Šie 7 garšīgi uzņem vīrusu laša bļodu ir iesaiņoti ar omega-3

Cepti fetas makaroni, jūs esat oficiāli nomainīts. Pirms pāris nedēļām Lifestyle Vlogger Emily Mariko dalījās ar tiktok vienu no savām pusdienām: laša bļoda, kas piekrauta ar rīsiem, dārzeņiem un mērci. Ak, un ledus kubs (lai palīdzētu tvaicēt rīsus). Ar 4.6 miljoni skatījumu un skaitīšana, var droši teikt, ka laša bļoda ir * * vīrusu ēdiens.

Nedēļas pusdienas @emilymarikobest!♬ Oriģinālā skaņa - Emīlija Mariko

Pirmkārt, veltīsim laiku, lai novērtētu, cik garšīga un uzturvielu bagātība ir Mariko bļoda. Lasis ir viens no smadzeņu veselīgākajiem proteīniem, ko varat ēst. Baltie rīsi, kimchi un avokado visi ir pilni ar zarnu veselīgām šķiedrām (Kimchi ir divtik laba zarnām, jo ​​tas ir probiotiski bagāts ēdiens), un jūraszālēm ir hlorofils un dzelzs. Tās patiešām ir lieliskas pusdienas visām jūsu ķermeņa garšu pumpuru daļām.

Bet tas noteikti nav vienīgais veids, kā baudīt laša bļodu. Zivis un rīsi ir pietiekami daudzpusīgi, lai strādātu ar plašu dažādu sastāvdaļu klāstu. Sastāvdaļu mainīšana jūsu laša bļodā nav tikai laba, lai iestrēgtu no pusdienu riesta; Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis iegūs arī dažādas barības vielas, kas noteikti ir veselība.

Iestrēdzis, kā mainīt lietas? Tur nāk septiņas laša bļodas receptes. Viņi balstās uz sākotnējo laša bļodas formulu, izslēdzot sastāvdaļas citiem, un tas viss ir pilns ar ieguvumiem veselībai. Izmēģiniet viņus un, protams, dodieties uz priekšu un pievienojiet šo ledus kubu, ja vēlaties.

7 garšīgas, barības vielām bagātas laša bļodas receptes

Viens. Laša burrito bļoda

Tāpat kā Mariko laša bļodā, jums joprojām ir vajadzīgas jūsu zivis, rīsi un avokado. Tās ir garšvielas (čipotu pulveris, paprika un ķimenes), kas padara to garšu pilnīgi atšķirīgu. Visi trīs ir lieliski, lai palīdzētu ārstēt vai novērst hronisku iekaisumu.

Iegūstiet recepti: Salmon Burrito Bowl

Rādītājs. Lasis un brokoļu bļoda

Ja jums ir daži atlikušie brokoļi, kas karājas jūsu kraukšķīgajā, šī ir lieliska iespēja to integrēt kaut kas patiešām yummy. Tiešām, jebkurš dārzenis, kas ģērbies ar nelielu ķiploku un sīpolu pulveri. Izdaliet kimchi oriģinālajā laša bļodā miso mērcei, kas joprojām piegādā probiotiskajā frontē.

Iegūstiet recepti: lasis un brokoļu bļoda

3. Vidusjūras laša bļoda

Šī laša bļodas recepte ir trīskārši reģistrēta dietologa apstiprināta, tāpēc jūs zināt Katra sastāvdaļa nāks par labu ķermenim. Papildus lasim tas ir izgatavots ar šķiedrām bagātu kvinoju, zaļumiem, gurķiem, tomātiem, sarkano sīpolu, kalamata olīvām, garbanzo pupiņām, avokado, fetas sieru un dažas galvenās garšvielas. Papildus to ir mājās gatavota tzatziki mērce, kas pagatavota ar grieķu jogurtu, ekstrvirgin olīveļļu, dillēm, ķiplokiem, sāli, pipariem un citronu sulu. Teica jums visu, kas tajā bija pilns ar ieguvumiem veselībai.

Iegūstiet recepti: Vidusjūras laša bļoda

4. Korejas rīsu bļoda ar sashimi (hoedeopbap)

Neapstrādāts lasis darbojas tikpat labi bļodā kā vārīts lasis. Šeit tas ir savienots pārī ar tunzivīm un vairākiem dažādiem zaļumu veidiem, ieskaitot zaļās vai sarkanās lapu salātu lapas, krizantēmas lapas un perilla lapas, un arī tās nav vienīgās dārzeņus, kas atrodas sastāvdaļu sarakstā. Pēdējais pieskāriens ir mājās gatavota Cho Gochujang mērce, kas pagatavota ar gochujang, rīsu etiķi, sojas mērci, ābolu, cukuru un citronu sulu. Tas visai bļodai dod perfektu daudzumu.

Iegūstiet recepti: korejiešu rīsu bļoda ar sashimi (hoedeopbap)

5. Mango Karību jūras reģiona iedvesmota laša bļoda

Tas, kas padara šo laša bļodu īpašu, ir mango-kaļķu-kokosriekstu mērce-tā ir obligāta. Citrusy papildināšana bļodā piešķir saldumu, nepārspīlējot laša garšu, perfektu līdzsvaru. Papildus mērcei, vārot arī rīsus, tiek izmantots kokosriekstu piens, pievienojot vēl vienu salduma slāni.

Iegūstiet recepti: Mango Karību jūras reģiona iedvesmota laša bļoda

Ar. Bārbekjū laša bļoda

Tikai tāpēc, ka vasara ir beigusies, nenozīmē, ka līdz maijam esat pabeidzis bārbekjū mērci; tas garšo garšīgi ar lasi. Bez bārbekjū mērces otrs obligāts šai laša bļodai ir ananāsu salsa-tā izgaismo visu bļodu.

Iegūstiet recepti: grila laša bļoda

Plkst. Pesto laša bļoda

Pašu pesto mērces pagatavošana prasa tikai minūti, un tas ir lielisks veids, kā jūsu bļodā pievienot vairāk zaļumu. Citas sastāvdaļas, kas šajā bļodā lieliski garšo, ir pavasara sīpoli, gurķis un mazuļu zirņi, tāpēc iemetiet tos tur, ja jums tie ir ledusskapī.

Iegūstiet recepti: Pesto Salmon Bowl

Iegūstiet vairāk veselīgu recepšu ideju labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.