Šie keto draudzīgie augļi nodrošina tik ļoti nepieciešamo antioksidantus un šķiedrvielu diētai ar zemu ogļhidrātu saturu
Ko augstākais dietologs domā par keto diētu? Jūs varētu būt pārsteigts:
Turpiniet lasīt piecas labākās keto draudzīgajām augļu iespējām, ja jūs alkstat kaut ko saldu.
No pirmā acu uzmetiena keto piekritēji varētu būt pārsteigti par augļu ogļhidrātu daudzumu šajā sarakstā. Bet atcerieties: lielākajā daļā augļu ir arī šķiedrvielu, svarīga barības viela, kas palīdz sagremot un novērš cukura līmeņa asinīs. Tas ietekmē arī viņu tīro ogļhidrātu daudzumu (ogļhidrātu mīnus šķiedrvielu), kas parasti ir tas, ko cilvēki lieto keto un citu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, lai aprēķinātu viņu ogļhidrātu daudzumu.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka tikai tāpēc, ka šie augļi ir keto draudzīgi, nebūt nenozīmē, ka tie pēc būtības ir "labāki" nekā citi augļi vai ka citi augļi ir neveselīgi. Tā vietā zemāk esošais Gargiulo iespēju saraksts ir palīdzēt cilvēkiem, kas atrodas Keto diētas līdzsvarā.
Viens. Ogas
Gargiulo iesaka ogas un jo īpaši avenes, ja jūs meklējat keto draudzīgus augļus. Ogas ogļhidrātos parasti ir zems un ir daudz šķiedrvielu. Tie parasti satur arī augstu antioksidantu un ar to saistīto ieguvumu līmeni. Atsaucei šeit ir ogļhidrātu un cukura saturs dažās populārās ogu iespējas (barības vielu sastāvs ir paredzēts tasi neapstrādātu augļu):
- Avenes: 15 g ogļhidrāti, 8 g šķiedra, 5 g cukurs
- Kazenes: 14 g ogļhidrāti, 8 g šķiedrvielas, 7 g cukurs
- Zemenes: 13 g kopējie ogļhidrāti, 3 g šķiedra, 8 g cukurs
- Mellenes: 21 g kopējais ogļhidrāts, 4 g šķiedra, 15 g cukurs
Rādītājs. Persiki
Persiki ir vēl viena zemāka ogļhidrātu augļu iespēja, ja tos ēd mazās porcijās. Vienā mazā dzeltenā persikā ir apmēram 12 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu un 11 grami cukura. Sulīgais vasaras cienasts satur arī daudz vitamīnu un minerālu, piemēram, kāliju, fosforu un C vitamīnu.
3. Aproki
Ja jūs meklējat keto draudzīgus augļus ar saldu, bet ar tarātu aromāta profilu, aprikozes ir šeit paredzētas. Vienā neapstrādātā aprikozē ir tikai 4 grami ogļhidrātu, 1 gramu šķiedrvielu un 3 grami cukura. Bet FYI: ogļhidrātu skaits žāvētos aprikozēs ir ievērojami lielāks vienā porcijā (apmēram 29 grami uz pieciem augļu gabaliem), tāpēc pieturieties pie svaigām lietām, kamēr atrodaties keto.
4. Melones
Gargiulo saka, ka vairums melonu ietilpst keto draudzīgajā augļu spektrā. Melonēm ir arī augsts ūdens saturs, kas palīdz nodrošināt papildu hidratāciju. Lūk, ko jūs saņemat no šāda veida meloņu kausa:
- Arbūzs: 11 g ogļhidrāti, 1 g šķiedrviela, 9 g cukurs
- Honeydew: 15 g ogļhidrāti, 1 g šķiedrviela, 14 g cukurs
- Cantaloupe: 13 g ogļhidrāti, 1 g šķiedrviela, 12 g cukurs
5. Citroni un kaļķi
Ja vēlaties visam, sākot no ketogēnā spilventiņa taizemiešu līdz vegānu pesto, pievienojiet citrusaugļu aromāta šļakatu, ņemiet sirds gargiulo, un gan citroni, gan kaļķi labi darbojas ar keto diētu. Vienā unce citrona sulas ir tikai 2 grami ogļhidrātu un nedaudz zem 1 grama cukura, un kaļķu sulas makroelementu sastāvs ir līdzīgs (3 grami ogļhidrātu un 1 grams cukura uz unci).
Keto diēta noteikti nav visiem. Bet, ja jūs domājat pāriet uz zemu ogļhidrātu teritoriju (un jums ir praktizētāja svētība), neaizmirstiet par augļiem, kad jūs plānojat plānot maltīti. Jūsu ķermenis (un garšas kārpiņas) pateiksies pēc ilgām avokado un ziedkāpostu rīsu nedēļām.
Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2019. gada 8. janvārī; Atjaunināts 2021. gada 5. februārī.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
