6 labākie sirds veselīgie ēdiena gatavošanas padomi un receptes, kuras mēs šogad apgājām no kardiologiem
Rādītājs. Iekļaujiet šīs divas svarīgās sirds veselīgās barības vielas brokastu laikā
Tagad jūs, visticamāk, zināt veselīgu brokastu ēšanas priekšrocības un to, cik svarīgi ir izlaist šo svarīgo dienas ēdienu. Tomēr šogad mēs arī uzzinājām no kardiologiem, ka jūsu brokastu izplatības nodrošināšana satur šķiedrvielu un olbaltumvielu divu sirdi veselīgu barības vielu-ir ļoti ieteicams. Tas ir tāpēc, ka šķiedra var palīdzēt pazemināt holesterīnu un asinsspiedienu, kas gan ir saistīti ar sirds slimību pārvaldību. Tikmēr olbaltumvielas var palīdzēt palielināt muskuļu, smadzeņu un sirds un asinsvadu veselību. Būtībā brokastis, kas pildītas ar sastāvdaļām, piemēram, olas, zivis, spināti un brokoļi, var darīt brīnumus jūsu sirdij.
3. Tuvoties sirds veselīgai ēdiena gatavošanai holistiski
Runājot par sirds veselību, vairums kardiologu piekritīs, ka ir svarīgi tai pievērsties holistiski domājošam uzturam, fiziskai aktivitātei, miegam un stresa līmenim. Kardiologs Mona Šahs, MD, holistiskās, integrācijas medicīnas eksperts, iepriekš dalīts ar labi+labām dažām holistiskām sirds veselīgām aktivitātēm, lai palielinātu sirds un asinsvadu sistēmu, ieskaitot ikdienas staigāšanu un praktizējošu piesardzību no rīta. Neskatoties uz tiem, viņa arī ieteica izvēlēties ēdienreizes, kas samazina vienkāršus ogļhidrātus, pārstrādātus pārtikas produktus un cukurus, kas (dažos gadījumos) var izraisīt iekaisumu, kas var negatīvi ietekmēt sirdi.
4. No rīta dzert sirdi veselīgus kardiologa iesniegtus dzērienus
Ja jūs principā nevarat darboties, kamēr nav bijis vismaz pirmās kofeīna malkas dienā, jums būs prieks dzirdēt, ka kafija padara to uz kardiologa ieteikto dzērienu griezuma, lai būtu pirmā lieta rīts. Sirds speciālisti saka, ka viena līdz divas tases Java ir saistīta ar samazinātu sirds mazspējas risku un lielākajai daļai pieaugušo tiek uzskatīta par drošu. Papildus kafijai MDS iesaka dzert citus hidratējošus dzērienus, piemēram, sirds veselīgus kokteiļus, zaļo tēju un vienkāršu olšūnu.
5. Padariet šīs gardās sirds veselīgās smoothie receptes, lai uzkurinātu jūsu dienu
Ātrs kokteilis, lai ieslīdētu, braucot uz darbu. Šogad mēs atklājām vairākas sirdi draudzīgas smoothie receptes, kas pildītas ar sirds un asinsvadu priekšrocībām. Daži no mūsu visu laiku favorītiem ir četru sastāvdaļu banānu kurkuma smoothie, kas lepojas ar ilgmūžību pastiprinošām īpašībām un ogu kokteili ar spinātiem, kas nodrošina daudz antioksidantu un zarnām draudzīgas šķiedras. Šie garšīgie dzērieni arī palīdz apkarot iekaisumu un atbalsta jūsu imūnsistēmu.
Ar. Lai sāktu dienu
Divas sastāvdaļas ir viss, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu šo gardo sirds veselīgo avokado hash brūno recepti, kas būtībā ir avokado tosts 2.0 (Šajā gadā tas bija pilnībā vīruss, lai uzzinātu, kāpēc). Lai gan mēs nevaram stāvēt aiz katras tendences, ar kurām esam saskārušies ar tiktok, šī noteikti ir tāda, kuru mēs esam izveidojuši, pārbaudījuši un pilnībā apstiprināti. Un, lai iegūtu papildu sirds veselīgu olbaltumvielu ieguvumus, krēmīgā un kraukšķīgā avokado hash brūna papildināšana ar iesnas saulaino pusi noteikti piepildīs jūsu sirdi ar nepārspējamu prieku.
Kā ēst, lai iegūtu optimālu enerģiju, saskaņā ar RD:
