Šie mandeļu sviesta banāna “zilo zonu cepumi” ir pildīti ar barības vielām veselīgai novecošanai (un viņi ir draudzīgi brokastīm)

Pupiņas satur vairākas galvenās barības vielas, kas ir saistītas ar veselīgu novecošanos: tām ir daudz šķiedrvielu, kas pildīta ar daudzām būtiskām barības vielām (folāts, cinks un kālijs, lai nosauktu dažus), un tās palīdz reklamēt labi sabalansētu mikrobiomu. Saskaņā ar Zilo zonu dibinātāju Dan Buettner, pupiņas ir galvenā simtgadu diētu sastāvdaļa. Buettners faktiski ir dalījies, ka katru dienu ēšana pupiņu katru dienu varētu pagarināt jūsu dzīves ilgumu par četriem gadiem.

Saskaņā ar Zilo zonu dibinātāju Dan Buettner, pupiņas ir galvenā simtgadu diētu sastāvdaļa. Buettners faktiski ir dalījies, ka katru dienu ēšana pupiņu katru dienu varētu pagarināt jūsu dzīves ilgumu par četriem gadiem.

Vēl viena šīs receptes ilgmūžības pastiprinošā sastāvdaļa ir kakao. Jūs varat atcerēties māsas Andrē, franču mūķenes mantojumu, kura dzīvoja 118 gadus veca. Jautāts, kāds ir viņas noslēpums, lai dzīvotu daudz vairāk nekā visvairāk, viņas atbilde bija: ēšana šokolāde un vīna dzeršana regulāri. (Mīlestība. Viņas. Sajūtas.) Un, lai arī ir nekaunīgi, ir pētījumi, lai atbalstītu viņas apgalvojumu, ka šokolāde var būt galvenā sastāvdaļa, lai palielinātu ilgmūžību. Patiešām, pētījumi rāda, ka kakao var palīdzēt samazināt jūsu sirds slimību, insulta, 2. tipa cukura diabēta un demences risku. Tas lielā mērā ir tāpēc, ka tas satur polifenolus, jaudīgu antioksidantu.

Vegānu melnu pupiņu šokolādes rieciena braunija recepte

Dod 10 porcijas

Sastāvdaļas
15 unces var melnās pupiņas (iztukšotas un izskalotas)
2 veseli banāni
1/3 tase nesaldināta kakao (un/vai kakao pulveris)
1/3 glāzes agave nektārs
1/2 glāzes sausas auzas
1/2 glāzes piena šokolādes mikroshēmas
1/2 tase mandeļu sviesta (vai jūsu iecienītākais riekstu sviests)
1 tējk vaniļas ekstrakts

Viens. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350ºF.

Rādītājs. Ieeļļojiet 8 x 8 pannu un atlieciet malā. (Ieteicams iekāpt pannā ar kokosriekstu eļļas aerosolu.)

3. Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot auzas un šokolādes skaidiņas, kopā un saplūst ātrgaitā vai virtuves kombainā.

4. Ielej bļodā un samaisiet auzas un šokolādes skaidiņas.

5. Ielejiet mīklu ietaukotā pannā un cepiet 30 minūtes vai līdz centrā ievieto zobu bakstāmais, kad tas ir tīrs. Ļaujiet atdzist pirms pasniegšanas.

Vēl vairāk olbaltumvielām bagātas brūnās receptes mīlestības

Ja melno pupiņu cepumi nav jūsu aina, mēs to iegūstam. Pupiņas cepumos var būt grūti apvilkt galvu apkārt. (Bet mēs ļoti aicinām jūs to nesāpt, kamēr jūs to neizmēģināsit.) Tas nozīmē, ka tagad, kad mēs visi esam noskaņojušies dažiem gooey, neprātīgiem cepumiem, mums ir daudz vairāk iespēju YA ... kas neietver pupiņas.

Lai iegūtu visvieglāko brūno recepti uz planētas, izmēģiniet šos trīs kodolu zemesriekstu sviesta banānu cepumus (kas ir arī pretiekaisuma līdzekļi). Viņi ir tikpat tikpat dekadenti kā viegli sagatavojami.

Brūniju receptei, kuras centrā ir sirds veselība, izmēģiniet izdomājumu cepumus ar īpaši neapstrādātu olīveļļu-tā padara tos īpaši moistus un pildītus ar mononepiesātinātajām taukskābēm, kuras ir plaši pazīstamas ar savām pretiekaisuma priekšrocībām. Laiks sagraut cepeškrāsni, vai man ir taisnība?

Fudgy olīveļļas cepumi, kas nāk pa labi:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.