Šīs 7 veselīgo brokastu sviestmaižu receptes ir pilnas ar 3 galvenajām barības vielām
3. Lēcas un olu atvērtā sandma
Ja jūsu virtuvē ir olas, lēcas un maize un apmēram 10 minūtes, jums ir skavas, lai pagatavotu šo apmierinošo brokastu sviestmaizi. Pirmkārt, sautēti sīpoli un ķiploki dārzeņu buljonā līdz caurspīdīgam. Pievienojiet papriku, lēcas, papriku, čipotu pulveri, ķiploku pulveri un melnos piparus un vāriet trīs līdz četras minūtes. Sagaidiet maizi un sagatavojiet olas saulaino pusi uz augšu. Tad papildiniet grauzdiņus ar lēcu maisījumu un olu.
"Jūs saņemat šķiedru no grauzdiņiem, lēcām un dārzeņiem," saka Gorins. "Jūs saņemat augu olbaltumvielu no lēcām, kā arī no olu papildu olbaltumvielām. Sīpoli un ķiploki nodrošina antioksidantu allicīnu."
4. Tunča kausēšana
Tunča kausēšana Brekkie no rītiem ātri sagatavojas. Jums būs nepieciešama konservēta tunzivis, sasmalcināta selerija, grieķu jogurts, samazināts tauku majons, citronu sula un sāls un pipari. "Grieķijas jogurts nodrošina probiotikas un olbaltumvielas, savukārt tunzivis ir lielisks olbaltumvielu avots un var nodrošināt omega-3 taukskābes," saka Modell. Mētājiet to visu kopā un 30 minūtes ledusskapī. (Pro padoms: izmantojiet šo laiku, lai sagatavotos savai dienai.)
Kad tuncis ir atdzisis, papildiniet graudainas maizes šķēli ar tunča salātiem un siera šķēli. Pēc tam grauzdēt to ar citu maizes šķēli, līdz siers ir izkusis. Salieciet sviestmaizi un apēdiet.
5. Kūpināta lasis un avokado sviestmaize
Dienām, kad jūs jūtaties izdomāts, kūpināts lasis un avokado darīs triku. "Kūpināts lasis var būt labs omega-3 taukskābju, kā arī olbaltumvielu avots," saka Modell. "Avokado nodrošina daudz sirds veselīgu tauku, savukārt pilngraudu, dīgna angļu smalkmaizīte nodrošina garšīgus ogļhidrātus un šķiedru."
Lai to pagatavotu, grauzdēt sadurtu pilngraudu angļu smalkmaizīti. Pēc tam pievienojiet avokado, maurloku krējuma sieru un kūpinātu lasi.
Ar. Mandeļu sviests un želejas sviestmaize
Kad jūs vienkārši nevarat uztraukties gatavot, bet joprojām vēlaties barojošas brokastis, pieaugušais klasiskais PB & J sasniedz vietu. Paņemiet divus pilngraudu maizes gabaliņus un izklājiet vienu ar mandeļu sviestu, bet otru ar savu iecienīto augļu želeju vai ievārījumu. Pievienojiet banānu šķēles vienā pusē un pēc tam apkaisa ar chia sēklām vai kaņepju sēklām (vai abām!). "Mandeļu sviests nodrošina olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedru trijnieku," saka Gorins. "Banāns nodrošina šķiedru, un sēklas nodrošina arī šķiedrvielas un olbaltumvielas."
Plkst. Brokastis burrito
Aromāts un uzturs viss ir iesaiņots siltā tortiljā? Jā, lūdzu. (Jūs varat ietaupīt debates “ir burrito sviestmaize” par citu dienu…) Kad runa ir par sastāvdaļām, kuras ievietot burrito, iespējas ir bezgalīgas. Modell ierosina burrito, kas izgatavots ar pilngraudu miltu tortillu, olu kulteni, sagrieztu avokado, svaigu veggies un salsu. "Olu kultenis ir lielisks olbaltumvielu avots. Avokado ir lielisks sirds veselīgu tauku avots, kas padarīs burrito sātīgāku, "viņa saka. "Visbeidzot, svaiga salsa un veggies nodrošinās šķiedru."Jūs varat arī pievienot vistas desu un sieru vai apmainīt olas tofu. Vai jūs varat teikt daudzpusīgu?
Padomi par brokastu sviestmaižu uzglabāšanu, sasalšanu un sildīšanu
Papildus tam, ka ir veselīgas un garšīgas, arī brokastu sviestmaizes mēdz labi saglabāties, ja vēlaties tās uzglabāt ledusskapī vai saldētavā un sildīt vēlāk. Šeit Pro padomi, kā vislabāk saglabāt savus Sammies.
- Atdzesēšana: Sviterizējot sviestmaizi, Modell iesaka tos cieši iesaiņot ar alumīnija foliju vai plastmasas iesaiņojumu vai uzglabāt hermētiskā traukā.
- Sasalšana: Lai jūsu sviestmaizes būtu svaigas saldētavā, Gorins iesaka tās individuāli iesaiņot pergamenta papīrā vai skārda folijā un pēc tam uznirst rāvējslēdzēja somā ar rāvējslēdzēju. Modell piebilst, ka jūs varat arī sasaldēt nevārītas sviestmaizes un tikai karsēt tosterī, bet nepievienojiet svaigus produktus, majonēzi, sieru ar zemu tauku saturu un cieti vārītas olas, jo tās mēdz labi neiekļūst labi sasaldēt. Tā vietā pirms ēšanas pievienojiet šīs sastāvdaļas tieši pirms ēšanas.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
