Šie uz pierādījumiem balstītie ikdienas ieradumi var palīdzēt paaugstināt jūsu serotonīna līmeni

Rādītājs. Gulēt

Pietiekama miega iegūšana ir grūts ieradums uzturēt, bet tas ir svarīgi serotonīna ražošanai. “Mēs zinām, ka serotonīns ir saistīts ar labu garastāvokļa regulēšanu, un vairākos pētījumos ir atklāts, ka sliktas kvalitātes miegs (gan miega ilguma, gan miega kvalitātes ziņā) var ietekmēt smadzeņu serotonīna receptorus, padarot tos mazāk jutīgus pret pozitīvo ietekmi no serotonīna, ”dr. Katz saka. Viņa atzīmē 2005. gada pētījumu, kas publicēts Gulēt Tas parāda tieši to.

“Pieaugušajiem pašreizējais ieteikums ir tiecas uz septiņām līdz astoņām miega stundām naktī,” Dr. Katz saka.

3. Aktivitātes, kas liek justies labi

Vai esat kādreiz dzirdējuši teicienu par rīcību, kas izraisa motivāciju, nevis otrādi? Tas šeit tiek spēlēts. Kad esat nomākts un nodarbojaties ar zemu serotonīna līmeni, iespējams, ka jūs neesat gaidāms, bet daudz, bet, domājot DR, var palīdzēt uzkrāt pozitīvu pieredzi (vai uzvedības aktivizēšanu). Katzs.

Daži šo aktivitāšu piemēri iziet vakariņās, pavadīt laiku kopā ar draugiem, strādājot pie mērķa, apgūstot jaunu prasmi, staigājot, spēlējoties ar savu mājdzīvnieku, sekot līdzi higiēnai un pabeigt projektu.

“Uzvedības aktivizēšanai ir nozīmīga pierādījumu bāze kā efektīva ārstēšana pacientiem ar nomāktu garastāvokli un kavēšanas pazīmēm,” DR. Katzs skaidro. “Iesaistoties patīkamās aktivitātēs un kļūstot aktīvākam, indivīdi piedzīvo garastāvokļa uzlabošanos.”

2007. gada pētījums, kas publicēts Klīniskās psiholoģijas apskats pārbaudīja iesaistīšanos darbībās; Tā atklāja, ka aktivitāšu plānošana ir efektīva ārstēšanas sastāvdaļa, jo īpaši depresijas uzvedības aspektam (piemēram, nevēloties kaut ko darīt un cīnoties, lai veiktu uzdevumus). Tas arī palielina pacientu pozitīvo dzīves pieredzi.

4. D vitamīns

Visbeidzot, var būt savienojums starp D vitamīna un serotonīna līmeni. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams D vitamīna līmenis, var piedzīvot traucētu serotonīna līmeni, DR. Katz saka. Viņa atzīmē 2015. gada pētījumu Amerikas eksperimentālās bioloģijas biedrību federācija Tas apskatīja D vitamīna, serotonīna, kognitīvās funkcijas un sociālās izturēšanās krustojumu. Tā atklāja, ka nepietiekams D vitamīna līmenis ir korelēts ar disfunkcionālu serotonīna aktivizāciju un varētu būt depresijas veicinātājs.

Lai iegūtu vairāk D vitamīna, jūs varat pavadīt laiku saulē, meklēt ar to nocietinātu pienu vai ēst tādas lietas kā sēnes, zivis un (vārītas) olu dzeltenumi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.