Maiga joga ir tur, kas jums ir paredzētas dienās, kad “go smagi” nav jautājuma

5 pozas, ar kurām vērsties maiga jogas prakse

Viens. Atbalstītā tilta poza vai setu bandha sarvangasana

Satveriet bloku vai pāris cieto vāku grāmatu un nāciet gulēt uz muguras. Salieciet ceļgalus un paņemiet gūžas platuma attālumu, lai jūs ar pirkstu galiem varētu notīrīt papēžu aizmuguri. Neuzliekot muguru, piesaistiet glutes un kājas, lai paceltu ķermeni no grīdas un paslīdētu bloku vai grāmatas zem krusta (tieši virs muca, bet ne tik tālu, ka jūs kraukšķējat muguras lejasdaļā). Ja vēlaties, pagariniet kājas taisni uz priekšu un rokas virs galvas. Palieciet šeit un elpojiet.

Nolūks: "Tas ļauj gūžu priekšpusei atvērt, kur daudziem no mums ir ciešība no sēdēšanas pie mūsu galdiem. Šāda veida posms, kas ir ilgs un pasīvs tikai jūsu vidusmēra cilvēkam, kurš strādā un vēlas sajust, kā gurni atveras, "saka Arroyo.

Rādītājs. Bērna poza vai Balasana

Piespiediet gurnus atpakaļ, lai kopā ar ceļgaliem vai atsevišķi nonāktu bērna pozā ar ceļgaliem. Izstiepiet rokas uz priekšu un dažus mirkļus elpojiet. Kad jūtaties gatavs, ejiet rokas pa labi, lai sajustu izstiepšanos gar kreiso pusi. Elpojiet šeit minūti vai divas, pēc tam pārslēdziet sānus.

Nolūks: Lai sajustu izstiepšanos līdz pat sāniem, vienlaikus atverot šos gurnus.

3. Tabletes poza vai Bharmanasana

Nāciet uz rokām un ceļgaliem, pārliecinoties, ka pleci atrodas tieši virs plaukstas un gurni atrodas tieši virs ceļgaliem. Uz ieelpošanas iespiediet rokās un nospiediet vēdera pogu uz grīdu, nonākot mugurkaulā. Uz izelpas vēlreiz iespiediet rokās un nospiediet vēdera pogu uz augšu uz griestiem, izliekot mugurkaulu kā kaķi. Turpiniet atkārtot starp kaķiem un govīm uz sirds saturu.

Nolūks: "Cat-Cow ir tikai mugurkaula saliekums, tas ir diezgan pieejams lielākajai daļai cilvēku. Pat tie, kuriem ir plaukstas locītavas traumas.

4. Kājas augšup pa sienu vai viparita Karani

Nāc gulēt tieši blakus tuvākajai sienai. Turot gurnus pēc iespējas tuvāk sienai, pagrieziet kājas augšup pa sienu un nāc gulēt uz muguras. Aizver acis un atdzesē šeit. Ja vēlaties, varat paplašināt kājas, lai šī poza vairāk par gurniem un cirksni.

Nolūks: "Šis ir vēl viens patiešām lielisks atjaunojošs, it īpaši tiem ļaudīm, kuri dienas laikā daudz strādā pie kājām. Tas pilnībā atdzesē nervu sistēmu, ievedot jūs pārējā un sagremojot, vai parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir pretstatā simpātiskajam, kas ir cīņa vai lidojums, "saka Arroyo.

5. Guļus vērpjot vai sutta Matsyendrasana

Nāc gulēt uz muguras. Savenojiet ceļus, pagariniet rokas t un nometiet tos pa labi. Paskatieties pa kreiso plecu. Elpojiet šeit dažas minūtes un pārslēdziet sānus. Lai padarītu to mierīgāku, novietojiet bloku vai spilvenu starp ceļgaliem vai rullējiet segu un novietojiet to zem kājām.

Nolūks: "Maiga vērpšana ir patiešām laba, lai palīdzētu gremošanā, kas bieži ir mazkustīgāki cilvēki, jo viņi tikpat daudz nekustas apkārt muskuļiem," saka Arroyo.

Jūs varat sekot arī šim videoklipam, lai iegūtu arī maigas pozas:

Nadi Suddhi vai alternatīva nāsa elpošana, nomierina prātu un ķermeni

Protams: ir dienas, kad pat pārvietojot ķermeni. "Tas tiešām rada līdzsvaru jūsu ķermenī," saka Arroyo. "Un tāpēc, ka jūs elpojat caur nāsu labo pusi un kreiso pusi, tas triecas gan sievišķīgajā vīrišķīgajā ķermenī. Šķērsošana no kreisās uz labo pusi ir super nomierinoša un iezemēta."

Nadi Suddhi astoņos soļos

Viens. Ar labās rokas plaukstu, kas vērsta pret jums, nolieciet rādītāju un vidējo pirkstu. Saglabājiet pārējos pirkstus pagarinātus.

Rādītājs. Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi. Lēnām ieelpojiet caur kreiso nāsi.

3. Aizveriet kreiso nāsi maigi ar gredzenveida pirkstu un mazu pirkstu, lai abas nāsis uz brīdi turētu aizvērtu.

4. Atveriet labo nāsi un lēnām izelpojiet pa labo pusi. Pēc tam lēnām ieelpojiet tajā pašā pusē.

5. Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi un uz brīdi apstājieties, kad jūs atkal turat abas nāsis.

Ar. Atveriet kreiso nāsi un lēnām izelpojiet. Pēc tam lēnām ieelpojiet tajā pašā pusē.

Plkst. Atkārtojiet ciklu tik ilgi, cik vēlaties. Pat divas minūtes radīs būtiskas atšķirības.

3 Meditācijas smadzeņu atvienošanai

Jogi uzskata, ka sākotnēji tika izveidotas jogas fiziskās pozas un elpošanas paņēmieni, lai palīdzētu sēdēt meditācijai, un, ja esat to paveicis tik tālu, labi, jūs esat gatavs. Lai jūsu meditācijas prakse būtu pēc iespējas maigāka, pieturieties pie absolūtajiem pamatiem. Šīs trīs meditācijas ir lieliskas iespējas.

Viens. Deepak Chopra 6 minūtes pateicības

Arroyo ir liels šīs īsās, bet relaksējošās meditācijas ventilators. Vienkārši pievienojiet austiņas un ļaujiet Chopra vadīt jūs sešas minūtes.

Rādītājs. Praktizējiet uzmanības meditāciju

Šis ir vienkāršs: nāciet uz ērtu sēdekli ar gurniem virs ceļgaliem un sekojiet elpai ar acīm vai nu atvērtām, vai aizvērtām. Kad jūs apmaldāties domās, atlaidiet tās un atgriezieties elpā.

3. Pabeidziet ķermeņa skenēšanu

Ķermeņa skenēšana ir saistīta ar pamanīšana Tavs ķermenis. Sāciet pie pirkstiem. Kā viņi jūtas pret zemi? Kā ir jūsu potītes, teļi, ceļgali un augšstilbi? Turpiniet ceļu augšup pa ķermeni.