Domājiet, ka esat pārāk vecs, lai sāktu pacelt svarus? Padomājiet vēlreiz-ieguvumi palielinās tikai, novecojot
Arī smadzeņu funkcija var sākt samazināties, un palielinās demences risks. “Spēka treniņam ir neticami ietekme uz smadzenēm, izdalot ķīmiskas vielas, piemēram, neirotrofiskus faktorus, kas aizsargā smadzeņu šūnas un veido savienojumus starp smadzeņu zonām,” DR. Gam saka. “Spēka treniņš samazina Alcheimera slimības un cita veida demences risku.”
Visā ķermenī spēka treniņa ietekme ir nopietni spēcīga, saskaņā ar DR teikto. Game. "Piemēram, 2019. gada pētījumā tika atklāts, ka rezistences apmācība ir saistīta ar 40 līdz 70 procentiem samazinātu sirds un asinsvadu notikumu risku (piemēram, sirdslēkmes vai insultu) un līdzīgu samazinātu nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām un nāvi no jebkura iemesla. viņa saka. “Pētījumos arī atklāts, ka izturības treniņš var samazināt asinsspiedienu un uzlabot holesterīna līmeni asinīs, un tas ir saistīts ar smadzeņu funkcijas, pašpārliecinātības un pašnovērtējuma, miega, garastāvokļa un enerģijas uzlabojumiem.”
Tl; dr: “Tas tiešām var padarīt katru jūsu dzīves aspektu labāku!" viņa saka. Grūti ar to strīdēties.
Drošākais veids, kā sākt pacelt svaru jebkurā vecumā
Kā sertificēts izturības un kondicionēšanas treneris DR. GAM specializējas palīdzības sniegšanā cilvēkiem sākt pretestības apmācību. "Ja jūs tikai sākat darbu, svara mašīnas var sniegt zināmu atbalstu, tāpēc jums nav jāuztraucas par līdzsvara zaudēšanu vai svara samazināšanu," viņa saka. “Pretestības joslas ir vēl viens drošs un samērā vienkāršs veids, kā sākt veidot kādu spēku un muskuļus."Galvenais ir tikai sākt ar ļoti vieglu svaru vai joslām un strādāt augšup.
Kad esat izveidojis kādu bāzes spēku un pārliecību ar mašīnām un pretestības joslām, DR. GAM iesaka iemācīties izmantot bezmaksas svarus, piemēram, hanteles. "Tajā brīdī ir laba ideja tikties ar personīgo treneri, pat tikai dažām sesijām, lai viņi varētu iemācīt jums veikt vingrinājumus, kas jums ir piemēroti ar pareizu formu," viņa saka.
Neatkarīgi no jūsu vecuma, Amerikas Sporta medicīnas koledža un Slimību kontroles centri iesaka katru pieaugušo spēka vilcienu vismaz divas reizes nedēļā. “Darbs visas savas galvenās muskuļu grupas katrā sesijā,” DR. Gam saka. “Tas ietver kājas, krūtis, muguru, plecus, rokas, teļus un kodolu. Vairāk ir labāk, bet divas reizes nedēļā ir labs sākums.”
Šis pilna ķermeņa pretestības grupas treniņš ir lielisks sākumpunkts, ja esat jauns spēka treniņš:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
