Šīs zarnās draudzīgās piparkūku pankūkas ir ideālas mājīgas rīta brokastis

Papildus bagātīgajam vitamīnu daudzumam ķirbis ir iesaiņots arī ar šķiedrvielām, kas ir būtisks veselīgai gremošanai un var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Tikmēr tai ir arī ievērojams daudzums magnija, kas ir svarīgi arī gremošanai (kā arī enerģijai, muskuļu relaksācijai un nervu sistēmas regulēšanai), kā arī kāliju, ko Michalczyk saka, ka tas ir minerāls, kas nepieciešams muskuļu saraušanai, laba gremošana sagremošana , ūdens līdzsvars un veselīgs asinsspiediens.

Tl; Dr? Ja vēlaties palielināt dažas no savām iecienītākajām receptēm (piemēram, pankūkām), iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju pievienot porciju vai divus no biezenīša ķirbja, lai pievienotu uzturu ar minimālu piepūli. Un, ja ķirbis nav īsti jūsu ievārījums, varat izmantot arī citas sastāvdaļas, piemēram, burkānu vai butternut skvoša biezeni, sulīgām pankūkām, kas piepildītas ar tonnām ieguvumiem veselībai.

@eattherainbow_za heathy piparkūku pankūkas ??? ✌️ #Gingerbread #LowCalorie #HighProteInpancakes ♬ Pāvests ir Rockstar - pārdošana

Bez lipekļa piparkūku pankūku receptes

Sastāvdaļas

Mitrās sastāvdaļas:
60 grami (1/4 tase) ķirbju biezenis
2 lieli olu baltumi vai 1 vesela ola
1/2 vaniļa
Šķidrie saldinātāja pilieni (pēc izvēles)

Sausas sastāvdaļas:
1 tējk zemes ingvers
1 tējk zemes kanēlis
Šķipsniņš muskatriekstu
Šķipsna sāls
1 tējk cepamais pulveris
10 grami (1 ēd.k.) auzu milti (vai parastie milti)
27 grami (apmēram 3 ēd.k.) sūkalu olbaltumvielu

Apledojuma sastāvdaļas:
1 1/2 ēd.k. cukurs (vai cukura aizstājējs)
20 grami (1 1/4 ēd.k.) dubultā krējuma grieķu jogurts
Piens, pēc vajadzības (pēc izvēles)

Viens. Apvienojiet mitrās sastāvdaļas.

Rādītājs. Sajauciet sausās sastāvdaļas kopā.

3. Pievienojiet slapjās sastāvdaļas sausajām sastāvdaļām un saputojiet līdz gludai.

4. Ļaujiet maisījumam sēdēt dažas minūtes pirms pankūkas apcepšanas.

Ja brokastis ir jūsu iecienītākā dienas maltīte, varētu būt laiks izmēģināt šo gardo vegānu holandiešu mazuļa pankūku: