Pēc eksperta teiktā, ir 3 murgu veidi, kā tie ietekmē jūsu miegu un garastāvokli nākamajā dienā

Trīs murgu veidi

Viens. Idiopātiski murgi

Idiopātiski murgi ir iedomātas sapņu sekvences, kas nav traumas rezultāts. (Viņi ir visizplatītākais traucēto sapņu veids.) Cilvēkam bērnībā bieži sāk būt šāda veida sapnis, un tas var sekot jums pieaugušo gados.

"Idiopātiski murgi rodas, kad cilvēks ir ļoti stresā," saka DR. Phillips. "Personai var būt arī šāda veida murgi citu garīgās veselības problēmu dēļ, piemēram, trauksme, depresija, bipolāri traucējumi un psihotiski traucējumi."

Dr. Phillips saka, ka idiopātiski murgi dienas laikā var izraisīt emocionālu aizkaitināmību. "Augsta stresa līmeņa dēļ cilvēks var izjust emocionālu nestabilitāti, liekot viņiem izjust sākotnēju, kas nav aizmigusi, un vidējā bezmiega nomākšana Rem miega vidū," viņš saka.

Rādītājs. Atkārtoti murgi

Kā norāda nosaukums, atkārtoti murgi ir murgi, kas atkārtojas daļēji frekventi. Atkārtoti sapņi ir izplatīti neapmierinātā stresa laikā, un tie var atspoguļot notiekošos konfliktus, kurus jūs nevarat vai nevarat atrisināt. Klasisks piemērs ir sapnis, kurā jūs parādāties skolā kailu, jo jūtaties nesagatavots tam, kas ir diena, vai arī atsevišķi čūskas sapņi. Ja jūs turpināt justies satriekts, šie sapņi var turpināt jūs apmeklēt.

"Atkārtoti murgi var izraisīt aizkaitināmību miega trūkuma dēļ. Bieži vien cilvēki kaitina, jo tas atkārtoti ir tas pats sapnis, "saka Dr. Phillips. "Viņi var arī izjust satraukumu un uztraukties, jo baidās, ka murgi nebeigsies."

3. Pēctraumatiskie murgi

Pēctraumatiskie murgi būtībā atkārtoti ieviesa traumatisku brīdi spilgti un ir ļoti izplatīti cilvēkiem, kuriem ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS).

"Pēctraumatiskie murgi var izraisīt smagus trauksmes un panikas simptomus. Persona var izjust arī aizkaitināmību un depresiju, "saka DR. Svītra. Viņš piebilst, ka šāda veida sapnis radīs grūtības aizmigt un palikt aizmigšanai. Sliktākajos gadījumos slimnieki var sevi ārstēt, lai palīdzētu sev aizmigt (pasākums, kas tikai pasliktinās situāciju.)

Par laimi, pētnieki sāk attīstīt ārstēšanas iespējas ļaudīm, kuru pagātne tiek parādīta viņu sapņos. Ja tas izklausās pēc jums, ir laba ideja strādāt tieši ar garīgās veselības ekspertu.

Kādi ir visizplatītākie murgi?

"Ir svarīgi atzīmēt, ka sapņiem var būt vairākas nozīmes, un reizēm vispār nav nozīmes," saka Dr. Aldrihs Čans, psy.S., Neiropsihologs, kas atrodas Maiami, Floridā. "Veids, kā zināt, kā interpretācija ir" precīza ", ir sajust, kā tā jūs ietekmē. Citiem vārdiem sakot, interpretācijas precizitāte ir atkarīga no tā produktivitātes."Tas nozīmē, Dr. Čans norāda, ka ir trīs izplatītas tēmas, kas ietekmē miega kvalitāti un var izraisīt nemierīgas naktis.

Krišana: "Viens no visizplatītākajiem murgiem ir kritiens no augstuma, piemēram, ēkas vai klints. Tas var atspoguļot kontroles vai nedrošības zaudēšanas sajūtu nomodā vai pat brīvībā, ja tai ir pievienota miera jūtas. Apsverot interpretāciju, emocijas, kas pavadītas ainas, ir ārkārtīgi svarīgas, "saka Dr. Chan.

