7 labākie sirds veselīgie tirgotāja Džo produkti Dietologi vienmēr papildina viņas ratiņus
Rādītājs. Organic Chunky Homestyle Guacamole
Nekad nevar šķist, ka tas apmierina jūsu avokado labojumu? Par laimi, šie barības vielu blīvi augļi iegūst klīniski atbalstītu apstiprinājuma zīmogu kā sirds veselīgu ēdienu, tāpēc apēdiet sirds saturu… burtiski. Faktiski 2022. gada marta pētījums rāda, ka lielāks avokado patēriņš ir saistīts ar zemāku sirds un asinsvadu slimību un koronāro sirds slimību risku pieaugušajiem. Lai gan jūs noteikti izmantosit šīs priekšrocības, sagriežot svaigu avokado, Shapiro Love, ka šī TJ guakamole ir izgatavota galvenokārt no veselām sastāvdaļām un (lasīt: nav aizdomīgu konservantu). Nemaz nerunājot par to, ka ir ļoti ērti, ja ir uz rokas kā iemērkšanu vai izplatīšanos.
3. 3 sēklu biešu krekeri
Sirds veselīga diēta ir tāda, kas ir līdzsvarota, un Shapiro patīk, ka šie krekeri satur pietiekamu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu maisījumu. Un tāpēc, ka tie satur arī linu sēklas un chia sēklas, viņa atkal izsauc, ka tās ir lielisks omega-3 taukskābju avots. Visbeidzot, biešu pulveris piedāvā tikai glītu nokrāsu: tas ir cienīgs ieguvums arī jūsu sirdij. “Bietes satur augstu nitrātu koncentrāciju, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu,” dalās Shapiro. Papildiniet šos sēklos krekerus ar krējuma sieru un sagrieztu kūpinātu lasi, lai iegūtu galīgo omega-3 un olbaltumvielām bagāto uzkodu vai pēcpusdienas uzkodām.
Jūs varat arī izmēģināt tos iemērkt šajā garšīgajā, sirds veselīgajā vegānu bifeļu ziedkāpostu iemērc:
4. Sicīlijas selezione extra jaunava olīveļļa
Olīveļļa ir vēl viena izmēģināta un patiesa uztura spēks sirds veselībai. Galu galā tas ir štāpeļšķiedrām ilgmūžības veicinošā Vidusjūras reģiona diētā, pateicoties tā iespaidīgajam uzturvielu profilam. Pirmkārt, Šapiro piemin, ka olīveļļa ir lielisks pretiekaisuma mononepiesātināto taukskābju avots un labs E un K vitamīnu avots. “E vitamīns ir būtiska barības viela, kas divkāršojas kā antioksidants, un K vitamīnam ir loma asins recēšanā, sirds veselībā, kaulu veselībā un citur,” viņa skaidro. Visbeidzot, Šapiro saka, ka olīveļļas ir daudz antioksidantu, kas apkaro brīvos radikāļus un iekaisumu ķermenī, kas var nodarīt kaitējumu sirds un asinsvadu sistēmai un daudzām citām ķermeņa funkcijām.
5. Olīvu un garšaugi sajaukti rieksti
Rieksti ir viena no veselīgākajām uzkodām, patiesībā, ka “cilvēki, kuri tos regulāri ēd. Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties šo pieredzējušo TJ riekstu sajaukumu, kas satur arī kalamata olīvas, bagātīgu mononepiesātināto taukskābju avotu-vai cita jūsu izvēlētā maisa, Šapiro saka, ka vienas unces pasniegšana dienā ir ideāla, lai palielinātu viņu sirdi draudzīgu potenciālu.
Ar. Savvaļas nozvejotas nesālītas sardīnes avota ūdenī
Pēc Šapiro teiktā, šīs sardīnes ir vienas no labākajām no labākajām, kad runa ir par sirds veselīgu tirgotāja Džo produktiem, galvenokārt tāpēc, ka tie ir omega-3 taukskābju super avots. "Pateicoties viņu pretiekaisuma īpašībām, omega-3 palīdz novērst sirds slimības, samazināt asins recekļu risku un pazemināt asinsspiedienu," viņa saka. Šapiro arī piemin, ka sardīnes ir lielisks B12 vitamīna avots, kas ne tikai palielina enerģiju, bet arī nodrošina kardioprotektīvus ieguvumus.
Plkst. 85% tumšās šokolādes tāfelīte no Ugandas
Visbeidzot, mūsu priekam, Shapiro piešķir lielu zaļu gaismu tumšai šokolādei kā sirds veselīgu ēdienu-tikai pārliecinieties, ka tas iesaiņo vismaz 70 procentus kakao un ka jūs to baudāt, jūs zināt, mērenība. “Tumšā šokolāde satur flavonoīdus, kas ir antioksidanti, kas samazina sirds slimību risku,” viņa saka. Kā papildu bonuss šis deleģamais deserts “var arī samazināt iekaisumu, un tas ir garšīgs veids, kā piepildīt šķiedru un magniju, kas var gan uzlabot gremošanu, gan garastāvokli”, piebilst Shapiro, piebilst Shapiro.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
