un sasildītu ķermeni, lai jūs varētu nokļūt efektīvākā izturības apmācības sesijā. Tāpēc satveriet dažas ērtas drēbes un nospiediet spēli.