Viss, kas jums nepieciešams labākai pozai, ir pretestības josla un 5 bezmaksas minūtes

Turpiniet ritināt uz Stone divām pozas pielāgošanas pretestības joslu kustībām.

Pacelt un zemāk: "Uzkāpiet uz joslas ar abām kājām un turieties pie grupas galiem aiz jūsu sāniem," saka Stouns. "Ar joslām aiz muguras piecelties taisni ar labu stāju, velkot joslu pretējā virzienā, vienlaikus paceļot to pēc iespējas augstāk. Jo tuvāk jūsu rokas ir kopā, jo grūtāks būs kustība."Pro padoms: ja jūsu pleci jūtas saspringti, Akmens iesaka joslas tālāk novietot atsevišķi.

"Ar plaukstām, kas vērstas atpakaļ, paceliet rokas uz augšu un uz leju, saglabājot grupas spriedzi, lai jūs justos, ka jūsu roka un muguras muskuļi darbojas," viņa saka. "Pārliecinieties, ka tikai rokas kustas, un jūsu kodols paliek stabilizēts visā kustībā. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes un mēģiniet palielināt savu kustības diapazonu visā kārtā."

Reversās mušas: Šis sākas tādā pašā stāvoklī kā pacēlājs un zemāks. "Ar plaukstām, kas vērstas atpakaļ, nospiediet grupu aiz muguras, saglabājot spriedzi uz grupas," saka Stone. "Apgrieziet galvu virs labās pleca, atpakaļ uz centru un pēc tam pa kreisi. Pagriežot galvu, jums vajadzētu sajust izstiepšanos. Kad esat pabeidzis kakla rotāciju, nogādājiet galvu atpakaļ uz centru un rokas atpakaļ uz sākuma stāvokli, turot krūtis vaļā."Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, šoreiz vispirms pagrieziet galvu pa kreisi. Akmens saka, lai atkārtotu šo sēriju piecas līdz 10 reizes katrā pusē.

Ak, un šeit ir vingrinājumi, kurus varat veikt, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā no sliktas pozas. Un šeit ir darījums par to, vai muguras uzlauzšana ir slikta vai nē.