Šis 10 Move Medicine Ball treniņš pierāda, ka viens rīks var lāpīt jūsu kopējam ķermenim

4. V-sit vienas rokas bilances preses: Pārskatiet V-SIT pozīciju un turiet zāļu bumbu vienā rokā, gatavojoties plecam, nospiežot to. Lieciet savu brīvo roku pagarināt visu ceļu uz darbu kā līdzsvars, vienlaikus strādājot ar savu kodolu. Balansējiet zāļu bumbiņu rokā un piespiediet visu ceļu uz augšu. Atgrieziet to atpakaļ, saglabājot to līdzsvarotu. Dariet 10 līdz 15 katrā pusē.

5. Atlas karbonādes: Uzturiet V-sit pozu un nogādājiet zāļu bumbu kakla aizmugurē ar rokām, kas saliektas pie elkoņa. Atgrieziet bumbu atpakaļ jūsu priekšā un visu ceļu uz gūžu, ar rokām saliekts. Dariet 10 līdz 30 katrā pusē.

Ar. Sānu plaušas ar tauriņu elkoņiem: Ieņemiet plašu nostāju stāvokli, turot zāļu bumbu pret krūtīm. Sānu lunge visu ceļu uz vienu pusi, turot papēdi plakanu uz enkura kāju. Kad jūs noliecaties kāju stiepšanās, uzliesmojiet elkoņus līdz pat paralēli pleciem, turot zāļu bumbiņu. Atgriežoties uz augšu, pārslēdzieties uz otru pusi ar kājām un nolaižiet elkoņus. Dariet 10 līdz 20 katrā pusē.

Plkst. Izometriskas lunge orbītas: Nokļūstiet lunge pozīcijā ar savu zāļu bumbu, nolaižoties uz leju un turiet apakšā. Jūsu priekšējai kājai vajadzētu būt 90 grādu leņķī, kas ir lieliski piemērots, lai jūs varētu iziet bumbu ap augšstilbu, iet zem un virs kājas. Dariet 10 līdz 20 vienā pusē, pēc tam pārslēdziet kājas.

8. Bosu bumbiņas ceļos atlec: Ieņemiet ceļgala pozīciju uz bosu bumbas ar apaļu pusi uz augšu un izvēlēto svērto bumbiņu. Ja varat, turiet kājas no zemes. Atleciet bumbu pietiekami smagi, lai atlec atpakaļ uz galvas augstumu un noķer to. Atkārtojiet cik ātri vien iespējams, darot visu iespējamo, lai nezaudētu kontroli pār bumbu. Dariet 10 līdz 30 atkārtojumus.

9. Kvadomināls paplašinājumi: Guļ uz muguras un novietojiet zāļu bumbu starp kājām. Izspiediet bumbu starp kājām un paceliet kājas uz augšu, saglabājot 90 grādu leņķi pie ceļa un turot ceļus virs gurniem. Turot šo pozīciju, pagariniet kājas līdz galam, turot bumbu. Mērķis ir izslēgt ceļus. Atgrieziet bumbu atpakaļ uz leju, neļaujot ceļiem šūpoties par palikšanu virs ceļgaliem. Dariet 10 līdz 15 atkārtojumus.

10. Atpakaļ pagarinājuma caurlaide: Nogulies uz vēdera ar zāļu bumbas roku garumu prom no galvas. Jūs varat pacelt pēdas, lai iegūtu uzlabotu glute un muguras lejasdaļu, bet turiet kājas uz zemes, ja celms ir par daudz. Rullējiet bumbu no vienas ķermeņa puses uz otru, darot visu iespējamo, lai neļautu rokām nokrist, kamēr nav izdarīts jūsu pārstāvji. Dariet 10 līdz 20 atkārtojumus.

Runājot par nepietiekami izmantotu treniņu aprīkojumu, šeit ir Bosu bumbas treniņš, ko papildināt arī jūsu režīmam. Un tas ir tas, kā izmantot slēpošanas erg, kas var dot jums pilna ķermeņa treniņu.