Šīs 1-POT paleo maltītes ir ļoti apmierinošas un viegli pagatavojamas
Smoothie brokastīm un lieli salāti vakariņās ir sajūga gājiens uz veselīgiem ēdienreizēm, taču, tā kā temperatūra svārstās tieši virs sasalšanas, iespējams, ka jūs alkstat kaut ko mazliet būtiskāku un siltu. (Kērlings ar riecošu adītu segu un… liela bļoda zaļumu noteikti nedzīvo Hygge sapni.)
Tātad, kā iešaut sildošu sautējumu, nepavadot stundas plīts priekšā?
Pārsvarā paleo emuāru autore Dženifera Robinsa zvēru ar savu lēno plīti super-ērtām, ziemai gatavām veselīgām maltītēm-tik daudz, lai viņas jaunajā pavārgrāmatā būtu 80 tūlītējās katlu receptes.
Bonuss: ir tikai viens katls, ko tīrīt, kad jūsu ēdiens ir gatavs.
Lasiet trīs vienkāršus paleo ēdienus, ko pagatavot ar lēnu plīts.
Paleo brokastu putra
Dod 2 porcijas
Karstā auzu pārslu vai putru ir tik mierīga rīta maltīte, it īpaši ziemas mēnešos. Šajā receptē Robins izmanto riekstu, sēklu un kokosriekstu maisījumu, lai pagatavotu putru bez graudiem, un jūs varat pagatavot uz priekšu lielākās partijās un vienkārši atkārtoti atkārtoti visu nedēļu.
Sastāvdaļas
1/2 tase neapstrādātas nesālītas indijas
1/4 glāzes pepitas, lobīts
1/2 glāzes pekanriekstu puses
1/2 tase nesaldinātas žāvētas kokosriekstu šķembas
1 glāzes ūdens
2 tējk kokosriekstu eļļa, izkusis
1 ēd.k. kļavu sīrups vai medus
Izvēles rotājumi: svaigi augļi, kokosriekstu cukurs vai ghee
Viens. Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot ūdeni, kokosriekstu eļļu un kļavu sīrupu blenderī vai virtuves kombainā un samaisiet apmēram 30 sekundes vai līdz maisījums kļūst par ēdienu (piemēram, mandeļu maltīti).
Rādītājs. Ievietojiet sastāvdaļas lēnajā plītē un vāriet uz vienu stundu. Pasniedz siltu.
Olu rullīšu zupa
Dod 6 porcijas
Šī recepte liks jūsu vietējai izņemšanas locītavai kauns, kad runa ir par gan uztura profilu un garša. Nav nepieciešams apcept ar šo vienu, tikai pagatavojiet gaļu, sajauciet veggies, un darbs principā tiek veikts. Olu rullīšu tieksme: apmierināta.
Sastāvdaļas
1 lb zemes ganāmpulka cūkgaļa
1 ēd.k. ghee, avokado eļļa vai olīveļļa
1 liels sīpols, sagriezts kubiņos
4 tases vistas gaļas vai liellopu gaļas krājumi
1/2 galvas kāposti, sasmalcināti
2 tases sasmalcināti burkāni
1 tējk ķiploku pulveris
1 tējk sīpolu pulveris
1 tējk jūras sāls
1 tējk zemes ingvers
2/3 glāzes kokosriekstu aminos
Izvēles: 2-3 TBSP tapioca ciete
Viens. Aptuveni 8 minūtes brūna malta cūkgaļa ēdamkarotē vārīšanas tauku virs lielas uguns uz katliņa.
Rādītājs. Pārlejiet gaļu uz lēni plīti un pievienojiet atlikušās sastāvdaļas, izņemot tapiokas cieti. Gatavojiet zupu zemu piecas stundas. Ja vēlaties to sabiezēt, noņemiet vienu ceturto kausu buljona, saputojiet divās ēdamkarotēs tapiokas cieti, pēc tam atgrieziet maisījumu katlā un samaisiet.
Vistas Tikka masala
Dod 4 porcijas
Tikka Masala var pilnīgi būt piena un graudu bez graudiem, ka tas patiešām ir dziedinošs ēdiens (pateicoties tādām spēcīgām garšvielām kā kurkuma un ingvera). Pasniedziet šo recepti virs Basmati rīsiem, ja pieļaujat graudus, kas nesatur lipekli; Pretējā gadījumā ziedkāpostu rīsi garšos tikpat garšīgi.
Sastāvdaļas
1 lb vistas krūtiņa vai augšstilbi, sagriezti koduma lieluma gabalos
1 liels sīpols, sagriezts kubiņos
1 tējkalēts ķiploks
1/4 tējk ingvers
1-2 tējk Garam Masala
2 tējk paprika
28 oz Organic sasmalcināti tomāti (jarred)
1 tējk kurkuma
2 tējk jūras sāls
2 ēd.k. tomātu pastas
1 tējk ķimenes
1/2 tējk kanēļa
1 glāze pilna tauku kokosriekstu piena
Pasniegšanai: jūsu iecienītākie rīsi bez graudiem un svaigi cilantro
Viens. Lēnā plītē pievienojiet visas sastāvdaļas, izņemot kokosriekstu pienu. Maisiet un vāriet zemu uz sešām stundām vai augstu trīs stundas.
Rādītājs. Pēdējās 30 minūtēs pievienojiet kokosriekstu pienu. Maisiet un pēc tam pasniedziet virs cukini rīsiem, ziedkāpostu rīsiem vai basmati rīsiem. Augšā ar svaigu cilantro. Ja mērce ir pārāk plāna, apsveriet iespēju to samazināt uz plīts virsmas vai sabiezēt ar pāris ēdamkarotēm tapiokas cietes.
Ja jūs atrodaties laika kraukšķī, šīs receptes ir visas paleo un vegānu un to var pagatavot 10 minūtēs vai mazāk. Arī: iespējams, ka jūs darāt paleo nepareizi.
