Šis joslas push-up ir visgrūtākais un visefektīvākais ķermeņa gājiens, kuru jūs jebkad esat izmēģinājis

Push-up ir fitnesa pasaules visdrošākais gājiens. Ja kādreiz vēlaties, lai būtu nepieciešams ciets serdeņa un ķermeņa augšdaļas treniņš-vai tas viss ir jādara, ir nolaižams un dodiet viņiem 20, un jūs zināt, ka tas paveiks darbu. Bet klasiskā pārcelšanās versija, protams, var atstāt ķermeņa apakšdaļu, kas ir nedaudz atstāta. Fiksēt? Pievienojot zināmu pretestību.

Kaut arī push-up pati par sevi ir bez šaubām patiess Pilna ķermeņa kustība. "Pretestības joslas pievienošana ap potītēm aktivizē jūsu glutes, būtībā padarot push-up par kopējo ķermeņa kustību," saka Barija dibinātājs Keoni Hudoba, kurš bieži izmanto gājienu savos #Corentine treniņos Instagram. "Tādā veidā jūsu kodols, krūtis, mugura un glutes ir vienlaicīgi iesaistīti."

• Keoni Hudoba, NYC bāzētais treneris un CYC fitnesa līdzdibinātājs un veidotājs

Kaut arī pievienotā pretestība darbosies jūsu muskuļos grūtāk nekā klasisks push-up, tā apgūšanai nav nepieciešams papildu darbs: ja jūs zināt, kā veikt pienācīgu push-up, jūs jau esat tur pusceļā. Vienkārši novietojiet pretestības joslu ap potītēm, pēc tam uzstādiet sevi dēļ. Pārliecinieties, ka kājas ir nedaudz platākas par gurniem. Pēc tam pārvietojiet savu ķermeni uz leju uz zemi, turot stabilu līniju no galvas līdz papēžiem (domājiet par to kā “kustīgu dēli”, lai iegūtu labākos rezultātus). Ja vēlaties koncentrēties uz krūtīm un pleciem, ļaujiet elkoņiem izvērsties uz sāniem. Ja vēlaties trāpīt triceps, turiet tos paralēli savam ķermenim. Virziet kursoru uz brīdi, pēc tam atgriežas, lai sāktu. Ja jums ir nepieciešams vizuāls atgādinājums, šis video var palīdzēt:

Kad esat ieguvis pamata kustības versiju uz leju, jūs varat pievienot kardio pārrāvumu sajaukumā, pārvēršot to par pretestības joslu Burpee (kas, jā, ir tieši tik brutāli, kā izklausās). Pēc tam, kad esat sasniedzis spiediena augšdaļu, nolieciet kājas pret rokām, piecelties un izleciet kājas uz sāniem, lai aktivizētu joslu. Tad ieleciet atpakaļ uz pusi un dariet to vēlreiz. Velosipēdu pa dažiem atkārtojumiem, un jūs būsiet strādājis visu ķermeni un Saņemiet sirdi sūknēšanu, kas nozīmē, ka jūs varat apsvērt savu treniņu dienas pabeigšanai.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.