Šie ir labākie veidi, kā izmantot vingrinājumus, lai pārvaldītu diabētu-no kā izvairīties

Dr. Fruge saka, ka, mēģinot izmantot vingrinājumus, lai kontrolētu diabētu, vissvarīgākais programmēšanas faktors ir frekvence-jūs vēlaties būt pēc iespējas konsekventāks ar jūsu fitnesa rutīnu.

“Katru dienu ir vislabākais, bet mēģiniet nepalaist garām divas dienas pēc kārtas. Mērķis ir 15 minūtes dienā. Pritikin ilgmūžības centrā mēs iesakām staigāt vai vieglus vingrinājumus 15 minūtes pēc katras ēdienreizes vai uzkodas, ”viņa saka. “Mēs veicinām divu dienu vingrinājumu sesijas, a.m. un P.m., kas rada pārsteidzošus ieguvumus veselībai, piemēram, pazeminot cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī palielinot enerģiju, garastāvokli un garīgo modrību.”

Dr. Fruge saka, ka intensitāte ir mazāk svarīga, it īpaši sākumā. “Sāciet lēni,” viņa ierosina.

Kādi ir labākie diabēta vingrinājumu veidi?

Labāko ziņā ierakstīt vingrinājumi cilvēkiem ar cukura diabētu, DR. Fruge saka, ka jūsu treniņu programmai jābūt labi noapaļotai ar dažāda veida vingrinājumiem, tāpat kā tai vajadzētu būt kādam bez metabolisma slimībām.

Viņa iesaka ievērot hibrīda apmācības protokolu: “Vislabāk ir pievienot muskuļu veidošanas aktivitātes kopā ar kardio/aerobām aktivitātēm, kas kopā dod vislielāko labumu cukura līmeņa kontrolei ilgstošai asinīs un veselīgu ķermeņa sastāvu un svaru.”

Labā ziņa ir tā, ka dr. Fruge saka, ka, kamēr jūsu diabēts tiek pareizi pārvaldīts, jums nevajadzētu justies ierobežotam vai ierobežotam vingrinājumu veidos.

"Ja jūsu diabēts ir labi kontrolēts un jums nav lielas komplikācijas, varat izbaudīt visu veidu vingrinājumus," viņa saka. “Es spēlēju I divīzijas koledžas tenisa daļēji dubultspēlēs. Mans partneris bija piemērots, labi kontrolēts 1. tipa diabēta slimnieks, kurš precīzi zināja, kas viņai jādara, lai labi darbotos. Es arī vadīju Disneja maratonu kopā ar visu dažādu vecumu un diabēta slimnieku grupu, kuri pabeidza 26.2 jūdzes bez komplikācijām.”

Turklāt DR. Fruge saka, ka diabēta veids, kas jums ir, neietekmē vingrinājumu veidu, kuru varat baudīt, ja vien jūsu stāvoklis tiek kontrolēts un jums nav nopietnu komplikāciju, piemēram, orgānu bojājumus.

Vai ir daži vingrinājumu veidi, no kuriem cilvēkiem ar cukura diabētu vajadzētu izvairīties?

Lai gan jums vajadzētu justies salīdzinoši neierobežotam, izvēloties vingrinājumus, ja tiek pārvaldīts diabēts, DR. Fruge saka, ka cukura diabēta gadījumā ir daži piesardzības pasākumi, kuriem ir nekontrolēts cukura līmenis asinīs vai citi slimības atlikušie apstākļi.

“Ir saprātīgi izvairīties no saspringtiem, augstas intensitātes, izometriskiem vingrinājumiem diabēta slimniekiem ar nekontrolētu cukura līmeni asinīs, nekontrolētu hipertensiju, vidēji smagu vai smagu sirds slimību un/vai tādas komplikācijas kā perifēra neiropātija,” saka DR DR DR saka DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR. Izveicīgs. “Un tiem, kam ir retinopātija, vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas ietver galvas pakarināšanu uz leju.”

Nav pārāk daudz vingrinājumu veidu, kas ietver galvas pakarināšanu uz leju, bet, ja jūs ciešat no retinopātijas, diabēta komplikācija, kas ietekmē acis, jums, iespējams, būs jāveic īpaši piesardzības pasākumi ar daudzām jogas apgriezieniem vai stiepjām, kur jūs ejējat pie tā gurni un saliekt (piemēram, uz priekšu). Spēka treniņu vingrinājumi, piemēram, pacēlāji, var būt arī kontrindicēti.

Vai diabēta slimniekiem ir uztura apsvērumi vingrinājumiem?

Īpaši, ja jums ir 1. tipa cukura diabēts, ir svarīgi, lai pirms treniņa būtu pareizi uzkurinātas ar pareizajām barības vielām, lai palīdzētu kontrolēt glikozes izdalīšanos asinsritē.

“1. tipa diabēta slimniekiem vajadzētu patērēt ogļhidrātus, piemēram, augļus, auzu pārslu vai saldos kartupeļus, pārī ar šķiedrām no zemu cietu veggies, pupiņām vai olbaltumvielām, lai uzturētu stabilizētu cukura līmeni asinīs, īpaši sirds un asinsvadu vingrinājumu laikā,” viņa iesaka ieteicams, ”viņa iesaka ieteicams,” viņa iesaka ieteicams, ”viņa konsultē. “At The Pritikin Longevity Center, we offer tasty fresh small cups of fruits and vegetables in side-by-side coolers at the entrance of the gym to encourage our participants to eat fruit with a veggie, because fruit alone raises blood sugar quickly, but var nestabilēt visu treniņu.”

Viņa arī ierosina izmantot valkājamo tehnoloģiju nepārtrauktas glikozes uzraudzības sistēmas asinīs, kas sniedz reāllaika atsauksmes, lai palīdzētu vadīt jūsu treniņu plānus un pirms treniņa, lai optimizētu drošību un efektivitāti, vingrojot ar diabētu.

Dr. Fruge saka, ka uztura un degšanas apsvērumi pirms treniņa ir nedaudz atšķirīgi cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

“2. tipa diabēta slimnieks var ēst to pašu; Tomēr, ja pirms treniņa ir labi kontrolēts un ieinteresēts svara zaudēšanā, ir dārzeņi ar zemu cieti, piemēram, selerija ar burkāniem, gurķi, papriku, jicama, redīsi, brokoļi, ziedkāposti utt. un izlaidiet augļus vai cieti saturošus ogļhidrātus, ”iesaka DR. Izveicīgs. “[Par] augstāku intensitāti vai ilgākiem treniņiem vai diabēta slimniekiem, kuri lieto hipoglikēmijas zāles, piemēram, sulfonilurīnvielas vai insulīna, veselīgas cietes pievienošana pirms treniņa degvielai var būt izdevīga.”

Ja jums ir diabēts un jums ir bažas par vingrošanu, jums vajadzētu runāt ar ārstu vai endokrinologu, lai saņemtu personalizētus ieteikumus, lai jūs sāktu ar veselīgu fitnesa rutīnu. Sākumā var būt iebiedējoši un milzīgi, lai sāktu vingrot ar diabētu, bet DR. Fruge saka, ka ieguvumi var būt pārveidojoši gan jūsu ķermenim, gan prātam.

“Darbojoties ar 20 gadiem ar pacientiem, man ir bijis gods un prieks liecināt ne tikai par remisiju, bet arī 2. tipa cukura diabēta maiņu un esmu redzējis daudzus 1. tipa diabēta slimniekus bez ilgstošām komplikācijām [galvenokārt viņu fiziskās aktivitātes paradumu dēļ] , ko es nekad neredzēju slimnīcā.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.