Sliktākais, ko jūs varat darīt ceļgaliem, kad jūs sasniedzat 50, pēc treneru domām

While the "don't do lunges" mandate can admittedly vary from person to person (depending on their strength and ability), the move is commonly performed with less-than-perfect form-or even worse, with too much added weight-which var iekasēt nodevu uz ceļiem. Tā vietā Benners ierosina izmēģināt ceļgaliem draudzīgu variāciju, kas palīdzēs līdzsvarā, formā un stabilitātē visā ķermeņa apakšdaļā.

Pareizais veids, kā veikt lunge

Viens. Satveriet krēslu un novietojiet krēsla sēdekli vistuvāk ķermeņa profilam.

Rādītājs. Stāviet garš un lepns ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra, vienlaikus ienesot zodu, lai tas nebūtu noliekts vai uz augšu.

3. Novietojiet ārējo roku (vienu vistālāk no krēsla) uz gūžas un ļaujiet iekšējai rokai piekļūt krēsla sēdeklim stabilitātei.

4. Paceliet savu ārējo kāju (vienu vistālāk no krēsla) uz priekšu un iekšējo kāju atpakaļ, vienlaikus saglabājot pleca platuma attālumu.

5. Ieelpojiet un izelpojiet, salieciet priekšējo ceļgalu virs potītes un muguras ceļgala zem gūžas ar apakšstilbu paralēli grīdai. Jāapzinās, cik zemu jūs ejat, jo nekad nevajadzētu justies sāpēm vai diskomfortu, saglabājot savu ķermeni pareizā izlīdzināšanā.

Ar. Pacelies atpakaļ uz augšu, iespiežot priekšējo kāju.

Ja tas nedarbojas, Benners iesaka pilnībā apmainīties ar jūsu plaušām uz glute tiltiem. "Šī kustība stiprina jūsu glutes, šķēršļus, gurnus, muguras lejasdaļu un kodolu, neizdarot spiedienu uz ceļa locītavas," viņa saka.

Pareizais veids, kā veikt glute tiltu

Viegli apgulties uz jūsu jogas paklāja

Viens. Turiet galvu, kaklu un plecus uz leju uz paklāja ar rokām, kuras nospiež jūsu sānos.

Rādītājs. Salieciet ceļus ar kājām, kas iestādītas zemē, pietiekami tuvu ķermenim, lai jūs gandrīz varētu pieskarties papēžiem ar pirkstu galiem.

3. Iesaistiet glute muskuļus un viegli paceliet, sasniedzot gūžas punktus uz debesīm.

4. Maigi lejasdaļa lejā uz paklāju.

Papildus savstarpēji pielāgošanai savām praksēm Von Frohlichs iesaka arī palikt no smagas pacelšanas un lielas ietekmes lēkšanas (piemēram, ko jūs redzētu HIIT klasē), lai turpinātu jūsu ceļgalus. Lai iegūtu alternatīvu veidu, kā strādāt apakšdaļai, izmēģiniet airēšanu tā vietā. "Tas neliek daudz spēka vai ietekmes uz jūsu kājām un palīdz radīt stājas stabilitāti, kā arī ceļgaliem, gūžas, gūžas un četrinieku stabilitāti," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka. "Airēšanas sākuma stabilitāte arī stiepjas jūsu teļus."Tādā veidā jūsu ceļi varēs nēsāt jums bez sāpēm daudzus gadus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.