4 pīrāgu ķiršu sulas ieguvumi labākam miegam, sirds veselībai un daudz ko citu

Meklēju citus pirms gulētiešanas ēdienus un dzērienus? Pārbaudiet šos RD apstiprinātos cērtes:

3. Tas var atbalstīt treniņu atveseļošanos

Pīrāļa ķiršu sulas pievienošana pēc treniņa smoothie ar kādu olbaltumvielu pulveri varētu būt lielisks veids, kā paātrināt muskuļu atjaunošanos. “Tart ķiršu sula var pievērst vislielāko uzmanību ar sportistiem, jo ​​tās antioksidantu polifenoli ir saistīti ar samazinātām sāpēm un uzlabotu muskuļu atveseļošanos gan pēc izturības, gan izturības treniņiem,” saka Džounss. “Tas var dot labumu sportistiem visvairāk pēc viņu smagās apmācības un pielāgošanās perioda,” viņa piebilst.

Bet tas nebūt nav vienreizējs darījums. "No personīgās pieredzes kā sporta dietologs… konsekventāka uzņemšana var būt noderīga gan tiešiem atveseļošanās ieguvumiem, gan uzlabotam miegam," saka Džounss, īpaši cilvēkiem, kuri spēlē profesionālo sportu, kuri vairākus mēnešus no gada konkurē konsekventi.

4. Tas varētu palīdzēt ar osteoartrīta simptomiem

Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, viens pētījums norādīja, ka dalībnieki dzer pīrāga ķiršu sulu, salīdzinot ar placebo, ziņoja par nelielu simptomu mazināšanu no ceļgala sāpēm osteoartrīta dēļ, lai gan tas nav statistiski nozīmīgs. Jaunāks, nedaudz lielāks 2019. gada pētījums atklāja, ka tie, kas katru dienu dzer pīrāga ķiršu sulu.

Vai ir kādi negatīvie līdzdalības ķiršu sulas?

Tāpat kā jebkurai augļu sulai, pīrāgu ķiršu sulas ir daudz dabisko cukuru bez šķiedrvielām, lai palēninātu tās absorbciju. (Piemēram, Cheribundi 100% pīrāgu ķiršu sulai, 23 USD par 12, ir 25 grami cukura uz astoņu unces porciju.) Tā kā jūsu ķermenis izturas pret visiem cukuriem vienādi, neatkarīgi no avota, ir svarīgi nepārspīlēt ar to vai kādu sulu. “Tiem, kas saistīti ar cukura līmeņa vadību asinīs, vajadzētu savienot savu pīrāgu ķiršu sulu ar olbaltumvielu avotu, piemēram, jogurtu vai cieti vārītām olām, lai neslēptu cukura līmeni asinīs, it īpaši, ja pirms gulētiešanas pirms gulētiešanas,” Džounss skaidro, ka Džounss skaidro.

Ironiski, neskatoties uz cukura saturu, pīrāga ķiršu sula negaršo saldu. “Daži nav apmierināti ar pīrāgu garšu, bet daudzi zīmoli saldinās savus dzērienus ar ābolu sulu, lai padarītu to patīkamāku,” saka Džounss. Ja tas jums patīk, vienkārši pārbaudiet etiķetes, ko iegādājaties, lai pārliecinātos, ka cukura saturs nav pārāk augsts jūsu unikālajām veselības vajadzībām.

Kā vislabāk baudīt pīrāgu ķiršu sulu

Ņemot vērā cukura saturu, Džounss saka. Sāciet ar astoņām uncēm un dodieties no turienes, ja vēlaties.

Ir vairāki veidi, kā baudīt pīrāgu ķiršu sulu mājās, turklāt, jūs zināt, vienkārši ielejiet sev glāzi. “Pīrāļa ķiršu sulas sajaukšana kā šķidrums smūtijā ir lielisks veids, kā līdzsvarot cukuru ar taukiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām no citām sastāvdaļām,” saka Džounss, saka Džounss.

Sportistiem tas var būt lielisks pēc treniņa mikseris iecienītajam olbaltumvielu pulverim, jo ​​tas nodrošina nepieciešamos ogļhidrātus un šķidrumu atveseļošanai, kā arī spēcīgie antioksidanti.

“Jūs varat arī samazināt sulu līdz sīrupam, lai pievienotu pankūkas un pārsējus,” saka Džounss, kā vēl viens veids, kā to integrēt arī ēdienreizēs. Vienkārši sildiet dažus uz plīts virsmas, līdz tas sasniedz vārīšanās temperatūru, pēc tam samaziniet siltumu un vāriet, laiku pa laikam maisot, līdz šķidrums sabiezē un iztvaiko.

Ir tik daudz veselīgu dzērienu, lai izsekotu, sākot no kurkuma vērstiem ābolu kokteiļiem līdz OG citronu ūdeņiem un zaļajām sulām. Bet, ja jūs meklējat dzērienu ar papildu pabalstiem sirds veselībai, tas nevar sāpēt, lai ik pa laikam malkotu pīrāga ķiršu sulu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.