Vienkāršais posms, kas var palīdzēt atvērt krūtis dziļai elpai
Noskatieties šo videoklipu, lai redzētu, kā rīkoties Cobra pozā (kā arī tā paša mugurkaula, augšā sunes lielāka versija):
Sēdēšanas laikā varat izmēģināt arī šāda veida muguras veidus, DR. Maleks saka, novietojot rokas vai elkoņus uz ceļgaliem, nevis grīdu. "Ir konstatēts, ka tas efektīvāk izmanto muskuļus cilvēkiem ar astmu," viņa saka.
Ja guļus uz vēdera ir neērti, otrs variants ir backbend virs putu veltņa. Lai šo dziļo elpas stiepšanos, jūs gulēsit uz muguras uz grīdas ar saliektu ceļgaliem un putu veltni pāri pleca asmeņiem, lai jūs varētu atvērt krūtis un saliekt to virs tā. "Tas atvieglo krūšu mugurkaula pagarinājumu, kur piestiprinās mūsu ribas, un tas atvieglos mobilāku ribu," saka DR. Maleks. Dariet pēc vajadzības vai vienu reizi dienā.
Vēl viens labs posms, lai iekļautu lūpu elpošanu. “Putnā lūpu elpošana palīdz nodrošināt atvieglojumus elpas trūkumam un palīdz cilvēkiem atgūt kontroli pār viņu elpošanu,” saka Maleks. Elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti ar lūpām kopā, tāpat kā jūs mēģināt svilpt. Padariet izelpas par lēnu, kontrolētu plūsmu, kopumā praktizējot katru dienu trīs minūtes, lai redzētu vislielākās priekšrocības.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
