Visizdevīgākais jogas bloks, par

Suns uz leju: Ar saistītu piezīmi jūs varat izmantot arī jogas blokus savam parastajam sunim. "Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izmantot divus blokus-zemākajā augstumā-ir viens zem katras rokas, lai sunim būtu vērsts uz leju," saka Kliftons Tērners. "Tas palīdz atbrīvot spiedienu no pleca jostas, kas ļauj man koncentrēties uz mugurkaula garuma maksimizēšanu. Arī pievienotais garums, ko tas rada manās rokās."

Baložu poza: "Man patīk izmantot blokus zem krūtīm un pieres balodīt, tas var būt mūsu absolūti iecienītākais jogas bloku lietojums," saka Millers. "Jūs neticēsiet, cik dziļi jūs varat atlaist."

Atbalstītais tilts: Millers saka, ka šī jogas bloku lietošana ir "diezgan debesu."Jūs varat to izmēģināt, novietojot bloku zem gurniem (varat to ievietot jebkurā nepieciešamā augstumā), pēc tam iespiediet kājās, lai paceltu gurnus. Jogas bloku var izmantot arī visaugstākajā augstumā, lai veiktu dziļāku pozas izpausmi.

Atbalstītas zivis: Jogas kustība, kas paplašina jūsu krūtis un kaklu, bet tas prasa kakla saliekšanu. Lai mazinātu daļu no šīs spriedzes, Millers iesaka izmantot vienu jogas bloku zem galvas, kamēr gulēja uz muguras, un citu zem pleciem, lai jūs varētu atvērt, nepārspīlējot.

Sēdētas pozas: Dažreiz noteiktas jogas pozas var būt smagas jūsu locītavās. Šeit var ienākt jogas bloki, it īpaši sēdvietās, pēc Kliftona Tērnera teiktā. "Zem Sitz kauliem var izmantot bloku sēdvietās, piemēram, viegli sēdošajā pozā, lai izveidotu vietu priekšējā iegurņa slīpumam, kas ļauj gūžas locītavām atpūsties un ceļgaliem izkausēt zem gūžas līnijas," viņa saka. "Vai arī jūs varat slīdēt bloku starp potītēm, sēžot dimanta pozā, jo tas noņem spiedienu no potītes un ceļa locītavām."

Ekstremitāšu pagarināšana: Vispārīgākā līmenī jogas blokus var izmantot, lai pagarinātu un izstieptu vairāk, nekā jūs varat ērti darīt pats. "Piemēram, ja jūs atrodaties uz priekšu un pirksti ērti savienojas ar grīdu, cilvēki var kompensēt, noapaļojot muguru vai ņemot dziļo līkumu ceļgalos," saka Kliftons Tērners. "Tā vietā jūs varat slīdēt vienu vai divus blokus zem pirksta galiem, lai uzvilktu uz zemes, kas ļauj mugurkaulam un šūpolēm palikt ilgi."Viņa arī atzīmē, ka parastā kļūda, ko viņa redz jogas klasē. "Nav balvas par pieskārienu grīdai," viņa saka. "Ievietojot bloku priekšējās potītes iekšpusē vai ārpusē."

Apmācībai: Kad jūs mācāties tikai pozu vai apmācībā, Kliftons Tērners iesaka izmantot jogas blokus, lai palīdzētu saskaņot. "Blokus var izmantot apmācības vajadzībām, piemēram, novietojot bloku zem krūšu kaula, lai nodrošinātu pareizu izlīdzināšanu, pārejot no augsta uz zemu dēli, aka Chaturanga," viņa saka. Atvainojiet, kamēr es satveru dažus blokus.

Lai sāktu kļūt līkumainai, izmēģiniet šīs sēdošās jogas pozas secībai, kas ir * nē * joks. Un strādājiet caur šīm jogas pozām, kas palīdz uzlabot jūsu pozu.