Tiek pakaļ: "Top vai dzenoties ar draudīgu figūru vai nezināmu vienību, ir izplatīta murgu tēma. Tas bieži atspoguļo trauksmes, spiediena vai izvairīšanās sajūtu, "skaidro DR. Chan.

Uzbrukums: "Murgi, kas saistīti ar uzbrukumiem, piemēram, dzenoties, sakodis vai fiziski nodarīts kaitējums, var simbolizēt neaizsargātības, konfliktu vai bezspēcības sajūtas," saka Dr. Chan.

Kurš saņem murgus?

Murgi, nakts bailes un miega traucējumi var ietekmēt ikvienu, no jebkura fona vai audzināšanas, saka DR. Chan. Tomēr viņš norāda, ka daži medicīniski stāvokļi, kā arī stress, trauksme un trauma var palielināt cilvēka iespējamību, ka būs murgi. "Daži izplatīti simboli murgos ir krišana, dzenēšanās vai uzbrukums, zobu zaudēšana, kails publiski un ar nāvi saistīto tēlu sastapšana," saka Dr. Chan. "Šie simboli bieži atspoguļo pamatā esošās bailes, satraukumu vai neatrisinātus jautājumus cilvēka dzīvē, un to interpretācija katram cilvēkam var atšķirties."

Kā minēts iepriekš, tādas vielas kā alkohols, kā arī miega palīglīdzekļi, piemēram, melatonīns un murgi. Bieži ir arī pilnmēness sapņi.

Dažreiz cilvēkiem vispār nav sapņu. Un arī tas ir labi.

Ko murgi mēģina jums pateikt?

"Murgi bieži mēģina nodot pamatā esošās emocijas, bailes vai neatrisinātus jautājumus," saka Dr. Chan. "Tie kalpo kā līdzeklis zemapziņas prātam apstrādāt un stāties pretī šīm bažām, piedāvājot iespēju pašrefleksijai un personīgai izaugsmei."

Viņš uzsver, ka, pievēršot uzmanību atkārtotām tēmām vai simboliem (tas var palīdzēt tos pierakstīt, tiklīdz pamodāties), jūs, iespējams, varēsit gūt ieskatu savas dzīves jomā, kurai varētu būt nepieciešama izšķirtspēja. Ja jūs patiešām nespējat labi gulēt, ir pienācis laiks konsultēties ar profesionāli.

Kā rīkoties, ja jūsu nakts stundas nomoka slikti sapņi

Ja jums šķiet, ka jūs baidāties pirms gulētiešanas, DR. Phillips iesaka prioritizēt pašaprūpi galvenokārt. "Murgi mēdz veikt savu rīcību, un laika gaitā tie var samazināties. Mēs, iespējams, nevarēsim viņus apturēt, bet mēs, iespējams, varēsim viņus nomierināt, iesaistoties pašapmierinošos vingrinājumos, apdomīgumā, veselīgu ēšanas paradumos un psihoterapijā, "viņš saka.

Viņš arī iesaka atturēties no dzeršanas un pārliecināties, ka atstājat vismaz dažas stundas no brīža, kad paņemat pēdējo vakariņu kodumu un laiku, kad ejat gulēt. Uzzinot vairāk par savu miega veidu, laiks, kad jūsu ķermenis visvairāk sliecas aizmigt un pamosties, var arī palīdzēt.

Jūs varat arī mēģināt meditēt zem vākiem, klausīties miega stāstu vai darīt kaut ko citu, kas jums šķiet relaksējošs un drošs. Un tikai tāpēc, lai patiešām uzsvērtu šo punktu, pārliecinieties, ka meklējat profesionālu palīdzību, ja jūsu sapņi iziet no rokām. Jūs esat pelnījis labu nakti atpūtu.

Ir grūtības atgriezties gulēt pēc dīvaina sapņa? Šeit ir daži norādījumi: